Jak se staví lisu po dobu 15 minut

Chyba všem těm, kteří jdou na houpačce tisku, čímž svůj status na šest kostek, to je, že velké množství různých cviků (sit-up), budou muset provádět pro tento případ. Myslí si, že ano, ale mnoho lidí prostě věří. Ale dnes zkušení trenéři nabízejí zcela zjednodušené postupy, které jsou založeny na jednoduchých cviků. S jejich pomocí můžete napumpovat lisu po dobu 15 minut.

Ale přiznejme si to. Všechny vaše úsilí obrátit na popel v případě, že válcované kostky zůstanou pod vrstvou tuku. Tisková vůle, není pochyb o tom, ale nebude viditelný. A co když jsou všechny tyto iniciativy, protože krásné tělo by mělo být vidět, ne skrývat znovu pod stejným dres. Z tohoto důvodu Rada - snížení množství spotřebované kalorie. Nebo sedět na dietu, nebo snížit část jídla jíst. Ale v každém případě tím, že břišní tuk, jak se zbavit.

6 cvičení pro tisk po dobu 15 minut

V tomto článku doporučujeme využít šest cvičení, z nichž každá bude muset vynaložit trochu více než dvě minuty. Přiznejme si to, tyto pohyby vám vyžadovat určité úsilí, ale doba jejich ne tak velké, tak i pro začátečníky jsou v platnosti.

1. Lehněte si na záda, lícem nahoru, pokrčte kolena. Vezměte prosím na vědomí, chodidla by měla spočívat na podlaze vodorovně, pevně ulpívající k němu. Zvednout činku (váha každého určuje pro sebe), vytáhněte ramena dozadu za hlavu. Nyní bezpečně zvednout tělo, to znamená, že si sednout. Sat - nyní zpět do své původní polohy. Ruce v žádném případě nelze ohýbat. Opakujte tento cvik 12-15 krát.
2. Budete potřebovat lavičku. Sedněte si na něj pohodlně a rukama uchopte okraj. Nyní současně zvedněte kolena k hrudníku a zároveň sloužit Samotné tělo vpřed. 12 opakování.
3. V tomto cvičení budete potřebovat míč. Je nutné ležet na podlaze lícem nahoru. Mezi kotníky nohy držet míč, ruce v stranami. Nyní zvedněte nohy do svislé stavu a po nich stýská. Je důležité, aby projektil nesklouzne. 12 opakování.
4. Cvičení s činkami. Lehnout si na zem, zíral do stropu. Nohy ohnuté v kolenou, chodidla pevně přitisknuté k podlaze. Zachytili jsme činku (jeden nebo dva), se k nim připojil na hrudi. Nyní zvedněte trup se zase ve stejném směru, přičemž držení těla „sedí“. Dále jdou do původní polohy a opakujte totéž, jen s opačným otáčením těla. 10 opakování.
5. Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat kabelový simulátor. Je nezbytné, aby poklekl před ním, ruce zpřísňuje kabel končí na úrovni hlavy. Nyní tři na přídi vpřed se zaměřením na obou kolenou napravo i nalevo. 10 opakování.
6. V tomto případě žádné granáty nejsou k dispozici. Jen budete muset znovu ležet na zemi na zádech. Pokrčte kolena, chodidla pevně přitisknuté k podlaze, ruce, aby do chrámů. Teď trochu vleky (stačí zvednout jen hlavu) a udělat zatáčku v jakémkoliv směru. Stejně tak opět otáčí v opačném směru. 10 opakování.

Pouze 15 minut pumpovat tisku, ale to by mělo být provedeno každý den. Mělo by být dostačující, pokud dobrým terčem umístěn před vámi. Samozřejmě, že ne všechny pohyby tohoto komplexu na rameni pro začátečníky. Proto se doporučuje nedělat 10-12 sety a 5-6. V počáteční fázi (několik týdnů), bude stačit. Ale přechod na plnou samozřejmě stále nutné.

Existují i ​​jiné způsoby čerpání lisu po dobu 15 minut, oni vyvinuli hodně. Někteří trenéři nabízejí zvýšenou cvičení s činkami. Efekt z nich je dobrá, ale každý den, takže přijatí kontraindikováno. Obvykle jsou tyto tréninky se uvolňuje po dobu tří dnů, pak dva dny zlomit.

Jednou z technik, které mohou být použity jako doma, sledovat videa - „Press po dobu 15 minut.“