Skákání přes švihadlo, jak zhubnout

Přeskakování vážně (jumping rope) - varianta efektivního tréninkového programu. Tento typ zátěže se vyvíjí nejen vytrvalost a trénuje svaly, ale také vám umožní vytvořit krásnou postavu. skákání lano

na hubnutí - jaký druh skoků existují, jak vytvořit tréninkový plán, jak často bych měl dělat?

Najít místo pro školení

Švihadlo pro hubnutí je nejpohodlnější v hale nebo venku, ale bohužel to není vždy možné. Pokud máte v plánu zapojit se do bytu raschistte prostoru - muži, jejichž růst je 180 cm, zapotřebí plocha 2x3 m (při standardní výšce stropu). Pro úspěšné hubnutí je třeba se zabývat ne méně než 3 krát týdně po dobu 30 minut nebo více (tuk začíná spalovat až po 20-30 minut po zahájení výcviku).

Skokanský trénink techniky fáze

Pokud jste nikdy skočil lano, nebo dělat to v raném dětství, věnovat nějaký čas na prozkoumání skákání techniku. Začít cvičit s skákání bez lana. Corpus držet rovně, dívat se před sebe, pokrčte paže v loktech. Low odskočit - z podlahy na pár centimetrů. Upustil na zem, kolena nejsou zcela narovnat, pata na podlaze nepoužívají. Pohyb rychle zvyšuje postupně - na konci byste měli obdržet alespoň 100 seskoků za minutu. Dýchání by měl být hladký a hluboký.

Trénovat sami, aby vybočuje z rytmu, rolování lano. K tomu, dávat pozor na vypracování technologie - vzít provaz v jedné ruce hned za těmito dvěma uchy. Postavte se rovně a začít procházet lano, zvyšuje tempo. Zvyklí na tomto pohybu, včetně skákání v diagramu. Lano ještě držet v jedné ruce. Odrazit při nárazu lana k podlaze. Zvyklí na tomto pohybu se lano rukojeť a začít trénovat. Chcete-li svaly nejsou zvyklí na opakující se stresem, změnit možnosti pro skákání.

Druhy skákání přes švihadlo

Chcete-li začít dostat své ruce na klasické jediného skákání přes švihadlo na hubnutí. Hand ohýbat v lokti, rukojeť lana, držet v ruce, nohy dát vedle sebe, mírně pokrčte kolena (odpisů). Scroll lano, vyskočí, když je kabel přesunut na chodidlech (vypracovat jediný skok s oběma nohama najednou). Master, aby komplikují. Nyní napodobit běhání v místě, skákání přes švihadlo a pak doprava, pak doleva nohu. A zvyklý na takové zatížení, začnou odrazit na 2 krát na jedné noze (2 krát na pravé noze, pak 2x na levou nohu, a dále ve stejném duchu). Toto cvičení rozvíjí nejen svaly, ale také zlepšuje koordinaci pohybů. Chtít zvýšit zatížení na přední straně stehna a tisku, se naučí skákat, vysoce zvedání kolena (střídavě nalevo, napravo, nebo také obojí současně). Pocit zkušený sportovec, provést malý „jog“ - posunou dopředu, a to střídavě pohybem nohou lano. Komplikují - nezrušení poskočí „procházce“ po obvodu náměstí (vpřed, vpravo, dozadu, vlevo) .Také můžete zvládnout techniku ​​skluzu - nízká odrážení, přejděte na krok dopředu a dozadu, doleva, doprava, úhlopříčně. Další varianta zatížení - skákání přes nohy.

Skákání přes švihadlo zhubnout patří posouvání a dvojité lano. Odrazit dostatečně vysoká, zároveň rychle procházet lana - dokud nohama dotknout podlahy lano ji musí dvakrát dotknout. Toto cvičení spaluje kalorie a aktivně vyhledává intenzity zátěže k prudkému zrychlení při běhání. Můžete skákat as oběma nohama, a zase na levé straně a na pravé noze. Další provedení efektivní zatížení - skoky do kříže. Jakmile odrazit rolování lano obvyklým způsobem, a příště pomocí smyčky skok (před rolování lano kříž ruce).

recenze

Podle odpovědí, skákání přes švihadlo přispívat k hubnutí, ale je třeba pravidelně cvičit. Nenechte se odradit, pokud čísla stupnice bude pomalu snižuje - skutečnost, že místo světla dost tukové tkáně přichází vážnější svalovou hmotu. Změnou tvaru, tím lépe budete moci posoudit vizuálně.