Office fitness: používat pauzu dobře využít

Dokonce i ty nejlepší úmysly často zůstávají nenaplněné kvůli různým okolnostem. Není výjimkou a naše vášnivá touha přidat do svého životního stylu fyzické aktivity, které pomohou opustit nadváhu rychleji. Bereme to volní rozhodnutí, a poté ponořit do víru všedních starostí a nemohou najít čas pro sebe. Nicméně existují techniky, které pomáhá být v dobré kondici, a to nebere hodně času. Takže, co se dá dělat v pověstných pět minut?

Pro kancelářské pracovníky vynikajícím výhledem na užitečný výkon je jen chůze. Je pouze nutné v zásadě vzdát výtahem, a žádá, aby kolegy ze sousedních podlaží někdy nahradit osobní návštěvu. Při chůzi do schodů použít malý trik - můžeme si představit, že na sobě těsné sukně (to způsobí nohy zvednout náklad a na vnitřní straně stehna), aby se vaše záda rovně, a hýždě svaly napjaté. Poté překonat řadu schodišť budou podobné, takže cenný při vytváření krásné postava Mahama nohy. Další dobrý způsob - najít kavárnu jeden blok od kanceláře a provádět projít v době oběda. Mimochodem, možnost změnit obvyklou kancelářskou stěnu mezi pracovní den v příjemném interiéru a psychologickou pomoc vykládání.

Ti, kteří se dlouhé cesty v metru, je třeba změnit na vysokém podpatku boty na něco pohodlnější a pokusit se jít na dopravu stojící, drží jeho břicho, a ramena narovnal. Zpočátku sledovat držení těla je obtížné, ale nový zvyk, v kombinaci s ostatními cvičeními na břišní svaly, umožní rychle vyřešit tento problém v této oblasti. Je-li plná nohou zvyšuje na těle nemají čas, můžete dotáhnout bříško, a ne vstávat ze židle. K tomu, sedí u stolu, zvedneme nohu na dvě nohy a držet je v této poloze tak dlouho, jak je to možné. Tyto deset podruhé opakovat (současně rozptylovat od monitoru a dát své unavené oči odpočinku) a pak práci. Další techniky jsou dokonale kompatibilní i s nejintenzivnější pracovní aktivity - například kdykoliv, můžete se vrátit do chodidel v různých směrech, tahání prst nahoru a dolů a dělat práci lýtkové svaly.

Dojde-li během pracovní doby existuje ještě možnost zůstat alespoň na samotných několika minut, rozloučení s boty a dostat se ke zdi, lpí na ramena. Pak postupně „sklouznout zády“ na zdi dolů, jako kdyby seděl na neviditelné stolici. Přetrvávají v této poloze alespoň třicet vteřin a opakujte cvičení pro patnáct až dvacet krát. Poté, co několik desítek krát převýšení vlevo nebo vpravo, lze doplnit toto cvičení a aktivní rotaci boků. Vše trvá asi pět minut a přínosy takového mikrozanyaty zcela hmatatelného.

Je-li režim provozu nebo v kancelářském prostředí neumožňuje dokonce i krátké přestávky na cvičení, existuje i jiná cesta - vyústit ve formě, není vstane z postele. Ležel na zádech, plynulým pohybem vytáhnout ruce k nohám narovnal, napřímila a opakovat pohyb. Po dvou patnáctkrát přístupy zřetelně cítit, jak svaly zahřát, otočit na břicho a zvedněte nohy zpět, pak je mával v ruce - pomalu, pocit vlastní úsilí. Těchto pět minut, můžete dokonce uspořádat večer sledoval sérii, ačkoliv nejsilnější duch může jednoduše skončit signalizaci na deset minut dřív a začít nový den s malým vítězstvím nad leností.

Pauza, řez v pracovním shonu, můžete vyplnit a další cvičení převzatá z vašich obvyklých složitých pohybů a nevyžaduje žádné speciální vybavení nebo výstroj. A co je nejdůležitější - si uvědomit, že i malé kroky směrem k vybraným cílem lépe nekonečném litovat absence ideálních podmínek k jeho dosažení. Koneckonců, jak zpívá slavnou píseň, „a to iv těchto pěti minut může dělat spoustu ...“.