Nejlepší cvičení pro ženy

Nejlepší cvičení pro ženy by měly spojit práci na sílu, rovnováhu, vytrvalost kardiovaskulárního systému. A oni potřebují, aby „bylo možné“, aby spalování tuků a urychlují metabolismus, pouze školení pro hubnutí je efektivní. A samozřejmě, v přípravě plánu by měl brát v úvahu charakteristiky ženské psychologie. Jen málo z něžného pohlaví je morálně připravena spolupracovat s těžkými váhami závaží. Představujeme Vám nové produkty v roce 2012, které pomohou k rychlému dosažení výsledků, a to i bez použití „působivé“ tyče a závaží. Zahrnout tyto pohyby v jejich obvyklém rozsahu, nebo spustit jako silový trénink třikrát týdně, střídavě školící dny se ve dnech pracovního klidu.

komplexní

vybavení: fitball, mat, lehké činky

Warm-up: aerobní kroky „vyšlo z módy“. fitness guru nám nabízejí warm up „cvičení v miniatuře“ provádějící jeden po druhém hnutí, která se opakují základní cviky. Takže začít s 10 sit-ups v pomalém tempu, proveďte 10 výpady na každou nohu. Po tom, přejděte dolů k podložce na zádech a to 10 drtí rovnou do tisku. Pak zase na břicho, proveďte 10 kliků s koleny. Poté, počkejte 30 sekund v póze Tyče s podporou na předloktí a ponožky.

Cvičení 1. výpadem dopředu s jedním činka

Postavte se s nohama na pánevní kosti na šířku činka je znázorněno na pravé rameno, paže ohnuté v lokti. Vstoupit do pravé nohy vpřed, snížit se do výpadu, tahání žaludek a udržet záda rovně. Pouzdro nenaklání, pokrčte nohy do stehno pravé nohy neobjeví rovnoběžně s podlahou. Vrátit do výchozí polohy. 10-12 krát opakovat s každou nohu, 3-4 sad.

Cvičení 2: Planck spoléhat na fitball

Fitball je proti zdi. Čerpat v žaludku, libové palmy na míč a jemně odstoupit tak, že tělo bylo naprosto v pořádku. Namáhání břicha, hýždí, lopatky dát do těla a boje stiskneme ruce na míč udržet pozici. Držte 30-60 sekund, opakujte 3-4 krát.

Cvičení 3. Chov a ramena mostu

Sjedeme na zádech s činky odvodit paralelně s podlahou v úrovni hrudníku. Dorazy jsou nastaveny do vzdálenosti asi 10 cm od hýždí. Čerpáme v žaludku, oddělovat hýždě a dolní části zad z podlahy, zůstávat-ups na nohou a lopatkami. Odvozují svou pravou nohu vzhůru kolmo k podlaze, pánev není vynecháno. Se odstraní levou stranu a pravou nohu tak, aby to bylo v úhlu 45 stupňů k ose páteře. Dotýkat podlahy noha a ruka nejsou nutné, ale měly by usilovat o to, snížit jim tak nízké, jak je to možné. 15. provádět ředění bez shození „ramenní most“, zase na druhou nohu a opakujte 15 krát. Jedná se o složitý úkol, provést 2-3 sady.

Cvičení 4. Ohýbací biceps na rozvaze

Postavte se rovně, pravou nohou ohnuté nastavené na fitball, čerpat v tisku, najdeme stabilní pozice těla. Ruce s činkami vynechat podél těla. Napjaté biceps, ramena ohybu a dát činky na ramenou a pomalu dolní části zad. Proveďte 15 opakování, 2 sady s každou nohu.

Cvičení 5. „Swallow“ s kroucením

Vezměte si činku do svých rukou a vzít si představovat „Swallow“ - levou nohou natažený zpět, tělo je nakloněn k rovnoběžně s podlahou, hýždě napjaté, stiskněte zatažené zbraněmi rozšířena dopředu s váhami. Z této pozice se pomalu ohněte levou nohu v koleni, což vede k žaludku při utahování dolní žebra směrem k pánvi a ohýbání lokty. Na krajní bod pohybu je kulatá záda, břicho na lokty a kolena jsou sdruženy. Jemně narovná a opakujte 4-8 krát s každou nohu. Proveďte 2 sady tohoto cvičení, a můžete jít do úseku.

Tento soubor cvičení pro ženy je určen pro ty, kteří již vědí, jak to udělat klasickým squat, výpady, ohýbání a kroucení, spojit tyto cviky po 3-4 měsících pravidelného cvičení a budete schopni dosáhnout působivé změny tvaru velmi brzy.