Jak se staví krásné tělo muže - tipy a cvičení

Pro většinu žen, mužské síly a přitažlivosti spojené s nahuštěné reliéfním tělem. Je to dobře postavený sportovní obrázek ukazuje, že člověk je zdravý a plný energie, a proto může být vynikajícím partnerem při budoucím otcem rodiny. Není divu, že mnoho lidí, zvláště štíhlý stavět, se snaží co nejdříve budovat svalovou hmotu a zvýšit jejich atraktivitu pro opačné pohlaví. Ale tady je návod, jak vytvořit krásné tělo muže (horní část nebo všechny svaly v těle)? Kde začít? Jak najít správný vzdělávací program? A jak dlouho se můžete dostat do těla svých snů? Odpovědi na tyto a další důležité otázky se budeme snažit dát v tomto článku.

Jak se staví krásné tělo muže domů: Tipy pro začátečníky

To je široce věřil, že člověk doma, aby se dosáhlo atletické nemožné. Ve skutečnosti je to dobrý motivace a účel prokázat opak. Pozoruhodným příkladem - mladí lidé jsou sportovní, nechodí specializované tělocvičny, ale aktivně podílí na baru poblíž domu.

Než začnete silový trénink je třeba si uvědomit, že to bude trvat déle než jeden měsíc před tím, než štíhlé tělo získá krásný úlevu. Rychle čerpadlo atletické postavy je možné pouze pod jednou podmínkou - jíst škodlivé chemické přísady, které dávají dočasný efekt a často mají negativní dopad na zdraví. Takže buďte trpěliví, motivaci a nadšení a začít svou cestu ke zdravému a krásné tělo bez chemikálií.

První věc, kterou je třeba začít - vypracovat plán na jejich tréninku. To vám pomůže rad trenérů a ukázkové cvičení na videu připravené námi. tréninkový plán by měl vycházet z cílů, které jste nastavili pro sebe. Chcete zhubnout? Pak se ujistěte, že nejméně 20 minut před hlavním kardiorazminki cvičení, které začátečník by měl trvat déle než 35-45 minut.

I v případě, vaším úkolem je pouze získat svalovou hmotu, neměli byste zanedbávat lehké kardio, protože pomáhá zahřát svaly dobře před zahájením prací a zlepšuje metabolické procesy v těle. Chcete-li začít, vyberte 3-4 základní cvičení, z nichž každá bude třeba provést 12-14 krát za 2-3 sad. Do báze zahrnují: kliky, dřepy s váhami, bench-press, shyby, vzpírání nad hlavou (vojenské tisku), výpady s váhami.

V ideálním případě si můžete koupit sadu skládacích činek, které vám umožní dělat cvičení s různou hmotností. Ale pro mnoho cvičení mohou být použity i další možnosti nízkonákladové. Například dřepne o hmotnosti se může provádět s těžkým batohem na ramenou, nebo pytle s pískem. Můžete použít obyčejnou vodu lahví různého výkonu motoru k výkonu na horní část těla. Provádět silový trénink 2-3 krát týdně, a nezapomeňte jíst správně.

Potraviny pro tělo krásné: soubor doporučení pro masy

1. Rozbít 3 hlavní jídla na 5, a snaží se jíst každé 2-3 hodiny. Taková strava urychlí metabolismus a umožňují, aby byl výrobek vstřebává lépe.
2. Zvýšit množství bílkovin a sacharidů potraviny ve stravě. Jejich poměr v nabídce by měly být 1: 2. Tj 100 gramů bílkovin by měl představovat 200 gramů komplexních sacharidů.
3. Jíst sacharidy v dopoledních hodinách, a bílkoviny - ve druhé.
4. Při večeři, dát přednost jídel kaseinového proteinu (mléčné produkty), který je dobře absorbován a bude vyživují svaly po celou noc.
5. Nezapomeňte pít prostý čistou vodu, protože pomáhá zlepšit metabolismus a snižuje riziko vzniku mnoha zdravotních problémů.
6. Jíst protein jak živočišného a rostlinného původu. Nezapomeňte, že některé z důležitých minerálů a vitamínů výhradně do luštěnin.
7. Zkuste každý den jíst ve stejnou dobu: tento režim přispívá ke zlepšení trávicí systém a metabolismus.