Jak vzít protein?

Základní principy trvalého růstu svalové hmoty jsou dobře zvolené tréninkový program a vyvážená strava.

Velmi často se stává, začínající sportovce váhají pít protein vzhledem k předpokladům v naší společnosti předsudků, že je škodlivé pro zdraví. Nicméně přeložena do ruštiny, „bílkoviny“ - znamená „protein“, a je zcela bezpečný pro zdraví, není-li, samozřejmě, neberte to v obrovských dávkách. Ale iv tomto případě, budete čelit jen mírné žaludeční rozrušení. Ještě pít sportovce proteinové nováčka? Pravděpodobně ne. V počáteční fázi výcviku vaše tělo má velký potenciál, a to není nutné zjednodušit svou úlohu při dosahování svalu a sílu pokroku, dokud se může dostat potřebné živiny z potravy.

Nicméně, dříve nebo později přijde chvíle, kdy pro růst svalové hmoty, budete potřebovat dodatečný zdroj stavebního materiálu pro svaly a sportovci budou otázka: „Jak používat protein“

V současné době existuje mnoho firem ve výrobě různých typů bílkovin. Existují čtyři hlavní typy tyto:

• vaječný protein má vysoký stupeň asimilace v těle;
• sója má vysokou míru asimilace;
• kasein protein, na rozdíl od sója, známý nízká míra asimilace, která zajišťuje rovnoměrné zvýšení aminokyselin v krvi.
• Syrovátka je nejčastější kvůli jeho nízké ceně, ale užitečné vlastnosti, je to horší než jeho kolegové.

Když budete potřebovat k pití protein?

Při pití proteinový koktejl během tréninku dnů a je třeba pít bílkovin v non-tréninků? To jsou hlavní otázky, které se týkají začínajícím sportovcům.

Váš denní strava by měla být 2-3 hodin proteinový nápoj. Na cvičení dnů (s tréninkem ve večerních hodinách), dvě dávky proteinu musí být povolen mezi jídly ráno a během dne. Nejužitečnější pro příjem bílkovin bude čas bezprostředně po cvičení, takzvané „Protein okna.“ 30-40 minut po cvičení, tělo nejvíce náchylná k absorpci aminokyselin, vzhledem k vyčerpání vnitřních rezerv mikrotraumat a více svalových vláken.

Pít protein v non-tréninkových dnech se doporučuje mezi jídly a před spaním.

požadovanou dávku

25-30 g proteinu na 300 ml kapaliny, - průměrná hodnota jedné dávky proteinu koktejlu. Ale toto číslo je libovolný a závisí na vlastnostech vašeho těla, rychlost metabolismu a tělesné hmotnosti. O tom, jak moc budete muset pít protein Vy osobně, můžete zjistit sami. Pokusit se začít přijímat proteinový koktejl s minimální dávkou a postupně ji zvýšit. Jak vzít protein, vaše tělo vám říci, jak při překročení požadované dávky, váš žaludek bude vědět o tom.

Jak vzít protein?

Za hlavní body, které by měly být věnována pozornost při užívání protein:

• Jak pít protein s různými tekutinami? Protein může být užíván s vodou nebo mlékem. Pít protein protřepejte a džus. Ale je to nejlepší používat mléko, protože v tomto případě dostanete navíc živiny a chuť je mnohem hezčí.
• Mohu pít protein před spaním? Nezapomeňte, že naše svaly nerostou na většině tréninku a v průběhu prázdnin. To bylo jen během spánku naše tělo skutečně odpočívá, takže při proteinový koktejl před spaním, je také důležité, stejně jako při bdění.
• Jak pít protein různých druhů? Vaše strava by měla být alespoň dva druhy bílkovin: kasein a sója. Soy Protein je nejlepší vzít v průběhu dne, kdy je pro nás důležitá rychlost asimilace a kasein - před ulehnutím do postele spát po celou dobu našeho těla nepřetržitě přijímá určité aminokyseliny dávku.