Jak jíst, když cvičíte?

Aktivní trénink vyžaduje adekvátní výživu - tělo musí dostat potřebnou energii. Jak jíst, když cvičíte? Budeme vás o tom.

Přednosti dieta

Poté, co se rozhodl jít na sport, mluvit s trenérem - to vám řekne tajemství sestavování stravy pro zvolený sport.

Hladovějící sami se nedoporučuje - nedostatek krmení energie povede k vyčerpání. Přejídání a snacking na cestách také není povoleno. Sportovci by měli jíst na ošetření 4-6 krát denně.

40-60 minut před cvičením se doporučuje jíst zahrnout ve stravě sacharidů (ovoce, zelenina) a / nebo protein (vejce, nízkotučné mléčné produkty). Kalorický obsah jídla je malý - to je přibližně 200 kcal.

Po 1-2 hodinách po škole k jídlu hustší. Pokud nechcete jíst, co k doplnění sil doporučuje jíst něco chutné a vysokým obsahem sacharidů: ovocný koláč, ovesné sušenky, ovocný salát.

Přestávka mezi jídlem by neměla přesáhnout tři hodiny. Snídaně nutností. V nabídce toto jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, sacharidy a malé množství tuku.

Není-li v dopoledních hodinách není chuť, zkuste přesunout večeři na dřívější dobu - druhý den snídaně Nebude to zdát divné na vás. Není-li čas v dopoledních hodinách můžete pít proteinový koktejl a o hodinu později - snídaně hustěji.

Kalorický rozděleny následujícím způsobem:
• První a druhá se snídaní - 30% a 5%
• Snack před cvičením - 5%
• Oběd - 30%
• Odpoledne - 5%
• Večeře - 25%

Objem potravin musí být přiměřená - předpokládá se, že s hmotností 70 kg sportovce může jíst více než 3-3,5 kg potravin.

Nestravitelné potravin ve stravě by měla obsahovat co nejméně a před tréninku.

Jídlo sportovec by měl být měněn. Velmi důležité je kulinářské zpracování (smažit výrobky nestojí za to).

Prioritní produkty ve výživě ve sportu

Hlavním zdrojem energie je sacharidy. Cukr, cukrovinky a cukrářské výrobky, samozřejmě, zajistit jim, takže používat pouze tělo nepřináší. Tyto sacharidy hořet rychle poskytnout kolísání hladiny cukru v krvi a vést k pocitům hladu.

Ve stravě sportovců by měla obsahovat komplexní sacharidy. Se postupně vstřebává do těla a poskytují potřebnou energii. Komplexní sacharidy obsažené v obilovin, ovoce, zeleniny (10-15% stravy).

Protein - stavební materiál pro svalovou tkáň. Sportovec musí být přítomen v nabídkách libové maso, mořské plody, ryby, mléčné propláchne, vejce, protein třese.

Po celých metabolických sportovci potřebují pít dostatek tekutin. být rovněž přítomny ve stravě potraviny bohaté na vlákninu - zlepšují střevní pohyby a pomoci očistit tělo. V případě potřeby tkáně mohou být připraveny ve formě aditiv.

Tuky hrají důležitou roli při metabolických procesech, tedy, aby jejich vyloučení ze stravy není možné v žádném případě. Tělo potřebuje omega-3 a omega-6 mastných kyselin obsažených v rostlinných tuků, avokádo, ryby. Živočišné tuky jsou méně užitečné, ale řada z nich vstoupí do jídelníčku nezbytné - je nutné pro správnou výměnu vitaminu.

vzorový jídelníček

• Snídaně: dušená zelenina, omeleta, sendvič se sýrem a olej, bylinkový čaj nebo kakao
• Obědy: koktejl
• Oběd: zeleninová polévka s kroupy, pohankovou kaši s dušeným masem a šťávou
• Svačina před výkonem: nízkotučný tvaroh s kousky ovoce
• Večeře (ne dříve než jednu hodinu po tréninku): ragú ze zeleniny, čaje a Ovesné sušenky
• Krátce před spaním: Rjazenka mléko, jogurt nebo jogurtový nápoj

Jak jíst, když cvičíte, jak zhubnout? Za prvé, je třeba připomenout, dodržovat správnou rovnováhu mezi látky - to vám umožní udržet fit.