Sportovní výživa

Dieta, používají sportovci jsou odlišné od diet určených pro osoby vedoucí pasivní život. Sport hubnutí dieta umožňuje tělu zaschnout a zviditelnit svalovou úlevu.

Doporučení sportovní výživa

Strava určen pro sportovce, trvá 8-12 týdnů. Zahrnuje nabídku, velké množství bílkovin, takže v procesu hubnutí není ztraceno svalovou hmotu, ale tuk se spaluje stabilně. Toto jídlo plán odstraňuje cukr a výrobky, které jej obsahují. Alkohol a omáčky také spadají do kategorie zakázaných potravin. Produkty doporučuje vařit v páře, guláš s přídavkem vody, pečené bez tuku.

Dieta nutně v kombinaci s cvičením. Po dobu 4 týdnů by měl dodržovat následujícího schématu: musíte jíst v intervalech 3-4 hodin (5-6 jídel). Každé jídlo by měla obsahovat 5 g tuku, 18 g proteinu, 30 g sacharidů. norma sůl vykuchaná (na vaření, že nemůže být použita, nechá sůl 3 porcí jídla po celý den).

vzorový jídelníček

snídaně: 180 g toastu a jablečné plátky tvaroh
Oběd: 150 g ryby páry na 4 lžíce štíhlý obilovin a zeleninový salát
Večeře: 150 g vařené kuře, 4 lžíce dušená zelenina a libové kaše
Občerstvení: sýry, mléčné nápoje

Čaj a kávu si můžete vypít v dopoledních hodinách. Norma kapalina - 1 litr na 30 kg tělesné hmotnosti. Na tréninkové dny, jeden může přidat dalších 600 ml tekutiny. Nemůžete použít sycené nápoje.

V další fázi diety je 8 týdnů. Jedná se o úplné vyloučení sacharidových potravin po 14.00. Do té doby můžete jíst sacharidy, ale v omezeném množství. Ovoce a moučné výrobky spadají pod zákaz.

vzorový jídelníček

Snídaně: ovesná kaše (2 polévkové lžíce) omeleta 6 proteinů, 100 g zeleniny
Oběd: obilovin (2 polévkové lžíce), vařené bílé maso dušené nebo (100-150 g), okurka
Oběd: část parního ryby bez soli (200 g), stejné množství zeleninový salát bez soli
Svačina: proteinový koktejl
Večeře: parní vařené ryby nebo krevety (200 g), citronová šťáva a byliny

Sportovní výživa vyžaduje správné dokončení. Po dokončení poslední fáze touhou vrátit se do prvních týdnech diety. Taková strava by měla sledovat v průběhu jednoho měsíce, po které můžete postupně rozšířit stravu, přidání sacharidů potraviny.

Šetřící varianta sportovní výživa

Tato varianta je vhodná pro ty, kteří nejsou zapojeni do sportu na profesionální i amatérské úrovni. V plánu je přípustné jíst jídlo nejen zeleninu, ale také ovoce. Denně mohou jíst 130-150 gramů libového masa nebo libového ryb a pití asi 500 ml mléka nebo fermentovaných mléčných nápojů. Je vhodné jíst sýr, můžete si také dopřejte malé množství sýra. Zdroj proteinu může být také rostlinného potravinového (např impulzů). volná kapalina norma - 1,5-2,5 litrů. Musíte se vzdát alkoholu. Vyloučeny jsou balené šťávy.

vzorový jídelníček

Snídaně: 2-3 polévkové lžíce ovesné vločky, vaječný protein (2 ks.), 100 gramů sýra a pomerančový džus
Oběd: ovoce směs, ochucený nízkotučným jogurtem
Oběd: Zelenina 100 g kuřecích, 2 polévkové lžíce hnědá rýže
Snack: 100 g sýra a pečenou bramborou
Večeře: ryba vařená se zeleninou, stejně jako kiwi nebo jablko

kontraindikace

Strava obsahující velké množství bílkovin potravin, kontraindikován v případě, že jsou problémy s trávicím traktu, ledvinách a játrech.

recenze

Sport dieta - speciální metoda, která bere v úvahu fyziologické vlastnosti lidského těla. Je dobře schne tělo, ale není pro každého.