Jak zhubnout v bazénu, cvičení

Mnohé ženy si stěžují, že zhubnout v bazénu je téměř nemožné. Ve skutečnosti, dokonce plavání nízká intenzita výrazně zvyšuje chuť k jídlu, tak ve způsobu hubnutí stojí značnou překážku. Kromě toho, pro některé lidi, „vod“ příliš mnoho stresu, a mají tendenci banální jeho „džem“. Nicméně je třeba říci, že v tréninku v bazénu může skutečně vás štíhlejší a silnější, ale za to, že je nutné zachovat dostatečnou intenzitu a frekvenci plachtění. „Visí“ na hraně, a tak miloval mnoho dam pomalé ohřívá vztyčenou, aby nedošlo k zkazit vlasy, hlava - dobrá volba pro relaxační víkend. Ale spalovat tuk takový „trénink“ nepomohlo.

Za prvé, ke snížení tělesné hmotnosti by měly plavat alespoň třikrát týdně po dobu 45-60 minut. V ideálním případě byste měli provést pět výcvik střídavý plavání, například, vodní aerobik nebo jakékoliv „přistát“ fitness lekce na posílení svalů (síla aerobik, Kalanetika, Pilates, fitness, jóga). Takže si zvýšit spalování kalorií tím, že urychlí metabolismus. V tomto případě byste neměli drasticky omezuje příjem kalorií. Budete muset „nacpat“ asi 1400-1600 kcal / den, aby rychlost metabolických procesů na úrovni.

Jak zhubnout v bazénu?

„Voda“ cvičení pro hubnutí je založena na stejných principech jako v zemi. Jednoduše řečeno, je třeba zahřát, jděte na srdeční frekvence o více než 55% maximální hodnoty, pracovat v takovém rytmu po dobu nejméně půl hodiny a „jam“, nezapomeňte vytáhnout svaly po opuštění bazénu. Přijít na celé tělo, budete potřebovat pás pro aqua aerobic nebo deska pro plavání, která umožňuje plavat, pracuje pouze jejich nohy.

Plavat po dobu 5 minut s nízkou procházení intenzity. Pokusit se pomalu dýchat a dělat docela hasteless tahy. Pak, 5 minut, zvýšit tempo, zrychlit dýchání a přejít na prsa. V další fázi - intervalový trénink. Plavání lane, držící v rukou rady pro koupání, zároveň se snažit, aby intenzivní tahy nohy. Ponechte desku na konci roku „po cestě“ trati a plavat sem a tam, „motýl“. Opakujte 4-6 krát v intervalu, kompletní přípravy v odměřeném tempu po dobu 10-15 minut, styl, který je pohodlný pro vás.

Chcete-li dosáhnout výsledků rychleji, jednou nebo dvakrát týdně, zarovnat půdu a školení vody. Za tímto účelem, patnáct minut plavat pohodlné pro vás styl mírným tempem, pak okamžitě vyrazit na zemi a dělat 20 rychlé dřepy, 20 rychlé zvraty k tisku, 20 klasické push-up, 20 kliky a triceps. Opakujte tento cyklus 3-4 krát, na konci tréninku trochu sval pull „v terénu“.

Tak, jak zhubnout může být v bazénu, pokud budete kombinovat intenzivní plavání s správné výživy. Trvat několik lekcí plavecké techniky a další!