Spalování tuků cvičení a těhotenství

Příliš mnoho žen odložit spalování tuků cvičení v poporodním období. Věří, že aerobik v těhotenství - poněkud zbytečné a nebezpečné povolání. Mnoho přispívá k tomuto společnému mýtus, že ženy jsou hormonální pozadí během těhotenství přispívá k sadě tělesného tuku v celém těle. Ve skutečnosti je dávkován aerobní cvičení může být také součástí vaší přípravy na porod a chrání proti nadměrnému přibývání na váze.

Spalování tuků cvičení a plánuje otěhotnět

Během 2-3 měsíců před údajná koncepce by měl jít do zvláštního režimu aerobního tréninku. Je nutné vyloučit krátký interval a výbušnou třídu, a raději klidný typ činnosti. I když se sklon k nadváze, snažit se cvičit více než 2 hodiny denně. Příliš intenzivní trénink v tomto období může snížit hladiny estrogenů, a snížit pravděpodobnost ovulace.

Vyberte si relativně dlouhodobý a „hladký“ intenzita typů zatížení. ideální plavání, výuka tance step aerobic v tanečním stylu. Můžete uspořádat jogging, ale neměly by být jako školení pro maratón. Snažte se udržet tepovou frekvenci v oblasti 50-60% vaší maximální tepové frekvence, a máte zaručeno, aby ublížil load

Spalování tuků cvičení během těhotenství

V každém případě je nutné poradit se s lékařem, vedoucí těhotenství. Obecná doporučení typicky obsahovat alespoň 150 minut aerobního cvičení týdně. Během těhotenství, to je lepší pracovat na spalování tuků déle než 30 minut. Nicméně, tato lhůta se vztahuje pouze na školení, které se konalo na tepu 50-60% maximální tepové frekvence. Chůze, plavání v klidné teplé vody a lehké domácí práce po omezenou dobu pouze tehdy, pokud dojde k těhotenství s komplikacemi.

Chcete-li zachovat procento tělesného tuku v normální těhotná Doporučujeme následující typy školení:
• Půl hodiny sezení na eliptický trenažér ručně s průměrným odporem pák a pedálů (1 trimestru) -
• Trénink na nášlapné plošiny bez složité choreografie a skoků, pokud jste před těhotenstvím navštěvované lekce Stepanov
• Aerobní třídy nízkou intenzitou, která vyloučené pryzhki-
• Koupání v basseyne-
• Chůze na běžecký pás (Není vykazují úhel sklonu větší než 7%), nebo v parku.

Pravidelně cvičte, nezapomeňte na správnou výživu a budete moci porodit zdravé dítě, a ne získat extra váhu.