Jak zhubnout po 40 letech

Mnoho žen si myslí, že, jak zhubnout po 40 letech, prakticky nemožné. Jaké faktory nejsou jen vinu, že na: a zaměstnanost, a hormony, a notoricky známý „No, teď nepotřebuju.“ Ve skutečnosti, věk

Hubnout po 40 letech: motivace

Jakýkoliv hubnutí program začíná motivace. A mnozí lidé mají problémy právě v této oblasti. Nejsme líní nebo slabou vůlí. Jsme racionální. A co je racionální dospělé ženy by nikdy neudělal něco, co nedává smysl. Pokud jste miliónkrát snaží jíst méně a chodit víc, ale to nefunguje, zeptejte se sami sebe upřímně, co se bojíte.

Někdy, když je tak zvyklí uvažovat sám „tahoun“, které omezují možnosti odvolání. Někdo podvědomě spojují úplnost a spolehlivost, zatímco jiní věří, že jakýkoli hubnutí program - je utrpení a muka.

Je důležité pochopit, co brání, abyste o něj přijde. Žádná rada v duchu „Milujte se a koupit novou halenku za kilogram hozený“ nepomůže, pokud jste pochopili, co budete mít prospěch z extra váhu. Samozřejmě, že tato otázka se zdá absurdní, na první pohled. Ale ve skutečnosti, jakmile jste pochopili, budete moci efektivněji sledovat hubnutí program.

Co dělat: zapsat všechny možné výhody hubnutí. Naproti sobě plus - jak toho lze dosáhnout, aniž by kilogramů. Například, „váha mi dává pevnější“ - „I chovat jako slušný dospělého činit informovaná rozhodnutí, a tím i hmotnost nepotřebuji“
více: Jak najít motivaci, jak zhubnout

Jak zhubnout po 40: Výkon

Bohužel, ztráta svalové a pomalejší metabolismus se s věkem - lékařský fakt, a to podle tohoto vynálezu nechtějí hubnout. Chcete-li zhubnout, budete potřebovat trochu více úsilí. Pokusit se dostal k moci zodpovědně a naladit na dlouhodobou ztrátu hmotnosti. Postupný - to je váš hlavní cíl.

Za prvé, na týden nebo dva Zachovat potraviny deník. Zaznamenávat všechny jídla a dokonce i ‚káva a čaj‘. To vám pomůže při identifikaci poruch příjmu potravy objektivní. Někteří lidé si myslí, že strava je ideální, ale ve skutečnosti se ukáže, že tomu tak není.

Na konci tohoto období, je třeba vědět, kolik jídla denně máte, jak jste jíst snídaně, oběd a večeře. Snažte se být upřímný, a žádné výstřelek stravy, které nepotřebujete. V dalším kroku - maximální zlepšit své návyky.

Co dělat: Vyberte za potravinářských výrobků deníku, které nepatří ke zdravému a vedou k hromadění tuku - párků, mastné sýry, maso, marinády a „polotovary“, cukroví, chleba, koláče. Začít s vymáháním jedno jídlo, jako večeři. Řekněme, že na večeři jíst hranolky a hamburger. Snažte se vařit brambory v alobalu bez tuku, posypeme koprem a vaříme omáčku jogurtu a malé množství hořčice. Patty vařit v páře nebo péct v troubě tak, že nejprve odstraněním chov. Téměř všechny pokrmy jsou zdravé protějšek, vyhledejte ji a budete hubnout bez efektních omezení.

Nechť časového kuponu, zvyknout si na nové produkty. Teprve potom začít řezných částí. Standardní strava - Dělená strava - tři jídla a dvě malé občerstvení mezi nimi. Nechť obloha je tenisový míček velikosti, maso nebo ryby - s balíčkem karet, a non-škrobnatých zeleniny a neslazené ovoce nemusí být nutně omezena. Obvykle se tyto malé změny pomohou ztratit kilo bez hladu, půst dny a rozvrat.

Hubnutí a to zejména po 40 letech: fyzickou aktivitu

Obvykle ženy se snaží být opomíjen v kondici. V kurzu jsou nějaké výmluvy - nemoc, únava, příliš nabitý program. Nicméně, krutá pravda je to - pokud nemáte cvičení, to je nepravděpodobné, že se vám bude líbit výsledek hubnutí „v vzhledu.“ Ani ten nejlepší dieta není schopna utáhnout svaly, zlepšuje tón pleti a pleti a významně urychlení metabolismu. Ale i ten nejjednodušší trochu cvičení přispěje k vyřešení těchto problémů.

Co dělat: Hlavní věc - do fitness se vám líbil, pak bude čas. Vzpomeňte si, co jste dělali předtím, než s radostí. Může to být jakákoliv činnost - i plavání a pěší i tančit. Najít klub v blízkosti domů nebo do práce, aby se zabránilo pokušení přeskočit třídy - a dopředu.

Zejména pro ty, kteří se obávají, že škodí zdraví, cvičení, tam Pilates na podlaze, Fitness Yoga pro začátečníky a Kalanetika. Tyto činnosti vyloučit stres na klouby a je určen pro ty, kteří mají křečové žíly, bolesti dolní části zad, zranění kloubů. Zároveň posilují svaly a zlepšit zdraví, takže byste měli určitě zkusit.

Takže přemýšlivý přístup vám pomůže překonat problémy související s věkem. Na konci, budete dobře znát sami, a proto budou moci změnit k lepšímu.

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova