Jak rychle zhubnout po porodu: Tipy kojící

• Je možné zhubnout po porodu při kojení
• Dieta pro hubnutí po porodu
• Jak zhubnout rychle po porodu s pomocí tělesných cvičení
• Recenze a skutečné příběhy o hubnutí po porodu

Jak zhubnout po porodu při kojení: tipy

Bezprostředně poté, co dítě, mnoho nových maminky mají tendenci získat zpět ztracenou formu pomocí různých diet a provádění cviků. Zpochybňují se zobrazí: „Dá se to udělat rychle a bezpečně"

Je možné zhubnout po porodu při kojení *

Významné zvýšení hmotnosti bylo pozorováno u žen v období kojení. Hlavní příčinou obezity není krmení novorozence, zejména ženské fyziologii.

Faktem je, že v průběhu těhotenství pro normální vývoj plodu, ženské tělo produkovat estrogen a progesteron - hormony, které podporují růst tělesného tuku, a tedy zvýšení tělesné hmotnosti.

Je to proto, že hormonální poruchy ve většině kojících matek je nemožné, jak zhubnout okamžitě po porodu. Kromě zvýšení tělesné hmotnosti může způsobit fyzická predispozice, že ženy s nadváhou, dědičnost a nezdravý životní styl.

Nejčastějším problémem při GW (kojení), je jídlo. Předpokládá se, že při krmení dítěte těsně potřebné k jídlu, zapít chleba a máslo čaj s mlékem nebo kondenzovaným mlékem. Není divu, že po takové ženy lepší výživa a rychlá ztráta hmotnosti po porodu má zpoždění. Kruh je uzavřen, protože každý kilogram přijati zhubnout se stává obtížnější.

Rychle zhubnout po porodu kojící matky nefunguje, jinak to může poškodit vaše dítě. Proces hubnutí musí probíhat postupně, ale vytrvale. Nicméně, mladé matky může také urychlit hubnutí po porodu, dobře jíst a dělat jednoduché tělesná cvičení.

Dieta pro hubnutí po porodu ^

Použití přísných diet během GW je přísně zakázáno, protože kojící matky strava by měla být kompletní a vyvážené. Nedostatek bílkovin v těle snižuje svalovou tkáň a ne tuk, mají negativní vliv na pokožku a vlasy. Nedostatek tuku je žena velmi podrážděný.

Chcete-li snížit váhu krmení dítěte, je nutné vypracovat nabídku a použijte následující pokyny:

• Krmení vyžaduje tělo 200 - 300 kalorií více než obvykle. Denní sazba - 3000 kcal.
• Na hubnutí po porodu potřebují jíst každý den alespoň dva litry vody.
• V dopoledních hodinách před krmení dítěte by měl vypít šálek čaje s mlékem. V menu, které chcete zahrnout řadu pikantních tvarohu, které jsou užitečné a výživné.
• By měly být vyloučeny z jídelníčku veškeré sladké, mastné a smažené. Není nutné se domnívat, že jedí tuky spadají do mléka.
• Je třeba opustit používání obsahují konzervační přípravky. Namísto klobása žádoucí jíst vařené maso nebo ryby.
• Musíte jíst pouze celozrnné pečivo, ovoce a zelenina (kromě červené), ryby a libové maso, mléčné výrobky, obiloviny, čaj.
• Namísto šťáv z balíku, je třeba pít čistou vodu a bylinné čaje a ovocné nápoje.
• Doporučuje se konzumovat více vlákniny, ale opustit sladké a škrobnatých potravin. Cukroví můžete snadno nahradit sušené ovoce a med.
• Jíst malé porce, ale často, asi 6 krát denně.

Opatření by měla být přijata na citrusové, červené ovoce a zelenina, mořské plody, slepičí vejce, ořechy a čokoládou. Tyto produkty jsou nejlépe zcela eliminovat doby podávání, jako jsou alergeny. Kdy dítě dosáhne šesti měsíců, v menu, můžete zadat produkty, ale pozorně sledovat reakci dítěte k nim.

Dieta pro ženy, které kojí, je zaměřena na potlačení chuti k jídlu silné. Je to efektivní a zcela bezpečný pro dítě. Přibližná hubnutí strava pro kojící matky takto:

možnost 1

• Původ B: 200 ml jogurtu.
• Oběd: rýže nebo pohanka s mlékem či vodou, krajíc chleba, šíří s máslem, plátek sýra, slabé černé nebo bylinné čaje.
• Svačina: Pečená jablka a čaj.
• Oběd: vegetariánská polévka s přídavkem brambor, mrkve a květák.
• Svačina: tvarohové koláče, ne smažené a dušené, jablečný džus (2-3 ks.).
• Večeře: dušená zelenina, kousek vařené ryby, salát greeny a okurky, krajíc chleba a čaj.

možnost 2

Tato verze denního menu méně kalorií. Pro občerstvení mezi snídani, oběd a večeři, můžete použít kompot ze sušených plodů, slabý čaj.

• Snídaně: ovesná mouka na vodě.
• Oběd: masový vývar a restovaná zelenina.
• Večeře: cereálie s mlékem kysaného pálené.

Jak zhubnout rychle po porodu pomocí cvičení *

Cvičení, jak zhubnout po porodu

Chcete-li se zbavit extra kilo, to není jen k jídlu, ale také vést aktivní životní styl. Samozřejmě, že nemusíte běžet do posilovny ihned po narození, ale to by mělo být více walking a procházky venku. Začít trénovat se nedoporučuje dříve než jeden měsíc po narození. Věnujte pozornost blaho, pokud se zhoršila, praxe by měla být přerušena.

Cvičení, jak zhubnout po porodu pomáhá utáhnout problémových oblastí, jako je na hrudi, břiše, stehnech a hýždích. Jednoduchý soubor cvičení bude účinná pouze tehdy, pokud se jedná o pravidelný výkon.

Cvičení pro břišní svaly

Cvičení, které vám pomohou účinně utáhnout břicho po porodu, je nutné provést následujícím způsobem:

• Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Rivers objala krk a pomalu zvedněte je vyžadováno tělo, pak dotknout bradu ke kolenům. Je třeba dbát na to napjatý krk a břišní svaly. Je třeba provést 10-20 opakování.
• Lehněte si na záda a protáhnout nohy. Podstatou cvičení je mírně zvednout nohy z podlahy a držet tuto pozici tak dlouho, jak je to možné, nejméně 10 sekund. Počet opakování - 5.

Cvičení pro stehen a hýždí

• Musíme se stát rovně a vzít jednu paži židle. Při výdechu, provádět zvedání pravou nohou vpřed, do stran a dozadu 15krát. Opakujte po dobu 20 stoupá a levou nohou.
• Získejte na všechny čtyři a vytáhl jednu nohu. Chodidla by měla být umístěna na šířku ramen a dřep, umístěním hýždě zpět. Je důležité, aby vaše kolena těšil a neměl přesahovat hranici ponožek. Činit 20 - 25 dřepů.

Cvičení se utáhnout prsních svalů

• Je doporučeno provádět 10 klasických kliků denně.
• Ohnout ruku k hradu, zřeďte lokty do stran. Je třeba stisknout ruce proti sobě cítit napětí v prsních svalů. Doporučuje se, aby se 7 sad 10 sekund.
• Měl by to být člověk-to-back a natáhnout ruce na ni. Dále je třeba stisknout ruce na zdi po dobu asi 15 sekund. Proveďte 5 opakování.

Recenze a skutečné příběhy o hubnutí po porodu ^

Marina, 24 let:

„Když jsem porodila svou dceru, získal jsem 17 kilo navíc a vážil 72 kg. Vidět nereálné číslo na stupnici, ladil jsem k účinnému cvičení. Zpočátku to bylo těžké, ale teď už žádné atletické zátěže nemůže.

Každý večer se snažím dělat cvičení pro všechny svalové skupiny. Samozřejmě, nechci zapomenout na samostatném krmení, jíst nejméně 6 krát denně v malých dávkách. Moje dcera po dobu jednoho roku, a udržet váhu 55 kg, a vypadat dobře. "

Elena 35 let:

„Po porodu jsem se podíval na sebe do zrcadla a uvědomit si, že je potřeba něco změnit. Má hmotnost byla 68 kg, i když před těhotenstvím jsem vážil 53 kg. Za prvé, jsem zvýšil aktivitu více než přistoupil, za účelem získání alespoň půl hodiny tréninku, dokonce jsem našel video na internetových lekcí pro matku a dítě.

Souběžně s tím jsem došel k závěru, že bychom měli přehodnotit svůj jídelníček. Jak se ukázalo, vařené maso, zelenina, ovoce a obiloviny mohou být chutné. Zpočátku to bylo těžké, ale když kilo odcházel, jsem šel do vzrušení, a ten druh života jsem začal líbit. Teď už váží 54 kg. Jsem spokojený se svým vzhledem, neváhejte navštívit ukrajinskou butiky spodní prádlo nakupování a potěšení svého manžela. "

Natalia, 29 let:

„Protože jsem od přírody náchylné k nadváze, byl jsem připraven k přibývání na váze po porodu. Před otěhotněním jsem vážil 60 kg, po - 72 kg. A to všechno proto, že jsem strach o krmení a často pili čaj s mlékem, trochou cukru a sušenky. Pak jsem se rozhodl trochu dostat do formy.

Nejdřív jsem přestala jíst po 6 hodin, pak se snižuje množství porcí a vyloučen ze stravy všech škodlivých látek. Pohybové aktivity se svým dítětem je pro mě dost. Chodím s dítětem, hrát hry v přírodě, děláme ranní cvičení dohromady. Teď jsem držet váhu 61 kg. "