Metoda Riley: Jak překonat lenost a dělat cvičení

Gillian Riley - známý americký psychoterapeut, autor knihy „Jezte méně, zastavit přejídání!“. Její program pomáhá i lidem, kteří po léta nemohl zhubnout pomocí diety. Riley dělá jeho pacienti změnit priority v životě, a přestat bojovat s vyšetřováním jejich vlastní problémy jednou provždy tím, že odstraňuje jejich příčiny. Gillian říká, že jen velmi málo lidí skutečně dychtiví jít do posilovny každý den, ale téměř každý může naučit, jako je řízení.

nadace

Nejdůležitější věc v metodě Riley - ne sebeovládání, plánování a schopnost tlačit se hlavní věc - si uvědomit, že budete nikdy být štíhlý, pokračuje se přejídat, ležící na pohovce. Spojení mezi nízkou fyzickou aktivitou, přejídání a nadváze přímou spíše než nepřímou. Takže pokud jste nevykonávají, příčiny nadváhy - to znamená, že není dědičnost a genetiku.

Riley říká, že lenost - zcela přirozený stav člověka, ale příliš líný, aniž by museli chodit do posilovny, je osud sami na začarovaného kruhu „nízkoenergetický-přejídání komfort potravin cítit veseleji.“ Musíme bojovat s přejídáním a pasivní životní styl, a jeho cílem formulované jako „zastavit přejídání a začít žít více aktivní,“ a ne jen „zhubnout a vypadat dobře.“ Jak začnete dělat?

Metoda Riley v akci

Za prvé, je třeba určit, kdy opravdu můžete ušetřit půl hodiny denně fyzické aktivity. Nemělo by to být abstraktní nebo data „když je léto, a můžu běžet,“ a po danou dobu. Každý večer budete muset zapsat do deníku: „Zítra, v 8:00 nosím tenisky a tepláky a jít na procházku do parku“

Plánovat čas potřebný, aby se nic, co děláte dobře. Pokud nechcete vědět, jaký druh činností, které mají dělat, poraďte se s profesionálním instruktorem nebo zobrazení materiálů v knihách a na internetu. To bude vyžadovat, abyste k dalšímu kroku - zvláštní prohlášení o tom, co je třeba udělat v průběhu cvičení. V případě, že chůze, například, měli byste zapsat jakou vzdálenost budete chodit a kolik času, pokud nabíjecí výkon - které a kolikrát. Založení tréninkového času a zaznamenává tréninkový plán (ano, s velkým Riley ji nazývá) se bude cítit zodpovědnost za svůj život.

Ale odstranit pozornost od „špatně“ a „velké hmotnosti“ Pokus se vážit sám sebe a nebudou kupovat nové oblečení, dokud si zvyknout, aby se zapojily do pravidelné cvičení. Platit SPORT pouhých 30 minut denně, myslet na to jako způsob, jak ventilovat negativní energie, pocity a únavu, spíše než jako způsob, jak spalovat tuk, a budete určitě dosáhnout úspěchu.