Plateau efekt na hubnutí a jak ji překonat

Můžete snadno zhubnout, budete téměř sami zvolit nové plavky, ale jde o pár týdnů, a šupiny zrádně mrazí, a pak poslal do opačného směru. V tomto případě neporušují stravu a dělá cvičení. Co se stalo? Vaše hubnutí program je konfrontován s přirozeným účinkem náhorní plošiny, která je dlouhodobá „stojí“ na stejné značce hmotnosti. Ve skutečnosti je plošina - přirozená reakce organismu adaptovat se na programu hubnutí. A strategie k překonání je nutné zvolit v závislosti na tom, co dělat, aby zhubnout.

Plateau vliv na přísnou dietu

Problém: Sedněte si na kalorií s 1200 kcal a nižší po dobu delší než 1 týden.

Příčina: Nejotravnější věc na přísnou dietu není ani neobvyklé jídlo a hlad, který vás bude pronásledovat po celou dobu. Problém je v tom, že přísnější a monotónní vaše strava, tím větší je riziko zastavení hubnutí jste se setkali. Pokud budete jíst méně než 1200 kalorií, tyto mechanismy zahrnují:

• Snížení odolnosti;
• Zpomaluje metabolismus;
• Není motivován hladem chutě pro určité potraviny.

Naše tělo je přirozeně naprogramován tak, aby si přečtěte tento režimu sílu této hladovky, takže pud sebezáchovy a proti příliš rychlé hubnutí. Tak dostanete celou řadu reakcí.

Diety houpačka
Řešení: "nakládání„a půst dny. O jednom v každých deset dní podkinte tělo palivo. Zvyšovat stravu 2000-2500 kcal, ale snažte se jíst i mastné a škrobnatých potravin. Nechť mezi jejich příjmu se bude konat po dobu nejméně tří hodin. Následujícího dne, cut diety 1000 kalorií, zkuste si vybrat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku - a jednoduchých sacharidů. Tyto „houpačka“ „třást“ váš metabolismus, a najdete hubnutí bude ho držet pouze.

Účinek plateau zapojený do fitness

Problém: Příliš mnoho cvičení nebo příliš monotónní trénink.

Důvod: Někdy ve snaze o rychlý úbytek na váze, začneme vykonávat více, než je potřeba. Nezapomeňte, že pokud nejsou zapojeni do sportu profesionálně, pět hodin v klubu zdraví v týdnu, by mělo stačit. Cokoliv, co přesahuje tuto úroveň, tělo se přidávat pouze stres, který stejně jako přísnou dietu bude překládat své tělo do režimu úspory energie.

Není nutné, a to silový trénink každý den. Někdy, navštěvovat třídy skupiny v aerobiku moc, získáme až 5 hodin sit-upů a drtí v tisku. Hubnutí stačí jen dvě třídy elektrárny, zbývající čas v sále věnovaném práci na kardio, kardio nebo skupinovou výuku.

Váhový úbytek může zastavit, i když se přizpůsobit trénink. Neustále dělat stejné cvičení se stejnými váhami, vy sám zavolat plateau efekt.

rozhodnutíZa prvé, snaží se, aby to 2 sílu ve svém plánu hodiny a 2-3 kardiouroka jen chcete zhubnout, pokud jste. Nedělají příliš velké „slevy“ v stravy na zdraví. Ve skutečnosti, pokud cvičíte, budete potřebovat další bílkoviny a živiny. To vše je lepší přidat maso s nízkým obsahem tuku a speciální komplex vitamínů pro fitnessistok, a ne ve formě přídavného snacking s ničím.

Změna programu silový trénink by měl jakmile začnete provádět cvičení snadno a zastavila se ke snížení hmotnosti. Současně, kardio je třeba posílit a měnit každý měsíc.

A nezapomeňte, že ženy, které se zhubnout pomalu, ale jistě, větší sklon držet výsledek. Nebojte se proto, že plošina, jen malá změna strategie a úspěch není dlouho čekat.

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova