Vodní aerobik na hubnutí

Tento druh fyzické aktivity je stále populárnější - vodní aerobik pro hubnutí šťastné vysokou účinností. Třídy ve vodě jsou nuceni strávit kalorií, ale zároveň výrazně snižují riziko poranění.

užitečné informace

Akvaaerobika představuje cvičení provádí ve vodě. Vše, co je zapotřebí k praxi: vstupenku do bazénu, pohodlné plavky a vysoušečem čepici. Komplex zahrnuje různorodou pohyb - v procesu jejich provádění za použití přídavných zařízení, jako jsou nafukovací páskami, pásek, expandéry, plovoucí činky, rukavice s plovací prsty, pružné tělocvičné tyčinky a tak dále.

Otázka účinnosti vodní aerobik

Vodní aerobik se používá ke snížení tělesné hmotnosti, protože to dělá tráví spoustu energie. Ve srovnání se vzduchem, voda má větší odolnost vůči pohybu (nutné ke spotřebě 12% více kalorií). Extra kalorií používané v těle ke kompenzaci rozdílu mezi tělesnou teplotou a teplotou vody v bazénu.

Voda odstraní zatížení z kloubů a páteře, která je v přítomnosti velkého přebytku hmotnosti velmi důležité. Vodní aerobik je ideální pro lidi, kteří mají problémy s pohybového aparátu. Další plus školení v odvětví vodního hospodářství - masážní efekt, což se projevuje v překonání odporu kapaliny. Výcvik zlepšit držení těla a pohybové koordinace, posílit stabilizační svaly těla, zmírnit nervové a svalové napětí. Podstatnou výhodou přípravy ve vodě - absence bolesti ve svalech po tréninku (vzhledem k vodní masáže kyselinu mléčnou nehromadí). Vodní aerobik pomáhá vypracovat všechny svalové skupiny. Co jiného přitahuje takový vzdělávací systém? Aktivity ve vodě plné ulevit lidem z komplexů (tělo částečně skryté pod vodou, a proto není předmětem studia a výsměchu).

řidičský výcvik

Před cvičením, je třeba zahřát a zvyknout si na teplotě vody (ve vodě připomínají, plavat několik minut). Po zahřátí je nezbytné provést základní sadu cviků. Absolvovat školení, které potřebujete tažné zařízení (rehabilitační cvičení). Třídy a míra jejich intenzita se doporučuje postupně zvyšovat. První trénink mohou věnovat asi půl hodiny, jak závislost by měla přinést čas na 1 hodinu.

Indikativní seznam cviků

• Asi čtvrt hodiny sledování tekoucí vody (ponořené v hrudi). Během „jog“ kolena zvednout tak vysoko, jak je to možné - bude zvyšovat zátěž.
• nohy široko od sebe, otočte tělo doleva a doprava. Pak komplikovat cvičení - tělo provádět rotace, vyskočil.
• Uvolněte se a lokty na okraji bazénu. Zvedněte nohy v důsledku napětí břišních svalů (na konci pohybu nohy by měly být rovnoběžné ke dnu bazénu). Oddálení svalového napětí po dobu několika sekund, vraťte se do SP.
• upravit předchozí cvičení. Zvedání nohy rovnoběžně s dně bazénu, následovat „nůžky“.
• Ponořte se do bazénu po pás, provádíme výpady dopředu, střídavě nohy (to funguje efektivně vykonávat hýždě a stehna).
• Ponořte se do bazénu na hrudi. Vytáhnout do dlaně ruky lokalizovat netonuschih objektů (například kousky pěny). Udržet zadní ploché pozice, tlačit své ruce na věci a utopit je. Cvičení pomáhá pracovat svaly ramen a hrudníku.
• Protáhnout se zbraněmi paralelně ke dnu bazénu a dělat cvičení „nůžky“, ve velmi rychlém tempu.
• opřel lokty a na okraji bazénu, pokrčte nohy, utáhněte je na prsou a snížit dolů.

kontraindikace

Zapojit se do vodní aerobik může být v jakémkoli věku as jakoukoli hmotností, ale existují určitá omezení. S velkou opatrností by měli být školeni:
• sklon k alergiím, závratě, křeče
• Je-li astma
• Pokud máte problémy s vestibulární systém

Pokud se vyskytnou nějaké vážné zdravotní stav by se měl poradit s lékařem - specialistou určí, zda se zapojit do této patologie a pomůže objasnit rozsah fyzické aktivity.

recenze

Voda aerobik na hubnutí poskytuje dostatečně rychlé výsledky. Praxe ukazuje, že rozumná strava zvyšuje účinnost tréninku (pokud nejsou v souladu s omezeními v potravě, bude váha jít mnohem pomalejší).