Sportovní výživa pro ženy

Sportovní výživa pro ženy - to zahrnuje tento koncept? Jak vytvořit jídelníček v období aktivního tréninku, jsou potřeba nějaké speciální doplňky? Odpovědi na tyto otázky najdete v našem článku.

Doporučení pro přípravu nabídky

Jak praxe ukazuje, žena sedící na nízkokalorická dieta, nedostanou z tréninku na dávky, která byla vypočtena (váha jde pomalu, svalová úleva není vypracován).

Skutečnost, že cvičení způsobí, že tělo pracovat na obnově svalové tkáně. Nízkokalorické diety zpomalují metabolismus a zabránit. Kromě toho, namísto tuku začíná být vynaložena jen nedávno zasypanou svalovou tkáň (to je snadnější „dát na úkor“).

Je účelnější zhubnout při průměrném příjmu kalorií. Přesné číslo lze vypočítat pomocí speciálního vzorce. Musíte jíst až 6 krát denně. Energetický potenciál pro plodné tréninky jsme Darovat sacharidů, to je jen ne všechny z nich jsou užitečné.

Sport strava by měla obsahovat komplexní sacharidy obsažené v obilovin, ovoce a zeleniny (cukr a sladkosti se rychle štěpí, takže neposkytují dlouhodobou make-up potřebný pro sport).

Každý přijímaný dívky zapojené do sportovní výživy by měla obsahovat bílkoviny - tento prvek je třeba udržovat normální metabolismus, vývoj svalů a zabránit hladu.

vzorový jídelníček

• snídaně: Müsli s jogurtem nebo jogurt, ovocný, šípky vývar
• Druhá snídaně: pár polévkové lžíce nízkotučného tvarohu s plátky ovoce a skořice
• Obědy: ovesná kaše nebo těstoviny se sojovou omáčkou a masa nebo ryb, zeleniny a čaje
• Svačina: proteinový koktejl
• Další svačina: jogurt nebo kefír a něco z ovoce
• večeře: salát nebo zeleninový pokrm, část kuřecí prsa, vývar boky

Tekutou dietu sportovci

V aktivní sporty nápoj musí být dostatečné množství vody (2-3 litry za den - v nepřítomnosti kontraindikací). Voda se podílí na asimilaci bílkovin a sacharidů, čistí tělo toxinů, zabraňuje dehydrataci a pomáhá sportovní doplňky pracovat na jejich maximální potenciál.

sportovní výživa odborníci doporučují při cvičení nepil vyčištěné vody a vodný roztok glukózy. Průmysl dnes vydala speciální sportovní nápoje - při výcviku je pít každých 15 minut 100 ml.

speciální přísady

Dívky-sportovců by měla být věnována pozornost sportovní výživy. Půl hodiny po cvičení má okno „sacharidy“ (svaly absorbovat sacharidů a bílkovin, aby se získal). Pokud bezprostředně po cvičení důkladně „natankovat“ trénink zvýší výnosy.

Častěji než běžné potraviny prostě nechtěl jíst po cvičení - v tomto případě přicházejí na pomoc jsou stejné přísady. Například lze užít protein nebo protein-sacharidový koktejl (každá dávka obsahuje 70 g proteinu).

Dalším provedením je krmení prášek jídlo náhradní. Tento typ sportovních doplňků je relativně nový, ale již získal popularitu. Jeden paket obsahuje ideální poměr stopových prvků a poskytuje asi 300 kalorií. Náhražky jsou velmi výhodné, pokud jde o rychlé doplňování a bez potřeby na vaření.

Jako sportovní výživa moderní průmysl nabízí celou řadu doplňků, které obsahují aminokyseliny, vitamíny, minerály - jejich použití, poraďte se s odborníkem na sportovní výživu, nebo s trenérem.

recenze

Sportovní výživa pro ženy by měly být pestré a vyvážené. Pouze takový přístup k sestavování jídelníčku poskytuje dobrý výsledek - což potvrzuje profesionálních sportovců.