Dieta po porodu

Během těhotenství, žena zvedne 9-14 kg. Po porodu, nejčastěji to jde ne všechny obézní - částečně to „usadí“ na bocích a břicho ve formě tuku. Přísná dieta, jak zhubnout po by neměl být používán při narození dítěte - to neunaví opakovat lékaři. Jaká opatření mohou uchýlit k nápravě?

Ideální dieta po porodu

Po porodu, ženské tělo potřebuje obnovit. Během tohoto období, přestavěl hormonů, regeneraci tkáně probíhá - to vše vyžaduje energii. Nezapomeňte na kojení a potřebě péče o dítě - ale také zvyšuje spotřebu energie. Odhaduje se, že mladý máma je zapotřebí „přívěsek“ pro denní sazby kalorií (průměr je 500 až 600 kcal) a o jakémkoli snížení kalorické stravy a nemůže být řeč (ale jíst za dva, není nutné). Vyztužený dieta nutná po dobu 3 měsíců. Nabídka by měla být dáno počtem bílkovin, sacharidů, tuků, minerálů a vitamínů.

Mladá maminka potřebuje:
• Kysané mléčné nápoje a (alespoň 500 ml za den)
• Tvaroh (asi 100 g denně)
• Libové maso (200 g denně)
• Rostlinné (až 800 g denně)
• Vejce (jen 1 ks. Za den)
• Krémová olej (50 g denně)
• ovocný (Cca 500 g denně)
• Chléb (některé)
• Rostlinný olej (20-30 ml za den)

Nevstupují do stravy velmi mléčné výrobky (smetana, husté smetany), mastné omáčky (majonézy, atd.), Tučné maso, žáruvzdorných živočišné tuky, bohaté na pečivo, sladkosti. Musím se vzdát potraviny, které mohou způsobit alergie u dítěte (pokud kojení). Nejnebezpečnější jsou citrusové plody, vaječný žloutek, med, jahody, kávu, čokoládu, silný masový vývar. Nemůžete zapojit do uzenin. Absolutně kontraindikované alkohol.

S cílem zlepšit činnost trávicího traktu a zabránit přejídání měli jíst často (až 7-rok-krát denně), ale po malých částech. Například Ani Lorak dieta omezuje velikost porcí - zpěvák je přesvědčen, že jediná porce jídla musí být umístěn v dlani.

Důležitým opatřením, jak udržet ve formě během tohoto období je opustit noc a snacking na vydatné večeři. Pokud se po 19:00 se cítíte hlad, vypijte sklenici kefíru. Během dne, občerstvení pouze zdravé potraviny - ovoce, nízkotučný tvaroh, atd. V žádném případě se nemusíte vzdát snídani :. První jídlo by mělo začít 30-40 minut po probuzení (to bude vytvořit metabolické procesy). snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy a vlákniny (ovesné vločky, celozrnný chléb, zelenina, ovoce a sušené ovoce), Lean protein (nízkotučného tvarohu, masitá atd.), Esenciálních mastných kyselin. Předpokladem dieta po porodu je tím pravým pitný režim. Doporučuje se vypít denně alespoň 1,5 až 2 litry vody.

Dieta pro hubnutí

Dieta doporučuje pro hubnutí po porodu, může začít až po ukončení kojení. Během této doby můžete věnovat pozornost metodám hubnutí hvězdy matek, jako je Vera Brežněv stravy (matka dvou dětí raději udržovat v kondici, vzdát s vysokým glykemickým indexem). Dieta Yana Rudkovsky, matka tří dětí, eliminovat občerstvení a tučná jídla. Nezapomeňte, že musíte zhubnout pomalu - každá dieta bleskový poskytují krátkodobé výsledky. V ideálním případě, po dobu jednoho měsíce není sleva nepřesahující 12 kg - tato rychlost fyziologicky oprávněné nezpůsobuje stres a poskytují stabilní výsledek.

recenze

Hodnocení ukazují, že vyvážená strava po narození přináší laskavost - je důležité snížit kalorie a kontrolovat kvalitu výrobků. Neměli bychom zapomenout na přiměřenou úroveň fyzické aktivity - od tělocvična muset vzdát, ale jednoduché cvičení jsou snadno dostupné.