Jak švihadlo? Tipy kobylka!

Švihadlo - jednoduchým a levným sportovních potřeb, znají všichni od dětství. V tomto případě je vliv tréninku na laně o to víc ocení. Dnes vyskočení součástí povinného programu zlepšování vedoucí fitness centrech po celém světě.

Jak švihadlo?

Přeskakování vážně - nový termín, který přišel být nazýván obvyklé skákání přes švihadlo. Ukázal: skákání vážně je velmi efektivní kardio cvičení a člověk na lyžích v pravidelných intervalech tak, aby se rychle zhubnout. Mít dopad na intenzitě hubnutí - a to nejen důstojnost skoků.

Provaz, a to navzdory své malé velikosti, mohou mít prospěch ohromně!

1. To má posilující účinek na vazů.
2. Volný čas - pro celý pohybový aparát.
3. Rozvíjí plíce.
4. To dává dobrý tón svaly.
5. Působí příznivě na koordinaci pohybu člověka.

Stav autobusy s názvem jediné: že je třeba skočit alespoň 5 krát týdně po dobu několika přístupů. V tomto případě se za měsíc uvidíte nejen prestižní minus na váhu, ale také zpřísnily v podobě zrcadla.

Každý - její délka!

Jak si vybrat trenéra? Brand lano má takovou hodnotu jako její délce. Nechcete-li, aby nesprávnou volbou, rozkládací lano na polovinu. Nyní musíme vzít za kliku a vytáhněte je před ním. Je-li volně se dotkl podlahy, a neopustil prázdné místo - můžete bezpečně koupit. Lehla si na podlahu a „rozložit“? Podívejte se na novou verzi. Příliš dlouhé švihadlo bude velmi nepříjemné.

Správně skákání přes švihadlo - umění. Jen si myslím, jestli to bylo snadné. skákání technika by měla být následující:

1. Udržujte své ruce k tělu.
2. Střídat ruce.
3. Narovnat záda rovně.
4. Začneme skákat.

Nezapomeňte, že pohyb by měly být shromažďovány, koncentrované, skákat nahoru a dolů pokaždé, když vysoko nad podlahou není nutné.

Jaký je nejlepší švihadlo: obecné zásady

Pro všechny ty, kteří se teprve začal s tréninkem na laně, můžete si dát nějakou radu: neskákejte příliš velkou rychlostí. Stejně jako v každém podnikání, ve skákání vážně důležité, není počet skoků za minutu a kvalitě.

Nadměrná aktivita v počátečních fázích přípravy můžete rychle opotřebovávají a dát příliš mnoho zátěž na kardiovaskulární systém. Na první skok 5 minut, a pak se na 7, takže postupně zvyšovat zátěž.

Lano je často zrychluje chuť k jídlu. Chcete zhubnout? No večeře ihned po cvičení. Vypít sklenici čerstvě uvařeného čaje s citronem a večeře plánu za dvě hodiny.

Pozor - contra!

Je lepší nezačít skákání přes švihadlo, jestliže: onemocnění kloubů, šlach, existují problémy s tlakem (jste hypertenzní nebo hypotenzní). Přeskakování vážně schopni rychle zvýšit tlak, a pak drasticky snížit ji. Mám zdravotní problémy? Poraďte se s lékařem - pouze cvičení nebudete jít k poškození.

Jak švihadlo pumpovat nohama?

Lano je často používán k vytvoření urostlý nohy. A skákání vážně, opravdu, má neocenitelnou pomoc. Pravidelné cvičení pomáhá telata koupit tvaru slzy a nohy vypadají velmi hezky.

Ale jeden provaz není schopen vykonávat zázraky samy. Potřebujete, aby se zapojily do komplexu, a vypracovat své svaly na nohou pomocí termínových výpady a dřepy.

Jak švihadlo boxerky?

Pro profesionální boxeři skákání přes švihadlo - nedílnou součástí každého tréninku. V tomto sportu je třeba rozvíjet a posilovat kardiovaskulární systém, zvýšit „skokem“, který je nezbytný pro boxer v ringu.

Kupodivu to zní, ale tento druh skákání vliv na razníků: box velký význam, je celkový odpor těla, síla lýtkového svalu - přesně to, co dělá skákání vážně.

Správná volba pro boxery - sledovat počet skoků v jednom přístupu, počet sad a cvičení rychlost. Kolik a jak skákat boxer, lze řešit pouze prostřednictvím svého trenéra.

Pokud jste se nudí s monotónní skákání, můžete přeskočit na hudbu nastaví pohyby rytmické pomáhat rozvíjet rytmus. Můžete být kreativní a skákat, simuluje chůzi či tanec, skákání do střídavé nebo skok na konkrétní účel (např visí v rohu hrušky). Přístup pomůže nejen ke zpestření tréninku, ale být připraven improvizovat při boji s nepřítelem.