Cvičení pro rychlé hubnutí

Cvičení pro rychlé hubnutí - ať už je kouzelná složitý, nebo nepodaří dosáhnout viditelných výsledků bez dlouhého tréninku? Jaký druh fyzické aktivity může pomoci rychle zlepšit nedoskonalnuyu postavu?

Integrovaný přístup

Samozřejmě, zhubnout rychle možný pouze v případě souboru opatření: stravy a sportu. Strava by nemělo být příliš těžké, protože jinak byste prostě nezůstane síly ve cvičeních. Je nutné obohatit jídelníček by protein potravin.

Odborníci identifikovali tři typy fyzické aktivity, v nichž se nachází nejvíce rychlá ztráta tuku: skákání přes švihadlo, plavání a běh.

Skákání přes švihadlo - vysoce výkonná verze kardio, rychle „SUŠENÍ“ body. Náklady na elektrickou energii nad skoky i systémem (strávil asi 200 kcal po dobu 10-12 minut).

Největší účinnost jsou intervalový trénink, který se střídá rychlé a pomalé tempo. Velkou výhodou této varianty tříd je jejich absolutní dostupnost (není nutné, aby se zúčastnili haly nebo kupovat drahé vybavení cvičení).

Plavání - perfektní pro rychlé hubnutí. Za půl hodiny cvičení může spálit asi 300 kalorií. Voda poskytuje masážní efekt, což dále urychluje spalování tuků.

Třídy v bazénu vhodné pro lidi s různými problémy :. onemocnění kloubů, velmi těžké váhy, atd (voda podporuje tělo, a proto, že zatížení se přenáší mnohem jednodušší). Pokud nemáte rádi koupání, můžete Uskutečnění vodní aerobik. Třídy v bazénu kombinují strečink, kardio a napájení zátěže.

Běh rozvíjí kardiovaskulární systém a plíce, jakož i efektivně spalovat tělesný tuk ( „vysušuje“ tělo). Můžete spustit jak v hale i venku (v běžecký pás). 1 hodina běh při rychlosti 8 km / hod v průměru popáleniny 500 kcal. Intervalového chodu (to znamená, že kombinace různých tempo běží) zvyšuje spotřebu energie.

Sada cvičení pro rychlé hubnutí

Výběrem jedné z možností kardio (nebo jejich kombinací), se prakticky dosáhnout tohoto cíle, ale odborníci přesto doporučujeme přidat cvičení, jejichž cílem je pracovat pomocí různých svalových skupin.

Nabízíme vám přibližný rozsah. Před jeho nástup nutně Mash: Kempování na místě, sledovat svahy těla, houpačky rukama a nohama, práce přes krčních svalů.

1. Dodržování předat opěradlo židle, se kopat nohama (zpět, vpřed, zpět, do stran). Propracovat obou nohách. Každé cvičení provádět 10-20 krát (3 sady).
2. Položte ruku na opěradlo židle, dělat výpady dopředu na nejbližší židli nohy (kolena umístěn za nohy měla téměř dotýkat podlahy). Rovnání přední nohu, se houpat na druhou nohu a vrátit ho zpět. Opakujte 10krát na houpačkách pravou a levou nohu (provést 3 sady).
3. Lean na podlaze s rukama a kolena, kyčle snižuje dolů a srovnejte tělo od kolen k ramenní linie. Push-up od podlahy změnou polohy rukou. Za prvé, umístit je na šířku ramen (dlaň paralelní k sobě navzájem). Poté, přičemž stejnou vzdálenost, expandovat do dlaně tak, že prsty jsou směrovány směrem k sobě. Opakujte každý cvik 10krát (3 sady).
4. ležící na podlaze, dal ruce za hlavu, pokrčte nohy, nohy pozice na podlaze. Současně zvýšit nohy a horní část těla (drag kolena kolena) a vrátí se do SP. Opakujte 10-20 krát (3 sady).

Po hodině, nezapomeňte vytáhnout svaly, rozptýlit krve.

recenze

Jak praxe ukazuje, rychle „suché“ tělo selže pouze při použití řadu opatření. velký úspěch nelze očekávat, aniž by v souladu s rozumnými dietní omezení.