Skákání na hubnutí

Skákání na hubnutí - a to nejen pracovat s lano

. Můžete provést tento komplexní vlastní domov. To vám pomůže dotáhnout svaly, posilování problémových oblastí za pouhých 20 minut denně. V tomto případě budete spálit asi 300 kalorií, a to vše bez jakéhokoliv dodatečného hardwaru. Zásobili pohodlných tenisek pro běh nebo aerobik a sportovní živůtku, a již po 4 týdnech vaše postava bude připravena pro slavnostní vstup na pláž. Pokusit se zapojit alespoň 4krát týdně, a nezapomeňte na správnou výživu.

Rozcvičení před skokem hubnutí

Postavte se rovně, zatáhněte břicho, přinést lopatky k páteři, uvolnit krk. Pomalu, obratel by obratlem, sklonit k zemi, snadno protáhnout své ruce na zem. V nejnižším místě ještě silnější pull v břiše, a pomalu se vrátit do výchozí polohy. Dělat Tilt 20krát, řízení polohy ramen - nemají usilovat o uši.

Nyní stojí rovně, aby vaše pravé koleno k hrudníku, vytáhnout ruce k hrudi, a rovnováhu po dobu 2-3 sekund, snížit nohu. Opakujte 10krát na každou nohu. Poté spusťte 10 kolech své právo hlavu a odešel. Snížit ramena, dát nohy o něco širší než ramenní linie, vytáhnout svůj žaludek a dělat 20 sit-up, dokud stehna paralelně s podlahou a vrátit se do výchozí polohy. Na konci warm-up, provádět skoky až 20 světelných ponožek, nízká spadnutí na zem.

Skákání na hubnutí: Cvičení komplex

Proveďte tato cvičení po sobě bez přestávky. Zbytek na konci cyklu 1-2 minuty, cyklus se opakuje 1-2 krát.

Cvičení 1: Squat skok

Z přímého racku dřepu do stehna paralelně s podlahou, opatrně zatlačte na zem a nohy, rovnání boky, vyskočí nahoru. Pozemky, na nohou, ovládat téměř prisognutye kolena, ale ne ohnout boky. Nyní opakujte cvičení s flexi kyčle. Proveďte 20 dřepy můstky.

Cvičení 2. Jumping na dvou nohách

Narovnat, snadno skočit na dvou nohách, nízké tearing ponožky od podlahy, aby se vaše kolena mírně pokrčené a ruce - na opasku. Pracovat po dobu 1 minuty

Cvičení 3: Skok na představovat Tyče

Vezměte důraz na rovných ramen, ruce pod ramena, prsty-up, nohy natažené, stiskněte zatažena. Skočit maximum roztáhl nohy od sebe, skok „reset“ nohy ve středu, ve výchozí pozici. Provádět skoky 20 „Kromě setkání.“

Cvičení 4. skákání na jedné noze

Postavte se rovně, dělat 20 skákání na pravé straně, a 20 skoky na levé noze.

Cvičení 5. Jumping s vydáním nohama

Přejít na pravé noze nahoru, zároveň ohybu levé koleno a výsledná koleno do žaludku. Vrátit do výchozí polohy - s oběma nohama na podlaze. Proveďte 20 seskoků každou nohu.

Cvičení 6. Jumping v Planck „nůžky“

Vezměte zaměření polohy baru na rovných rukou tlačit pravou nohu ze země, skok přinese kolena k hrudníku, pak skok přepínač nohy. Snažte se, aby se vaše ruce pryč od podlahy a ne sehnat záda.

Cvičení 7. "Shaking"

Narovnat, začít dělat malé údery paty na podlaze, způsobuje vibrace celého těla. Relax všechny svaly v těle, a proveďte třepání po dobu 1 minuty. Můžete navíc provést třesoucíma se rukama k uvolnění svalů ještě víc.

Po dokončení všech opakování a smyčky, vytáhněte velké svaly na nohou a zad, padají na zem a tiše odpočívat na 2-5 minut. Dokončení tohoto cvičení složitou dietu se sníženým obsahem sůl, cukru a nasycených tuků, a budete dosáhnout výsledků mnohem rychleji. Hodně štěstí!