Fyzická aktivita: jak spálit 100 kalorií

Jak vypálit 100 kalorií je obvykle požádáni, s odkazem na 100 kcal. Někdo udělal chybu při výpočtu energetické hodnoty stravy, někdo chce zhubnout bez větší námahy v posilovně. A někdy i deska s druhem činnosti pomáhá zdržet další kus koláče nebo čokolády. V každém případě, v tomto článku se budeme prezentovat pouze druhy pohybů a času.

Aby se vaše kalorií vynaložené „správným směrem“, a snížené množství tělesného tuku, vědci doporučují, aby přesunul nepřetržitě po dobu 20 minut nebo více. Krátké „záblesky“ aktivity, samozřejmě, pomůže vytvořit nezbytné kalorií deficit, jak zhubnout, ale bude fungovat pouze s výhradou přísnou dietu, chudý prostý sacharidy.

Jak vypálit 100 kalorií: domácí aktivity

Výpočty jsou pro ženu o hmotnosti 60 kg, ale ve skutečnosti můžete strávit trochu více či trochu méně energie při každém pohybu.

• 11 minut světla pohybuje nahoru a dolů lestnitse-
• 30 minut žehlícím stoya-
• 28 minut aktivního pracího pola-
• 20 minut leštění nábytek-
• 40 minut řezání ovoschey-
• 20 minut jógy nebo pilatesa-
• 24 minut aerobiku s nízkou intenzitou pro začátečníky pod videem
• 30 minut izolované (pouze ruce nebo nohy jen, nebo stačí stisknout) cvičení s lehkým gantelyami-
• 30 minut jednoduchých cviků pro odvodňování klikatých sjezdovek, vleků nog-
• 8 minut na odklízení trosek, vědro o hmotnosti 4-5 kg ​​nebo ekvivalentní „běhat“ po schodech s vaky pokupok-
• 20 minut malování blány
• 30 minut neuspěchaný aktivit v sadu-
• 20 minut pletí zahrady rukami-
• 25 minutách mytí okon-
• 28 minut z lepení oboev-
• 17 minut z mobilních her rebenkom-
• 20 minut chůze psa v dobrém tempu

Jak spálit 100 kalorií v posilovně

• půl hodiny chůze na trati rychlostí 4-5 km / h-
• 14 minut otáčení pedálů jízdních kol v průměru tep-
• 13 minut pracuje se na eliptické mashine-
• 10 minut chůze rychlostí 6 km / h a 6% úhlu náklonu dorozhki-
• 12 minut ve třídě step aerobic-
• 8 minut aktivních útoků na grushe- rukou
• 6 minut grushe- aktivní útoky na nohou
• 9 minut skákání lano-
• 17 minut na taneční lekce zhivota-
• 12 minut na trénink Zumba-
• 5-minutového intervalu aktivního cvičení ve velkém stylu Crossfit-
• 6 minut kliky s dobrou amplitudou

Tak, teď víte, jaké školení může být považován za nejefektivnější z hlediska energetického výdeje. Ale nezapomeňte, že za účelem snížení objemu by to mělo vytvořit deficit 300-400 kalorií denně, s použitím jak aktivní cvičení a jednoduchý vyváženou stravu. Hodně štěstí!