Na to, co dieta je nejlepší posadit?

Je tu „nejlepší dieta na hubnutí?“ Skeptici, po přečtení na internetu o nebezpečí diet, samozřejmě, bude říkat, „žádné diety, lépe pracovat.“ Avšak buďme realističtí - malé změny ve stravovacích návyků plus zvýšení fyzické aktivity vám dá mnohem více než bezmyšlenkovité cvičení ve stylu „Šel jsem do všech tříd, které byly v klubu zdraví.“ sportovní moc obvykle znamená, zvýšená chuť k jídlu, no, poslední je nejdůležitější příčinou všeho našeho utrpení pohudetelnyh. Proto, pokud potřebujete ztratit několik nebo několik desítek kilogramů, lépe uchopit sami dobrá strava a vhodné ke svému systému pro hubnutí cvičení.

Nejlepší dieta na hubnutí „dieta číslo 8“

Co to je: a zdravotní strava s nízkým obsahem kalorií. Dieta určen pro 1200, 1500 nebo 1800 kcal, v závislosti na počáteční hmotnosti hubnutí. Doporučuji začít s „top“ stropu, a „sedět v jedné kategorii vysoce kalorické,“ přijde plošinu (v detailu: plateau efekt). Dieta schválen odborníky berany.
Doporučuje: Jak počítat kalorie

To znamená: pět malých porcí denně, zeleninové saláty, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, polévky zeleninový vývar a pár ovoce.

Aby se vešly Dieta: ti, kdo umí vařit kaši a maso ve dvoulůžkovém kotle a neváhejte rošt mrkev na salát. Zbytek se doporučuje, aby přísně kontrolovat, co kuchař dává do jídla a jako zálivka.

Příloha: ano něco! Jíst zdravé přírodní produkty, je v kombinaci s kardio a napájení zátěže, a Kalanetika s Bodyflex jóga a dát „smršť“ vliv na jeho základně.

Total? Minus pět až sedm kilogramů měsíčně, plus zdravé stravovací návyky a schopnost uvařit normální nízkokalorická jídla.

více: dietní tabulka číslo 8

The Best Dieta pro hubnutí „dieta tři pěsti“

Co to je: a „sportovní“ dieta s nízkým obsahem tuku, to znamená, že je lepší sedět na jediný fyzicky aktivní lidi. K dispozici budete mít v přibližném koridoru 1400-1800 kcal, ale správná kombinace potravin vám dá energii a pocit sytosti, ale původní schéma pro výpočet „pěst“ eliminuje potřebu počítat kalorie.

Jak to je: Je odměřit potraviny s pomocí ... velikosti vašeho pěst. Na desce by měly být založeny na „dvě pěsti“ ze zeleniny, napůl - z masa nebo ryb a vačkovým pohanky nebo hnědá rýže. To vše na sobě s lžičkou rostlinného oleje. Tato příkladná varianta menu - není jediný povoleno, a ovoce a zeleniny a mléčných výrobků. Odmítnout budou mít pouze mastné smažené potraviny, slaninu, klobásy a jiné produkty, které nejsou schváleny většinou diet.

Aby vyhovovaly: ti, kteří nemají rádi, aby zvážila, ale není proti tomu, aby jíst chutné a hodně. Skeptici by měl nejprve vyzkoušet dietu doporučenou cvičební program, její autor, a pak mluvit o „hodně jídla.“

Příloha: silový trénink třikrát týdně. Hodina s činkami, činky, v tělocvičně nebo s tělesnou hmotností -. „Pěstmi“ muset dietu Po několika měsících se bude vypadat v plavkách je lepší než kdy jindy. No, není-li peníze v hale - stáhnout Kalanetika videa.

Co se dobrá strava? Méně tuku, plus - vynikající postava v průměru to trvá až 20 cm v pase stravy po dobu 3 měsíců (!).

podrobnosti: Tři Power Fist System

Nejlepší dieta pro hubnutí číslo 3: „Pět faktor Dieta“

Co to je: jíst pětkrát denně, každé 3, 5 hodiny, každé jídlo je vždy přítomné bílkoviny, tuky, sacharidy (užitečné z obilovin, zeleniny, ovoce), vitamíny a minerály. K dosažení souladu s touto poslední podmínky, budou muset rozloučit s polo kromě zeleniny „šokové zmrazení“.

Jak to je: a la carte. Musíte snížit porce a „squeeze“, na chodbě kalorií 1400-1800 kcal. Přejídání je zakázáno. Nicméně, jednou týdně po dobu omezení, mohou být „skóroval“ a jíst vše, co chcete. Půst zítra není třeba zařídit. Pokud se jíst jen nízkotučné maso, kaše na vodě, nízkotučný tvaroh, ovoce a zelenina, nebudete obnovit ani z jednoho litru piva s taškou čipů na pátek večer.

Doplněk :. tréninkového programu „Pět faktory“ Pět minut ohřát-up na jakémkoliv kardio vybavením, proveďte 2 pevnost cvičení, břišní cvičení 2 a 5 minut chůze zaseknutí "na stejném simulátoru. Trénovat 5krát týdně, každý den pracuje na nové svalové skupiny a zvolit nové cvičení na lisu. Více informací o tomto programu se můžete dozvědět z knihy Harley Pasternak je „5 faktory v dobré kondici.“

Total? Minus 5-20 kg, plus velká postava a zdravé stravovací návyky.

Proč je tomu tak není uvedena Dr. Ducane a další Elena Malysheva? Jejich energetické systémy vhodné není pro každého, a „hrdinové“ Podle našeho ratingu téměř nemají žádné kontraindikace, a je snadno udržovat jakoukoli osobou bez známek železné vůle. Zkuste to, možná to je jeden z těchto diet na hubnutí by bylo pro vás nejlepší. A být zdravá a krásná, budete milovat!

podrobnosti: dietní menu pět faktorů,

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.