Vodní aerobik - hubnutí s cvičením ve vodě

Vodní aerobik - klasický aerobic, provádět pouze ve vodě. Voda vytváří prostředí, ve kterém je nutné, aby úsilí o překonání její hustotu. Z tohoto důvodu se náklad na těle, protože se prudce zvyšuje. Typicky, vodní aerobik cvičení se konají v bazénu, to je hlavním atributem pokračující okupace. Samozřejmě, musíte mít plavky, ale obvykle nemají nosit klobouk, protože sportovci stojí po pás ve vodě.

Co je dobré vodní aerobik

1. Riziko zranění ve vodě se sníží téměř na nulu. Voda má tlačný účinek, snižuje sílu gravitace, takže cvičení se provádí mnohem jednodušší. To se týká přímo na klouby, je zátěž na nich je také snížena. Z tohoto důvodu, vodní aerobik se doporučuje pro lidi starší a trpí nadváhou.
2. Ve vodě, svaly pracovat tvrději. Hustota vody představuje určité překážky, takže pohybující se v jejích rukou a nohou jsou mnohem těžší.
3. Pohyby v rytmu hudby a samotné vody je pozitivní vliv na lidský organismus. Zlepšuje krevní oběh, kardiovaskulární systém začne intenzivně pracovat, zvyšuje tepovou frekvenci, otok odezní, kůže se stává pružný.
4. Lékaři dospěli k závěru, že vodní aerobik nemá žádné kontraindikace. Ona si poradit s dětmi, těhotné ženy, starší osoby, osoby s větší hmotností a to i těch, kteří utrpěli infarkt. To je otázka, zda je aqua aerobik je škoda?

Ve skutečnosti se provádí ve vodě cvičení na hudbu - tanec, takže výuka probíhá v zábavném prostředí. Voda dodává požadovaný účinek, který posiluje tělo.

Je možné zhubnout pomocí vodní aerobik

Stejně jako u všech fyzického cvičení, vodní aerobik ovlivňuje sportovce váhu. Jestli je pravidelně a důsledně cvičit, výsledek není dlouho čekat. Četné odkazy zabývá aqua aerobik cvičení se říká, že prvních pár lekcí jsou dost obtížné. Nahrát na člověka, který nikdy nehrál sportu, opravdu velký. Proto se v tomto období není nutné být horliví, že je lepší provádět pohyb nízké intenzity.

Ale jen dva nebo tři sezení tělo je vtažen do rytmu, je snadnější, když zátěž pocítí všichni stejní. Všechny ženy v jednom hlase říkají, že již jeden měsíc trénink tři až pět kilogramů takže vám navždy. A pokud budete udržovat pravidelné návštěvy plaveckého bazénu (3-4 dny v týdnu), efekt hubnutí je zajištěna, a hmotnost se sníží ještě více. Ale já bych chtěl upozornit zde na jakém skutečnosti - ne-li vyvážená strava může účinek nemusí být stejné, jako byste chtěli. Takže rada - aqua a dělené stravy - tou nejlepší volbou stravy. Ale nezapomeňte na vodu, je třeba vypít ve velkém množství - alespoň 1,5-2,0 litru denně.

Podívejte se na fotografie - vodní aerobik „před“ a „po“. A vy se okamžitě pochopit, jak tento komplex má vliv na lidské tělo.

Vodní aerobic - cvičení na hubnutí

Předtím, než začnete cvičení sami, je nutné provést warm-up. Jsou to jednoduché pohyby, které zahřát svaly. Měly by být prováděny v klidném rytmu, bez trhne. Pak je možné přesunout základní pohyby.

cvičení №1

Běh na místě s vysokými kolena zvedl. Čím vyšší zvednout kolena, tím lépe.

cvičení №2

Max kopy stranou. Tyto pohyby by měly být prováděny bez problémů, ale velmi jasné. Měli byste cítit odpor vodní prostředí.

cvičení №3

Otočení těla v různých směrech. Chcete-li zvýšit účinek těchto pohybů, přidejte poskakování. Tento druh dotáhnout do žaludku.

cvičení №4

K tomu budete potřebovat míč. Zajistěte ho mezi nohy a pokusit se utopí. To je velká zátěž na vaše abs.

To jsou nekomplikované pohyby. Samozřejmě, že jejich verze se odhaduje obrovské množství druhů a poddruhů, ale jedná se o nejjednodušší. Pro zvýšení zatížení, můžete použít různé sportovní vybavení, které jsou vyrobeny speciálně pro vodní aerobik. To činky, koule, speciální kolejnice, Neodtahujte potopení a tak dále.

Doporučujeme vám sledovat video - „Lekce aqua aerobik“