Jak na houpačce lis odstranit břišní tuk

Oblast břicha je vždy „problém“, pokud jde o jak se zbavit nadváhy. A obvykle vyřešit problém, téměř každá dívka se domnívá, že lze zhubnout, pokud se začne houpat stiskněte. Ale jen jedna úloha pro tisk nemusí vždy vést ke snížení tělesného tuku. Jde o to, že pokud zabývá fyzický trénink, posílí svaly, ale odstranění vrstvy tuku, v každém případě je nutné snížit kalorický obsah jejich stravě. Nicméně, cvičení na břicho, musí být správný. O nich budeme diskutovat v tomto článku.

obsah:

Hlavní doporučení, jak správně houpačka lisovacích dívky
Příklad správných cviků, jak na houpačce tisku na břiše
kontraindikace
Kolik je třeba swing lisu s cílem odstranit tuk z břicha?

Hlavní doporučení, jak správně houpačka lisovacích dívky

• Za prvé, je nutné větrat prostor, kde budou realizovány v tréninku.
• Ujistěte se, že přinese do třídy láhev vody. Dělat cvičení, tam je vždy žízeň a popíjet kapalina nebolí.
• Optimálně v záběru na lačný žaludek. V každém případě musí být nejméně 2-2,5 hodiny po jídle.
• Zkušení odborníci zapojení do fitness, cvičení se doporučuje pouze v dopoledních hodinách těsně před snídaní, ale ve skutečnosti si vybrat čas na trénink může být provedena na základě vlastního uvážení.
• Chcete-li vrstva tuku v žaludku spálil účinněji vykonávat usilovně, rychlejší tempo.

Kolik je třeba swing lisu s cílem odstranit tuk z břicha?

Kolikrát za den budete muset stáhnout tisku odstranit břišní tuk? V prvním týdnu nebo dva může mít relativně malý počet přístupů, například 3 sady 10-15 opakování. Nejdůležitější věc, kterou během tréninku: bedlivě sledovat provádění kvality (je důležité naučit se, jak se cítit napětí břišních svalů). V průběhu doby, po dobu dvou týdnů, za měsíc je třeba postupně zvyšovat počet opakování, ale to neumožňuje počet sad!

Cvičení poměrně hladce, není třeba pitomci. Dýchat - up (zvýšená tělesná, břišní svaly jsou natažené), výdech - dolů (respektive uvolnění svalů). Pokud chcete, skutečné výsledky, je nutné dělat cvičení po celou dobu, každý den 4-6 krát týdně. Kterou denní dobu je nejlepší stáhnout tisku? Aby bylo dosaženo co největší výsledky, je nezbytné, aby se zapojily v ráno a večer.

Přečtěte si také o cvičení pro tisk na našich webových stránkách.

Příklad správných cviků, jak na houpačce tisku na břiše

Nyní se obrátit na specifika. Co můžete udělat, cvičení, aby se dosáhlo plné hubnutí, zejména tuku na břiše?

1. Jakákoli fyzická aktivita obvykle začíná s přípravnou fází - protažení. Muset ležet na zádech (ruce ve stejné době by měla být za hlavu), pokrčte nohy a začne pomalu popíjejte svaly. 2-3 minut ležet v této poloze.
2. Standardní twist na lisu. Lehněte si na záda, pokrčte nohy ve stejnou dobu, po kterou je potřeba dát nohy k sobě, ruce za hlavou. Zvedněte kryt ke kolenům, zvedání zadní (lopatkami) nad podlahou. Bedra musí zůstat v pevné poloze.
3. Reverzní pohled zvraty. Lehněte si na záda, ohýbat nohy v kolenou a zvedněte boky tak, že jsou kolmo k podlaze. Ruce musí být také rozšířena podél těla. Napínat břišní svaly, vytáhněte kolena k hrudníku, zvedání pánve z povrchu podlahy.
4. Počáteční poloha tělesa je stejná jako v předchozím příkladu. Jediným rozdílem je to, že budete muset trochu zředit kolena. Dále musíte zvednout tělo a lokty dosáhnout kolena (pro přepnutí mezi jedním a druhým kolenem).
5. Podobný postoj těla, ale musíte ohnout nohy a dát je na šířce chodidla, spolu s tělem vytáhnout ruku. Podstatou tohoto cvičení je následující: zvýšit plné tělo a ruce, aby se pokusili vytáhnout dopředu.
6. Startovní pozice: ruce za hlavu, Lehněte si na záda a nohy ohnuté v kolenou. Na jednom místě výtahu a horní oblasti těla a nohou, ale „trik“ je jednou bolet kolena lokty.
7. Základní poloha kromě natažené ruce podél těla. Zvedněte pánev, takže původní místo zpět. Zpět do normální polohy. A pak udělat pravý opak: zvýšit pasu, takže pánev na svém místě.
8. A poslední možností je k dispozici ke stažení dívky: Lehněte si na záda, zřeďte na bočních ramen, nohy vyzvednout v pravém úhlu. Inhalovat - naklonit nohy do jedné a na druhé straně, inklinovat k podlaze, výdech - svou původní pozici.

kontraindikace

Pokud se náhle ve třídě má silné bolesti zad - konzultovat s lékařem, protože pocit bolesti v takových případech je nepřijatelné.

Při provádění naše doporučení, pokud si nejste jisti vyhrát záhyby tuku na břiše, hlavní věc v tomto případě - vytrvalost a velká touha! Nezapomeňte na svůj jídelníček. Velkým plusem tréninku spočívá v tom, že tím, že odstraní tuk, uděláte silné břišní svaly, což vede k vynikající držení těla a chůze. Hodně štěstí!

Viz také: Co cvičení by mělo být provedeno za účelem odstranění břišní tuk?