Sacharidy okno po tréninku

Sacharidy okno s názvem zvláštní stav lidského těla, které nastanou po aktivním cvičení, ve kterém je velmi důležitá spotřeba sacharidů potraviny. Trenéři učí „zavřít“ okno sacharidů po tréninku s cílem získat co nejvyšší kvalitu výsledků.

Sacharidy okno po tréninku - co to je?

Sacharidů rovnováhu v těle se mění, a to zejména pokud je jiná cvičení. Trénink je úspěšný? Pak je důležité se dobře najíst a po ní! Nesmíte nechat ujít 30 minut - 1 hodina po škole a jíst správného produktu, aby „zavřít“ okno. Muž, dobře uzavřete stejné okno protein sacharidů, mohou bezpečně naději na pozitivní výsledek.
Během aktivního pohybu u lidí vylučují hormony, které rekonstruovat tělo, takže to nebolí. Dá se říci, že tyto hormony jsou přenášeny do těla v režimu „hospodářství“. Z tohoto důvodu se domníváme, nárůst síly a energie. Po načtení naše tělo čtyřikrát rychleji vstřebat živiny, takže je důležité, že budete jíst. Mělo by být přesně potraviny, bílkoviny a sacharidů.

Víte, co se zavřít okno protein sacharidů

Bez ohledu na výkon, to znamená, že poté, co nutně potřebují. Jak víme, existují „dobré“ a „špatné“ sacharidy. Víme, že v reálném životě, je třeba dát přednost první, protože jsou pomalu zpracovávány v těle, nasycený, také vliv na střeva a vaše zdraví. Nicméně, po tréninku se mění: je nutné jíst rychlé sacharidy s proteinem. Ale nejlepší v tekuté formě (koktejl, k pití), ale pevné volby odložit na pozdější příjem. V případě, že variantní protein menu je jasné, pak sacharidů by měl důkladně pochopit. Připojte výrobků, jako jsou:

• jam;
• hnědá rýže;
• kondenzované mléko;
• med;
• sladké ovoce;
• fíky a rozinky;
• brambory;
• těstoviny;

Jako člověk, zavírání pravého bílkovin a sacharidů okno, musíte vědět, seznam povolených proteinových produktů:

• nízkotučného tvarohu;
• kuřecí prsa;
• ryby (losos);

Jak připravit koktejl, což je velmi užitečné pít po hodině? Zásobit na produkty, které pomohou zavření okna sacharidů správně:

• Čištěná voda (1 litr);
• kyselina askorbová (5 rozdrcené tablety);
• šťáva z poloviny citronu;
• šípky sirup (2 polévkové lžíce);
• třtinový cukr nebo med (2 polévkové lžíce).

Všechny ingredience by měly být smíšené a pití. Sportovec, zavřel okno, takže sacharidové koktejly, cítíte obrovský výbuch energie a posílit své tělo!

Sacharidů okno, sušení: co jíst po škole?

Jak jsme již řekli výše, zůstatek sacharidů se mění v průběhu dne, a potřebují jíst po tréninku ve zvláštním způsobem. Po svalové hmoty, které mají být nastaveny během „sušení“ - odstraňování tuku. V tomto období se okno protein-sacharid lépe o samotě a věnovat pozornost k oknu, „protein“. Váhový úbytek začíná. Je důležité odstranit přebytečný tuk a udržovat svalovou hmotu. Po hodině, pít protein třese. Tak se dostanete příjemnou úlevu a napumpovaly postavu. Jak můžete vidět, že je velmi důležité věnovat pozornost k tomuto bodu, jako metabolický okna.

Sacharidů okno: mýtus nebo realita?

Přesto existence něčeho takového jako okna sacharidů, není vědecky potvrzena. Nicméně je třeba poznamenat, že po cvičení by mělo být „doplňovat“ glykogen a tekutiny. Je prokázáno, že v období intenzivního tréninku „přeskočí“ hladiny kortizolu a adrenalinu, které i po skončení tréninku i nadále aktivně zničit svaly. Neutralizovat datových hormony mohou pouze inzulínu, který je obsažen v „rychlých sacharidů“. Ale to je také důležité bílkoviny, které jsou nejlépe získané z luštěnin a mléčných výrobků.