Dieta pro hubnutí mužů

Jak ztratit muže? V této chvíli se tisíce žen - fitnessistok říká něco jako: „A co nemají zhubnout, svaly rostou dobře, o povaze malý tlustý a kalorií mohou být konzumovány víc než dost“ Nicméně, v dnešním světě, tím silnější pohlaví jsou stále daleko od nereálného cvičení, ale příliš blízko k špatné návyky, stresem a monotónní „sedavý“ životní styl. úbytek hmotnosti u mužů - Není tajemstvím, co víc, je postavena na stejných principech jako fyziologické hubnutí pro ženy.

Pánské dieta pro hubnutí

V naší společnosti, lidé jsou nějak nepovažují za každý salám, jedl při obědě a každé sklenice piva opilce na večeři. Mezitím, účetní a kontrolovat vše, který vstupuje do těla - jeden z nejdůležitějších podmínek pro hubnutí. Vše, co mluví o „bezpečnostní“ maso a „non-výživné“ duchů - nic víc než mýtus. V případě, že hubnutí je především o správnou rovnováhu všech příchozích a energie vynaložené v těle, a když budete jíst steak nebo jablko, není velký rozdíl. Kalorie - budoucnost tělesného tuku, výjimky z tohoto pravidla, ne, to je základ pro dietu a hubnutí mužů.

Chcete-li zhubnout, lidé potřebují jíst méně, než stráví tělo na jeden den, a přesně zkontrolovat jídlo. Za prvé, dietní spotřeba energie se vypočítá podle následujícího vzorce: výška - minus 90 vynásobené 33. Toto množství energie v kilokalorií, které by měly být konzumovány denně. Co je to „zisk kalorií“? Existují produkty, které nejsou k lepšímu mění hormonální rovnováhu mužského těla. Musí být vyloučeny ze stravy:

• Párky, klobásy, shpikachki-
• Soy-produkty
• Ready zaměřuje supov-
• knedlíky, karbanátky a další polufabrikaty-
• Ready-alkoholické nápoje s přídavkem cukru, likér a sladká vína

Dieta hubnutí mužů: co je?
Kaše z celých zrn ve vodě, kuřecí prsa, ryby, telecí, hovězí maso, libového vepřového masa, zeleniny, ovoce a mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku.

Sestavte si svůj jídelníček tak, že na snídani, oběd a večeři, jste si jisti, přijímat část proteinu zvíře - sýr, maso, vaječné bílky nebo ryby musí být přítomen na vašem stole nejméně třikrát denně.

Snacking mezi jídly by měly být bohaté na vlákninu - jíst jablka, chleba, zeleniny, a tady na chleby a sušenky jsou nejlépe zapomenuta.

Takže to, co o půstu, zvláštní diety a další nezdravé věci se nemluví. Základní principy pánského diety zhubnout: jíst méně a jít na přírodní zdravé výrobky s cílem snížit množství tělesného tuku k normálu.

Jak zhubnout muži: školení

Nebudeme vás nutit k pohonu do posilovny. Ano, stereotyp, že „atleta“ - není příliš chytrý chlapík se spoustou svalů není vždy přirozené. Ale pracovat ještě. A silový trénink pro muže - určujících skutečností při snižování hmotnosti. Silový trénink:

• Přirozeně zvýšit hladiny mužského hormonu testosteronu;
• Zlepšit tvar těla;
• Dovolit, aby v souladu s méně přísnou dietu - budete mít více energie strávit v klidu;
• Nechte jej spalovat tuk a nikoliv svalové hmoty vynaložit.

V tomto případě není nutné jít do posilovny. Můžete cvičit doma. Nastavte si vodorovný pruh, proveďte shybů a push-up, dělat komplex s činkami - existuje řešení pro každý typ postavy. Kromě toho budete potřebovat 2 hodiny na kole nebo lehké běhání za týden. Dobrý boj proti nadváze a sportovních her - fotbal, basketbal.

Jak zhubnout muži: životní styl

Nejtěžší prvek pro muže - vytvořit hubnutí program do svého nabitého programu. A důležitou otázkou - jak se vypořádat se stresem. Alkohol - špatný asistent v případě psychologického úlevy a problémy hubnutí. K „povinné sociální činnosti“ by měl sami omezit na pár skleniček suchého červeného vína, dobře, pivo - jen jednou týdně a ne více než půl litru. Zvolit dobré známky a myslet na Labužník, nedívat se na společnosti „černé ovce“.

Vaším hlavním úkolem v období hubnutí - získat dostatek spánku a nechat pracovní problémy v práci. Tělo potřebuje 8 hodin spánku denně, s výhodou bez přerušení. Kromě toho byste měli mít alespoň jeden den volna týdně a spoustu volného času na všední dny večer. Podívejte se na hobby, která by neměla být spojena s jídlem nebo alkoholu, a ponořte se do něj hlavou. Čím méně budete trávit nervy za nic, tak ke snížení hmotnosti rychleji.

Koneckonců, mužský vzor obezita provokoval, včetně a stresový hormon kortizol. Takže strava po dobu pěti dnů, nemůžete dělat - bude muset provést zásadní úpravy ve svém životě, možná částečně změnit společenský okruh. Ale jediný způsob, jak opravdu zhubnout, a to nejen zkuste další metodu v sérii: jak zhubnout muže.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/, účinná dieta na hubnutí.