Jak to udělat cvičení

Cvičit správně, je velmi jednoduché. Nepotřebujete mnoho času nebo nějaké exkluzivní fyzickou podobu. Nabíjení vám fandit lepší šálek káva

a pomoc při obtížný úkol zlepšit postavu a hubnutí. Faktem je, že malý pohyb v dopoledních hodinách je zaručeno, že probudí vaše tělo a urychlují metabolismus. To znamená, budete spalovat více kalorií po celý den, a budou moci hubnout rychleji. Je pouze potřeba dodržovat pravidla a dělat cvičení každý den.

Jak to udělat cvičení: režim a dobu trvání

Nabíjení tělo potřebuje každý den. Výjimkou může být snad jen situace, v níž se člověk cvičí každý den alespoň jednu hodinu. A ani v tomto případě malé cvičení s cílem zlepšit krevní oběh nebude zbytečná. Je žádoucí, aby se probudit a dělat cvičení ve stejnou dobu, takže tělo bude připraven a nastavit pohybu.

Trvání ranní cvičení je jen na vás. Minimální doba nabíjení - 10 minut. Můžete dělat to až jednu hodinu, hlavní věc - ne přepracování, a nepoužívat příliš těžké váhy váhy a velké amplitudy pohyby.

cvičení

rozcvička

Zahřát perfektní pomalé chůzi a můžete trochu tančit. No, pokud se vám nelíbí tento styl, můžete si pomoci, naklání hlavu na stranu, houpačky rukama a nohama. Hlavní věc - aby se zahřál a probudit. Na konci warm-up by měl být stát rovně, pokrčte kolena lehce a rychle, rychle bít paty na podlaze, což způsobuje vibrace. Takže můžete probudit tělo a připravit pro provoz.

hlavní

Proveďte následující sady:
• 10-20 dřepy s nohama na šířku ramen.
• Poté umístěte širší nohy a rozšířit ponožky v ruce, a to 10-20 dřepy.
• Potom kleknout a vzít držení těla tabulky - paže a stehna kolmo k podlaze. Narovnat pravou nohu a položte ji na ponožky. Proveďte 20 houpačky pravou nohu zpět a opakujte s levou nohou.
• Pak proveďte 10-20 kliky s koleny nebo přímé nohy zastávek.
• Lehněte si na záda, položil nohu na zem a proveďte 20 přímých zvraty, držet nohy na zem a ruce za hlavu. By neměl být snížen prsty za hlavou na hrad, a netahejte krk dopředu.
• Take Pose tyče - shromažďovat v žaludku, mít důraz leží na prstech a předloktích. Vaše tělo musí být dokonale rovné, čepel - vzhledem k páteři, dolní části zad - plochá. V této poloze by měl stát za 30-90 sekund. Můžete opakovat cvičení 3-4 krát.

osvěžující

Sedět na podlaze na hýždích, držet za ruce a jemně bérec jízda zpět podél páteře. Jízda podél páteře 10-15 krát. Dále se postavit na nohy a opakovat „protřepávání“ tréninku.

Pokud máte čas, můžete tak učinit poté, co hlavní části malého kardiosegment - tanec, běh nebo túru po dobu 10-15 minut, a pak jít do úseku.

Cvičit každý den, a postupně stanete se štíhlejší.