Sada cvičení s činkami

Cvičení s činkami aplikovat ještě od nepaměti. Na antických váz zaznamenaných snímků z olympijských sportovců, kteří zvedli ruce kameny nebo kusy kovu, připomínající moderní sportovní zařízení. Ve skříni dědečkově může být také stále po ruce kovové závaží různých hmotností, které lze použít i dnes.

Výhodou areálu cvičení s váhami

Třídy s činkami zlepšit metabolismus, takže vynikající pomoc v obchodním hubnutí. Vzpírání? nejpopulárnější v armádě. Když znuděný monotónním pády, můžete žonglovat, házel projektil z jedné ruky nebo ji na dlani.

Tyto relace může být provedeno v tělocvičně, doma, ve dvoře, v zeleni. Kromě toho jsou tyto granáty jsou levné.

Trenér může nahradit video kurz s lekcemi, jako jsou tyto:

Základní pravidla Kettlebell školení

Aby bylo možné získat sílu svalů, spíše než zranění, je třeba dodržovat několik rad Povolání:

• vždycky udělat warm-up;
• provést 1-3 cykly 5 opakování, aby nedošlo k nějaké natržené svaly;
• několikrát denně trénovat jen s nákladem dolů;
• střídají silový trénink s kardio lehčí zátěží nebo dokonce kondici.

Video trénink pořízena zkušenými instruktory, kteří vám říci o jiných bezpečnostních opatřeních, které by neměly být opomíjeny:

Nejlepší cvičení s váhami

Jednoduché, ale zároveň, žalovatelné postřehy pro výcvik:

1. Pak se závaží s oběma rukama na rukojeti a zvedněte jádro, a pak vytlačit pomalu přes hlavu. Opakujte 3-6 krát.
2. Pak se závaží s oběma rukama nad hlavou těla, a pak se s ní dřepl, udržování podpatky z podlahy. Cvičit pomalu 5-8 krát.
3. Vezmeme-li plášť oběma rukama, se ohánět ji mezi nohy a rovnání zády, prudce hodil ji přes hlavu. Rychlé tempo se opakuje 6-12 krát. To samé lze provést jednou rukou, ale zvýšit shell výpad k rameni.
4. Grip horní vzít tíhu rukojeti, a pak zvedl nad hlavu dolů těla. Snižte ji jemně ohýbání nohy a opakujte cvičení 3-9 krát.

Chcete-li to správně, mohou začátečníci cvičit s instruktorem z lekcí na videu:

Cvičení s činkami pro ženy

Tato setkání se mylně domnívají, nezhenskimi. Pro silový trénink dívky mohou používat skořápky menší váhu a použít je v určitém pořadí. Pokud jste nepřehánějte to s váhou, se svaly stanou silnější, a tento údaj se neztratí ženské tvary. Příklady cvičení s váhami pro ženy:

1. Udržet váhu na pravé předloktí, položil nohy na šířku ramen a ohněte v poluprisyade.
2. Z této pozice, tlačit projektil přes dokončený a narovnat nohy.
3. Vrátíme-li se polohy poluprisyada a přenést váhu na levé paži.

Kruh, který může být součástí přípravy fitness nebo samostatně energie se skládá ze tří sad tří opakování, které můžete mezi 30-40 sekund.