Chůzi do schodů - snadný způsob, jak zhubnout

Existují různé způsoby, jak se vypořádat s nadváhou. Někteří lidé raději běžet, jiní tráví hodiny v posilovně, zatímco jiní jsou napsána na tanec či plavání. V těchto ohledech je zde jedna nevýhoda - ne vždy mají možnost každý den, aby jim alespoň jednu hodinu. Tak to dává smysl přemýšlet o výběru jiným způsobem - za chůze po schodech, jak zhubnout. Každý, kdo žije ve výškových budovách, bez problémů alespoň 15-20 minut denně jít nahoru a dolů do posledního patra.

Výhody chůze po schodech

Moderní lidé v poslední době, kdykoli je to možné, použijte výtah nebo eskalátor. Ale výhody chůzi po schodech je poměrně velký, takže to není moudré ignorovat. Samozřejmě, že jedna nebo dvě ramena schodiště s cílem zlepšit fyzickou podobu nepomůže, takže budete muset vyjít několikrát za den, nebo poté, co nejprve v 8. patře a výše. To by mělo být provedeno pravidelně, aby bylo dosaženo výsledku.

Pokud budeme mluvit o výhodách chůze, pak šel jako:

• To pomáhá stabilizovat krevní tlak;
• zvyšuje svalový tonus;
• zvýšení kapacity plic;
• rozvíjí kolena a boky;
• a snižuje pas a boky.

Tak nejen bude moci shodit nadváhu, ale také utáhnout nohy spolu s hýžděmi.

Samozřejmě, je třeba vědět, kdy přestat a jen nevykonávají po dobu 30-45 minut, jak je to nebezpečné pro srdce. Tlustí lidé se doporučuje začít s 3-4 podlaží, a tak urostlý můžete přejít přímo na 5-8 podlaží.

Musíte sledovat jejich stav, v případě, že bude krátký dech, nebo ztmavit v očích, pak tyto třídy by měly být okamžitě přerušena a vyhledejte lékařskou pomoc. Je pravděpodobné, že existují problémy s kardiovaskulárním systémem, díky čemuž jsou těžká břemena kontraindikovány.

Kolik kalorií se spálí schodů?

Zhubnout je často zajímají o otázku, kolik to bude spalovat kalorie chůzi do schodů. Zde jsou všechny individuálně, takže záleží na rychlosti zvedací, výšky, tělesné hmotnosti, fyzické zdatnosti a dalších nuancí. V průměru za minutu takové cvičení může ztratit 50 kalorií, pokud budete chodit nepřetržitě. To je asi 15-20 minut jízdy budou moci 500-1000 kcal, pokud nechcete zastavit k odpočinku. To znamená, že trvá asi 700 gramů hmotnosti, což je ekvivalent k plnému tréninku.

Aby bylo možné zhubnout, nebude to stačit jen některé fyzické aktivity. Musíte stravy nebo jíst správně. Je vhodné poradit se s odborníkem o výcviku mu dát dobrou radu a přispět k dosažení požadovaného výsledku.

Zda chůzi po schodech doporučené pro těhotné ženy?

Během těhotenství je třeba se vyhnout intenzivní cvičení, aby nedošlo k sebe a nenarozené dítě zranit. Lékaři doporučují zdravou procházku v parku, plavat, ale ne unavit se v tělocvičně.

Lze bezpečně sestoupit, ale stoupání do nejvyššího patra se nedoporučuje. Z tohoto důvodu může být dušnost, tachykardie, hypertonicita dělohy, stejně jako riziko pádu. Proto, pokud se nelze vyhnout žebřík, je nutné zvedat pomalu a s přestávkou. Dýchat v této době, že je správné, aby dýchat nosem a vydechovat ústy. Tak to bude snazší zvládnout zátěž.

Máte-li jít nahoru a dolů každý den, to bude trvat po 20-22 týdnů nosit speciální obvaz a kompresní prádlo. To pomůže zabránit křečové žíly a děložní hypertonu.

Pokud se náhle během kampaně nastávající matky cítit špatně, pak musíte zastavit na nejbližším odpočívadle a volání o pomoc. Po tom, co nejvíce bude muset použít výtah, nebo se snaží, aby opustit dům bez doprovodu.