Jak odstranit břicho, aniž by se z postele

Obezita - problém není jen civilizovaná Evropa nebo Spojené státy. Nadváhou mají dvě třetiny ruského obyvatelstva. Typickým čtyřicátník - je nafouknout muži mající „pivní“ břicho různou míru závažnosti. U žen, není nalezen abdominální obezita typu. Obvykle se zástupci něžného pohlaví nebude mít přebytečné kilo, a to nejen na břiše, ale i stehna, hýždě, paže, a další. Budeme se dostat do džungle a najít osoby odpovědné za naše kil, ale prostě hledat všelék na naše Zhirkov.

Při pohledu na vyrostl a nepotřebuje „reprezentativní poklad“, mnoho snů, aby se ho zbavit. Ale předpokládá se, že to trvá vůle, volný čas, speciální dietu. A pak musíme opustit všechny ty věci, které se vyvinuly rezistenci vůči zvyku. Prolomit začarovaný kruh není snadné, ale pro ty, kteří jsou stále dělat to, existuje možnost pro líné a rušné - jak odstranit břišní tuk, a ne dostat z postele.

Tato unikátní metoda umožňuje spustit fyzický warm-up, ležící v posteli, a pak se zahřeje správně, přejděte na podlahu. Postel by neměla být na kolejích - tedy, měkké, na jaře a na vybočení.

A přesto, za účelem odstranění břišní tuk, jak k jídlu, ale hodně závisí na správnosti provádění, cvičení je popsáno níže. Počet sad a opakování se značně liší. Pokud jste se právě rozhodli se zabývat se jeho fyzický trénink, dělat 2-3 sady 5-7 a opakování. Postupně se toto zatížení bude zdát malé. Pak zvýší na dvojnásobek výše uvedených údajů.

Cvičení 1.

Odhodit přikrývku a vyjměte tašku - to vám pomůže nejen začínají cvičení, ale také probudit rychleji. Ležící na zádech, dostat své ruce za hlavu. Nemusíte je háček v oblíbenec mnoho spisovatelů zamknout. Poškrábání a ohybu nohy v kolenních kloubů. Nyní začít zhluboka dýchat. Při výdechu, zvedněte tělo nahoru a táhněte až ke kolenům, na inhalovat zpátky na měkké posteli. Důležité! Hlava a ruce odtrhnout.

Cvičení 2.

Je to varianta první, ale nenahrazuje ho. Vlastnosti: ruce zkřížené na zámku, se zkříženýma nohama, stojící pod úhlem 90 stupňů do postele. Dýchání a algoritmus akcí je stejný.

Cvičení 3.

Hands ze zadní části hlavy pohybovat pod hýžděmi. Nohy by měly být rovné. Zvedněte je nahoru bez ohýbání kolena ve vzdálenosti 15-20 cm od podlahy. Pak začít dělat pohyb mahoobraznye, tj otáčet je kříž. Důležité! Bedra neuvolní z lůžka. Pokud začnou svaly bolet - to je normální, a jak účinně odstranit žaludek bez problémů?

Cvičení 4.

Otočit do strany tak, že jeho nohy byly spolu. Pokud tak učiníte, že to bude těžké se změní, jak to dopadne. Jednou rukou pod hlavou spočívat proti sobě v posteli. Zvedněte dvě nohy k sobě tak vysoko, jak je to možné. Cvičení opakujte na druhé straně.

Cvičení 5.

Lehněte si na záda, na úpatí jedné noze kladen na kolena (nebo nižší, pokud nečiní) jiný. Ruce za hlavou v zámku. Zatáhnete za levý loket k pravé koleno a naopak. Důležité! Taz lisované, lokty od sebe.

Cvičení 6.

Postavení je stejné. Nohy ohnout v kolenou a zvedněte postel nahoru. Hands free ležet podél těla. Nyní vytáhnout každou ruku hřbetem ruky v pořadí.

Cvičení 7.

Kroucení. K tomu, mít stejnou pozici. Kolena střídavě ponořte ji na levé straně a pak na pravé straně. Ramena by neměla zvedat z podlahy.

Po každém přístupu a dělat cvičení krátký odpočinek 5-10 sekund. Obecně platí, že břišní cvičení neměli mnoho času. Nezapomeňte, že první výsledky budou neprojeví okamžitě, ale bude!