Plavání pro hubnutí

Třídy v bazénu na pomoc správný tvar a zlepšit své zdraví. Plavání pro hubnutí - jak trénovat, jaký druh plánu by mělo následovat?

Výhody plavání

Jaké jsou výhody plavání? Tento druh fyzické aktivity nemá žádný negativní dopad na klouby (mohou koupat i lidé s chorobami pohybového aparátu as velkým nadváhy). Plavecké pohyby pracují na téměř všechny svalové skupiny, posílit kardiovaskulární, autonomní, lymfatický systém. Cvičení zvyšuje výměna plynů v plicích, zlepšují imunitu. Během plavby se voda vytváří odpor proti pohybu, takže je masáž těla (což je obrovské plus pro ty, kteří mají celulitidu). Plavání posiluje zádové svaly, takže pozitivní vliv na držení těla. Po tréninku osoba necítí bolest svalů vyplývající ze vzniku přebytečné kyseliny mléčné ve svalech (vodní masáž odstraňuje takový vedlejší efekt).

Třídy ve vodě efektivněji, než na zemi - voda zvyšuje zatížení o 12-14% jako hnutí odporu. Plavání pomáhá vytvářet krásné postavy, uvolňuje napětí, udržuje pružnost a zlepšuje pohyblivost kloubů, stimuluje růst svalové hmoty. Pokud máte v plánu jej použít pro hubnutí plavání a nikoliv k využití, které souběžně s pracovním holí do nízkokalorická dieta. Spálených kalorií při plavání poměrně významné: 1 hodina, můžete spálit 300-550 kalorií, což je téměř o 25% vyšší kalorický výdej při běhu. Aktivity ve vodě téměř 2-násobně zrychlení metabolismu. Stojí za to s ohledem na skutečnost, že chladič vody, tím více energie je spotřebována (je nutné kompenzovat teplotní rozdíl).

řidičský výcvik

Začátečníci by měli věnovat zaměstnávat asi 30 minut, přičemž čas potřebný ke zvýšení doby trvání pracovního poměru a přivést do 45-60 minut. Chcete-li úspěšně zhubnout, jít do bazénu, nebo jít do rybníka by měla být 3-4 krát týdně. Řidičský výcvik zahrnuje následující kroky:
• Warm-up - 15 minut. Je možné spustit na souši (dostatek 5 minut), a pak se přesunout do vody (DIP v klidném tempu, chodit do vody, běžel).
• Převážná část (20-30 minut) - plavat, měnící se styly a rychlost pohybu (na konci tréninku, snížit tempo). Pokud jste nemocní pobyt na vodě, používat nafukovací rukávy nebo jiná zařízení. V průběhu doby, zahodit.
• Relaxace a háček - v této fázi obrátit na záda, uvolnit své tělo, obnovit dýchání. Příchod na břeh, vytáhnout svaly.

Co je potřeba k plavání?

Co je potřeba k produktivní zaměstnanosti tím, že plave? Níže je uveden seznam toho, co můžete potřebovat.

• plavky - trénovat v bazénu vyzvednout plavky krytou sportovní styl (bez zbytečných ozdobných detailů). Věnovat zvláštní pozornost kvalitě tkaniny (chlorovaná voda není nejlepší způsob, jak ovlivňuje materiál).
• Body - oni vám pomohou ochránit vaše oči (pokud nechcete starat o to, malé kapiláry může prasknout). Body jsou vyrobeny ze silikonu nebo neoprenu. Mohou být provedeny v klasické verzi a může být vybaven šikmým hranolovou skla (druhá volba umožňuje dívat dopředu bez napínání krčních svalů).
• Riding Hood - chrání vlasy před chloru a bazénové filtry - od ucpání vlasy. Víčka mohou být silikon, kaučuk, v kombinaci. Nejpohodlnější první možnost.
• Špunty do uší a nosní svorka - jsou určeny k ochraně uši a nos z vody.

plavecké styly

• Brass - Tento plavecký styl je považován za nejjednodušší a nejméně energeticky náročný. To může být používán nováčky. V tomto případě jsou ruce pohybují synchronně ze strany prsou a znovu se vracet k prsu. Nohy ve stejné zatáčce na kolena, provést push a ohýbat znovu.
• Kroll - nejrychlejší plavecký styl. V tomto případě se plavec musí provést alternativní paže mrtvice. Nohy při pohybu neustále na principu nůžek. Tento styl vyžaduje konzumaci velkého množství energie (v případě, že plavec udržuje vysokou rychlost). Aplikování stylu v hodnotě po dobrém tréninku.
• Butterfly - je nejtěžší technicky styl. Plavec provádí zvlněné pohyby těla a nohy. Zároveň se tlačil symetricky oběma rukama z vody, což je kruhový pohyb.

recenze

Jak praxe ukazuje, plavání pro hubnutí je účinná pouze v kombinaci s dietou. Nicméně, toto nesnižuje význam tohoto druhu fyzické aktivity - plavání blahodárný vliv na zdraví, posiluje imunitní systém, posiluje svaly.