CrossFit hubnutí

Zpočátku CrossFit programy byly vyvinuty pro rychlé ovládání studenty formou policejních akademií Spojených států. Podobné režimy školení jsou použity pro přípravu speciálních jednotek vojáků po celém světě. Nicméně odborníci si všimli rychle, že s nárůstem funkční sílu a vytrvalost, tato cvičení dávají velmi rychlé spalování tuků. Takže tam bylo lehké CrossFit cvičení pro hubnutí. V Evropě a USA, systém rozpozná cennou alternativní energie a aerobní cvičení na systému Joe Weider. Kříž Fit fanoušci vytvářet své vlastní místnosti, které zlepšují tvar s malým nebo žádným zařízením, výkonu ne více než hodinu denně.

Princip fungování

Výcvik v tomto stylu bude vyžadovat od vás trochu času. Budete pracovat s činkami, cyklistika maximální těla svaly současně. V důsledku tohoto zatížení bude zároveň růst a sílu a vytrvalost. Kromě toho cvičení bude vyžadovat značný energetický výdej. Výsledkem je, že tělo začne spalovat tuk. prokázaly vědecké studie, že po dvacet minut metabolismus cvičení je urychleno o 40 %% a zůstane na této úrovni po dobu 48 hodin. Proto je tento systém vzdělávání je účinný i v kombinaci s konvenčním vyváženou stravu, a nevyžaduje přísné diety.

Výcvik CrossFitnosyat nekomerční povahy. Většina instruktorů systému vyložit různé cviky na vlastních stránek a blogů na denní bázi. Charakteristickým rysem Cross Feith je, že nemusíte opakovat stejné cvičení každý den. Hlavním principem - co nejvíce různých cvičení pomáhá trénovat tělo lépe. Je třeba poznamenat, že většina pohybů tohoto stylu skutečně rozvíjet tělo v areálu, a zapojit všechny skupiny svalů.

příkladem trénink

Zahřívání: 3 minuty pomalu jogging, pro 10 rovné údery a kopy.

Cvičení 1. podřepu s činkami přes hlavu

Postavte se rovně, zvedněte činky na přímých rukama za hlavu, zatáhnout tisk, tlačit kotouč směrem k páteři, nesnižují hlavu. Jakmile je to možné, provést 20 dřepy na paralelní s podlahou z boků, měli kolena nesmí přesahovat linii ponožek. Hands nemění svou pozici.

Cvičení 2. „Kácení“ tisk

Počáteční pozice je stejný. Udržujte ruce s činkami přes hlavu, vytáhnout stiskněte tlačítko snížit tělo dolů, snížit činku mezi nohama a snažil stiskem se vraťte do výchozí polohy. Pohyb se podobá řezání palivového dříví. Proveďte 20 opakování rychle.

Cvičení 3: „Horolezci“

Rozevírací zaměřit se na rukou a nohou rovnýma nohama. Rychlá jumping akce tisk koleno pravá noha vpřed tak rychle vrátit pravou nohu do stojanu a umístit jej na tiskovém levé noze. Vykonává jako běh, ale s důrazem na rukou. Zopakovat výkon po dobu 30 sekund.

Cvičení 4. mačkání

Aniž by se změnila startovní pozici, udělat 20 push-up rychle, házet lokty do stran. Neměli byste ohnout v pase nebo provést pohyb s příliš malou amplitudou.

Cvičení 5. skákání přes švihadlo

Postavit se na vlastní nohy a sledovat po dobu 3 minut rychlý skok na nohou, imitující rotaci ramen lano. Opakujte cvičení s prvního-pátý třikrát po sobě.

V počáteční fázi, můžete provést tento komplex ve lhůtě 30 dnů, střídavě ze tří tréninkových dnů s jedním dnem odpočinku. V budoucnu, můžete si vytvořit své vlastní sady cvičení samy o sobě, s využitím základních principů křížového fit.