Lano cvičení pro hubnutí

Tělesné cvičení je zásadní pro hubnutí - je známo všem. Bez nich je prakticky nemožné efektivně zhubnout, ale v době fitness centrum, bazén, nebo prostě běhat často chybí. Naštěstí existují známe od dětství lano, pomocí kterého můžete účinně zapojit do jakékoliv volné minuty. Použijte lano, jak zhubnout! Pravidelné cvičení pomůže nejen, aby se nohy štíhlé, ale také přispět k zbavit celulitidy

Proč hubnutí je možné s lanem? Dokonce i při průměrné intenzity tříd - dělat 100 skoků za minutu po dobu 15 minut, cca 200 spálených kalorií. Účinně a není potřeba přepracování. V souladu s tím, švihadlo na hubnutí se nejlépe hodí pro lidi, kteří trpí nadváhou.

Výhody skákání přes švihadlo, jak zhubnout:

• O účinnosti cvičení s lanem může být ve srovnání s studiemi kardio.
• Jumping rozvíjet pružnost a koordinaci, tvořit správné držení těla.
• Švihadlo může být v jakékoliv volné minuty.

Když potřebujete zhubnout na stehnech, skákání přes švihadlo prostě nic nevyrovná. Chcete-li dosáhnout rychlého a maximálního účinku, odborníci doporučují kombinovat cvičení s lanem na stacionárním kole. Ale sám skákání přispěje k dosažení významných výsledků v prvním týdnu tříd: bude posílena svalový tonus, zvýšit jejich hustotu, stehna stane objemy pokles.

Stimulace činnosti kardiovaskulárního systému, různé skupiny svalů, prevence křečových žil vzhledem k eliminaci stagnace v nich, odstraňuje toxiny z těla - to vše může přispět k cvičení s lanem. Tělo je v tónu je však mění k lepšímu duševní postoj, mají důvěru ve své schopnosti. Mimochodem, užitečný účinek zintenzivňuje zelený čaj, který se doporučuje pít po cvičení.

Jak vybrat lano

Prvním krokem je najít vhodnou délku lana. V případě, že lano je zvolena správně vaší výšce, budete moci dělat cvičení jasněji a aktivně vytváří maximální zátěž. V důsledku vlivu na zaměstnanost bude skvělé.

• růstu až 1,52 m vhodná délka lana se rovná 210 cm,
• od 1,52 m do 1,67 m - 250 cm
• do 1,83 m - 280 cm
• s nárůstem 1,83 - délka lana 310 cm.

Skákání přes švihadlo, jak zhubnout?

Začnete s jednoduchými skoků. Je žádoucí, aby byly nízké. Trupu během cvičení musí zůstat pevně v jedné poloze a dělá všechnu práci, aby zůstali na nohou, předloktí a zápěstí. Pokud si skočit přímo za předpokladu, zeštíhlující efekt díky rozložení zátěže mezi problémové oblasti. Může provádět správnou věc není okamžitě úspěšný, ale postupem času to bude snadný úkol. Tempo je třeba zvyšovat postupně, počínaje klid.

O kil bude zapomenut velmi brzy, důležité kombinovat pravidelné cvičení po dobu 10 minut denně se zdravou stravou a vykládání dnů. Efekt nebude pomalu projevovat. Stejně jako u ostatních diet, samozřejmě, že je lepší poradit se s lékařem, protože kombinace lana a tuhou stravou může být neplatná a způsobit poruchu.

Sada cvičení s švihadlo

Jako u každého cvičení, začněte s rozcvička:

• Postavte se s nohama na šířku ramen, aby se vaše záda rovně a ruce v přední části, mírně ohnuté v loktech. Provádět dřepy. Udělej to pomalu, dokud stehna jsou rovnoběžné s podlahou. Vrátit do výchozí polohy. Opakujte 8-15 krát.
• Postavte se s nohama na šířku ramen, aby se vaše záda rovně. Vrhl dopředu, dokud stehna rovnoběžně podlaha. Udržujte druhou nohu rovně. Vrátit do výchozí polohy. 8-15 krát opakovat na každé noze.

Po dokončení warm-up je možné spustit skákání přes švihadlo. Pokusit se dosáhnout ticha rukou provedení rotační pohyb hlavně zápěstí. Snažte se, aby se vaše ruce blízko u těla a nedělají příliš široký pohyby.

U všech cvičení s lanem jediné startovní pozici: držet záda rovně, nohy dohromady, pokrčte kolena, takže na úrovni boků byly kartáč. A samozřejmě, je nutné v každé ruce držet konec provazu.

Single skákání přes švihadlo:
Spuštění pomalu otáčet lano, skok, tlačí ponožky. Trochu pokrčte kolena při přistání. Jeden odrážení se musí shodovat jednu otáčku provazu. Postupně zrychluje tempo.

Skákat se změnou nohy:
rychlým tempem, skok na pravé straně, pak na levou nohu, jako by simulující běh na místě.

dvojité skoky:
Pro každou otáčkou provazu, aby se dva skoky. Toto cvičení se provádí pomalu během těchto skoků může obnovit dýchání.

Skákání do ruky:
skok vlevo a vpravo střídavě.

Skákat tam a zpět:
Skočíme střídavě tam a zpět.

Chcete-li začít každý pohyb podle pořadí na 2 minuty, postupně zvyšuje čas. Dobré výsledky budou po měsíci nebo dvou viditelné pravidelných zasedáních 3krát týdně.