Na tiskových úloh pro muže

Zdravé tónovaný mužské tělo bylo vždy a bude v módě. To je důvod, proč silnější pohlaví někdy muset tvrdě pracovat na sobě, aby se vešly své vlastní potřeby a očekávání.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, lidé dosáhnout dokonalé kostky na břicho je někdy mnohem těžší než ženy. Vše se děje v jejich fyziologických funkcí - pokud ženy tuk hromadí především na bocích a boky, pak jejich manžely, on šel do břicha. To je důvod, proč každý člověk, který chce mít krásný tisku, měli by znát základní cvičení, které mohou pomoci mu dosáhnout tohoto cíle.
Na internetu najdete celou řadu vzdělávacích programů, včetně včetně videa:

Se správným přístupem ke cvičení v tisku, bude výsledek neudrží vás čekat příliš dlouho.

Nicméně, v tomto můžete snadno vytvořit sami sebe - to bude stačit pouze zkontrolovat své fotografie před tříd a asi po měsíci pravidelného cvičení.

metaná

Chcete-li rychle napumpovat tisku, bude vám pomůže tento jednoduchý cvičení. Pro jeho realizaci je třeba si lehnout na záda, pokrčte kolena, ruce za hlavu pryč a zředí lokty do stran. Při výdechu zatáhněte ramena musí být z podlahy a vytáhněte horní část těla pokrčte kolena. Bedra z toho by nemělo být stisknuto na podlahu, zadní - být kulatý. Prodlévat na chvíli v ohnuté poloze, a pak při výdechu se vrátí do své původní polohy. Postupem času se snaží zvýšit počet zvratů až 150 provedených po dobu tří přístupů.
Standardní výcvikový program může obsahovat několik druhů zvraty:

• úhlopříčka curl - a současně zvýšit levý loket bydlení potřeba sáhnout po první části, a naopak,
• kroucení a zvedání nohy - při provádění nohou cvičení by měla obrátit na narovnat kolena a vlek pod úhlem 45 stupňů vzhledem k pouzdru.

zvedání nohy

Toto cvičení předpokládá, že jste si lehnout na záda a protáhnout paže podél těla. Zvedněte rovné nohy jeden po druhém tak, aby jejich úhel vzhledem k tělesu, je 90 stupňů. Proveďte 20 vleků jednu nohu, pak stejnou vteřinu. Chcete-li přidat k různorodosti cvičení, držet každou nohu ve vzduchu po dobu 20 sekund a teprve potom spusťte jej na podlahu.

kolo

Váš stůl je potřeba pro cvičení a tisk by měla zahrnovat, jsou:

• Ty by měly mít výchozí pozici na podlaze jako při zvedání nohy.
• Vyzvednout současně obě nohy ohnuté v kolenou, a držet je pod úhlem 45 stupňů vzhledem k jeho těla.
• Dále musíte udělat nohy cvičení, které simulují jízdu na kole.
• Všimněte si, že čím nižší je podlaha vám udrží vaše nohy, efektivněji pracuje odpovídající svaly.

Co dělá cvičení "kolo"?

kniha

U tohoto cvičení může být stejně účinné jako spodní čerpadla a horní tisku. Pro jeho realizaci je třeba:

• ležet na zemi a vytáhněte rukama za hlavou;
• Potom následuje výdech zvednout horní i dolní části těla;
• Pokusit se dotkla jeho čelo na kolena a prsty uchopit nohy;
• Je důležité, aby nedošlo k ohnutí kolena.

Chcete-li začít, jednoduše provést toto cvičení asi 10krát, ale v průběhu času, by se měl zvýšit počet přístupů.

břišní vakuum

Každý člověk se snaží najít rychlou cestu k domácím a rockové tisku. A je-li pro vás je také pravda, určitě budete blížit toto cvičení jako břišní vakua. Vykonával to velmi jednoduché:

• by měl stát na všech čtyřech, pomalu vydechujte a nakreslete břicho, stejně jako je to možné;
• I nadále dýchat nosem a držet váš žaludek cucal tak dlouho, jak je to možné;
• na začátek bude stačit, a 20 sekund, ale tentokrát zvýšení s časem;
• 10-15 provádět cvičení opakování.

Jak napumpovat tisku

Každý muž, který se snaží napumpovat do lisu, provádí první stejné chyby. Takže mnoho silnější pohlaví zapomenout na svého plánu, a prošel výcvik, a pak se snaží dohnat a nadměrné přetížení své tělo. Chcete-li tak učinit v každém případě nemožné. Každý trénink by měl být naplánován. Za týden budete muset být zapojen do tisku minimálně 3-4 krát, jinak nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku.
Také, každý člověk musí uvědomit, že zahrnuje čerpací média a jiné svaly. To je důvod, proč je lepší nechat příslušné cvičení na konci tréninku, aby nedošlo k vyčerpání vaše tělo více než standard.
Press pomocí utyagoscheniya může houpat rychlého vytáčení hmotu. To znamená, aby se, například, činka.