Základní chyby fitness aktivity

Poté, co se dozvěděl jednoduchá pravda je, že pro efektivní hubnutí vyžaduje fyzickou aktivitu, mnoho lidí si kondici jako jeden z nejdostupnějších a příjemných způsobů, jak se dostat do formy. Často však výsledky těchto aktivit jsou minimální nebo nejsou vidět, že často chladí nadšení hubnutí a poskytuje jim důvod házet tréninku. Jak praxe ukazuje, důvodem je to chyba z nejčastějších z nich budeme dnes hovořit.

příprava zanedbávání na výuku schopné anulovat většinu probíhající úsilí. To je otázka, která by rozhodně není jen o warm-up být součástí každého tréninku - to vám umožní nejen připravit tělo na stres, ale také vám pomůže vyhnout se předčasné únavě. Také, přemýšlet předem o oblečení a obuv, ve které budete dělat: vše by mělo být snadné použití, a pak taky krásný a módní. Setkáte-li se potíže ze svého zařízení a poté ve třídě nebude schopen správně zaostřit. Přinést láhev neperlivé vody a čistý ručník, že nebude dělat dlouhé přestávky (které nejsou tak nutné při práci při spalování přebytečný tuk) pro jejich vyhledávání ve třídě. Pick veselou hudbu do přehrávače - je prokázáno, že trénink na své oblíbené skladby méně pracné a kromě toho sluchátek může sloužit jako vynikající ochranu proti klábosení s „kolegy“. A co je nejdůležitější, bez níž začít trénovat prostě nemůže - to je pozitivní postoj a určení jejího účelu. Samozřejmě, že ze všeho nejvíc, se dostáváme do posilovny po práci unavený a často zlobí, ale zkuste se nechat rozptylovat jinými myšlenkami, se soustředit na sebe. Představte si, jak velký budete vypadat a cítit se díky pravidelnému tréninku, úsměv, a začít své studium. Věřte mi, že na konci pocit uspokojení z vykonané práce, které vám pomohou snadněji léčit drobné problémy z každodenní rutiny.

Nesprávně vybraná cvičení program je jedním z hlavních problémů vzniká, když se snažíme kopírovat někoho jiného hubnutí techniku ​​- například tak populární, dnes uplatňovat program filmových hvězd a jiných celebrit. Nemůže být lepší a použít sadu cviků, které pomáhají ke ztrátě přítele hmotnosti. Víte lépe než kdokoliv jiný, jaké části těla jsou nejvíce „problematické“, ale můžete pochopit, jaký druh aerobní cvičení vám přináší nejen výhody, ale také potěšení, to vám řekne tělo maximální možný počet opakování určitého cvičení. Z tohoto důvodu váš trénink by měl být individuální, žádná třída „pro společnost“ nepřinese dobré pro vás. Za účelem vytvoření sady cvičení by se měly rameno s poznatky o procesech probíhajících v našem těle za aerobních a anaerobních zatížení na mechanismy práce a růst svalů, stejně jako nejúčinnějších cvičení pro různé části těla. Neocenitelná pomoc vám poskytne příslušný instruktor, který vám pomůže orientovat na prvním místě.

Mimochodem, s pomocí profesionálních a pozorných lektorů se lze vyhnout, a další chyby - nesprávný cvičení. Začněme s tím, že ne všichni z nás pevně věří, že to, kolik trenéři používat, jaký druh nákladu by měl být použit, pokud to je možné zvýšit - a to je v pořádku, protože jste právě začíná učit moudrost kondici. Nicméně, někteří dávají přednost mlčení k boji s neukázněných jednotek zbytečně ztrácet čas a energii. Nebojte se zeptat, zeptejte se vyjasnění otázky, zeptejte se opravit vaše pohyby - nezapomeňte, že jste přišli do školy s cílem zhubnout, a proto je třeba získat z nich maximální užitek. Nicméně, bez ohledu na to, jak příslušný nebyl váš trenér, nebude moci provádět pro vás, nebo svahů squat, ale proto, že při práci na potřebě sledování účinnosti provoz projde. K tomu, zaměřit se na ty svaly, které pracují přes, a naložil je přesně. Například, populární „houpací tisk“ může snadno zkazit, pokud si pomoci s rukama, za hlavou nebo dát zatížení spodní části zad místo břišních svalů. Dřepy bude dvakrát tak efektivní, pokud můžete zároveň udržet napětí svalů hýždí a mít na paměti, aby se vaše záda rovně. Obecně platí, že cvičení by mělo být provedeno opatrně, a to i v případě, že počet opakování zpočátku bude malý, ale to přinese hmatatelné výsledky.

Nesprávná strava je omyl o hubnutí. Bohužel, existuje mnoho fanoušků takzvaného „nízkokalorické“ nebo „bez tuku“ diet, které se snaží spojit tyto nebezpečné potraviny styly a aktivní trénink. Musíme pochopit, že tělo k růstu svalů (který chceme nahradit tukové rohlíky) vyžadoval stavbu hmoty, ale ve způsobu života naprostý nedostatek kalorií rychle vás povedou k dalšímu zhroucení a nové kolo přibývání na váze. Kromě toho je nedostatek dodávek, naše moudré tělo okamžitě kompenzuje přechod k hromadění „horší časy“ a úsporného režimu, což znamená, že nemůže být pochyb o aktivní spalování tuků. Samozřejmě, je třeba věnovat kvalitativním složením jídelníčku a tím zajistit přísun všech základních živin a vitamínů. Pak si zajistí sami normální metabolismus, a pokrok na straně druhé.

A pokud mluvíme o úspěchu tréninku, je třeba zmínit další vážnou chybu - nedostatek výsledků kontroly. Kupodivu, denní mučení vah na racionálních metod této kontroly neplatí - a to nejen, že hmotnost může kolísat v závislosti na množství zkonzumovaného alkoholu a jedl, a sledování veškerých významných změn v krátkém časovém úseku, jak je to možné. Hovoříme o vyváženější přístup, pro které budete muset mít svůj vlastní plán záznamů na které se označí své svazky (nezapomeňte na své oblíbené „problémových“ oblastech) a samozřejmě váha. Jednou za týden, nic víc, smykem nová měření dat. V průběhu času, můžete si všimnout, že snížení objemu, zatímco zůstane prakticky stejnou váhu - to je normální, protože svaly jsou těžší než tuk, ale nejdůležitější pro nás je přesně to, jak vypadáme, a ne, jak moc jsme vážit. Bude užitečné počítat a dělat cvičení (aerobic dobu cvičení, počet sad, a tak dále), pak bude zřejmé, jak si týden po týdnu s cílem zlepšit jejich výkonnost - ještě další důvod být hrdí na své vlastní rozhodnutí.

Nepleť Jen ten, kdo nic nedělá. Někdy je třeba jen trochu přizpůsobit svůj tréninkový program, a pak se váš vztah s fitness citlivých podnikání bude opravdu přátelský, pomáhá po dlouhou dobu zůstat zdravý a krásný.