Jak zhubnout po porodu

V odpovědi na otázku: jak zhubnout po porodu

Jak zhubnout po porodu: Příprava

Začnou hubnout po porodu může být přímo týden po šťastné události. Za prvé, vaše strava by neměla být založena na „drakonické“ Principy a připravit vás o pestré, chutné a zdravé potraviny. Postavit dietu nabídku hubnutí vám na základě teorie příjmu kalorií.

Pokud žena je obvykle zhubnout je třeba se držet kalorie získané pomocí vzorce „ideální hmotnost vynásobená 30“, pak můžete přidat k tomuto číslu 300 kcal nejméně o 500 kcal, a pokud kojíte. Dostatek vhodných čísel, alespoň 1600-1800 kcal / den v průměru. Proč je to tak těžké, jak zhubnout?

Jediný problém spojený s hubnutí po porodu - jak kvalitativně, restrukturalizovat svůj jídelníček. Buďme upřímní, mnoho z nás zažít stres spojený s náhlou změnou kruhu kontaktů a „uzavření mezi čtyřmi stěnami.“ A malé děti - více než jednu souvislou potěšení, ale také úzkost spolu s obavami.

To tak se stane, že po porodu začneme chytit stresu, snaží se diverzifikovat svůj volný čas vařit a jíst buchty a jiné věci škodlivé pro obrázcích. Upřímně odpovědět sami - můžete jíst, už ne cítil chuť k jídlu, ale jen pro pobavení a odvrátit se od své domovské rutina? Pokud ano, budete pomáhat na radu letité - Zachovat potraviny deník.

Každé sousto jídla má být zaznamenán v deníku. To vám pomůže správně posoudit své vlastní jídlo a více uvědomělým přístupem k snacking.

Dieta po porodu zhubnout: dieta

Doporučujeme vám classic zlomkové pět jídla. Zatímco na mateřské dovolené, nejjednodušší způsob, jak sledovat četnost jídel. Tento přístup pomůže vám nebude trpět hladem, a získat všechny potřebné látky do těla. Dieta uvedené v tomto článku umožňuje zvolit celou řadu produktů, a budete moci v průběhu času, aby sami něco užitečného a chutné zároveň.

Dieta po porodu: hrubý Nabídka

snídaně
Snídaně - nejdůležitější jídlo. Takže si dát své tělo, aby věděli, co se probudil, a Metabolismus je třeba urychlit. Ve dnech, kdy cvičíte, je lepší zvolit sacharidů snídani - to pomůže získat potřebnou energii. Například, připravit kaši na jakékoliv vody nebo 0, 5% mléko, a s šálek přímé zralých plodů, jablka, strouhaný mrkev. O hodinu později, vaše tělo bude připravena ke sportu. Pokud si nevykonávají - Jezte nízkotučný tvaroh s ovocem, proteinového omeleta se zeleninou, obecně, nic, co obsahuje bílkoviny a neobsahuje mnoho komplexních sacharidů.

Oběd by měl být tak jednoduché, uspokojující a zábavné. Vyberte si několik plátků nízkotučným sýrem se zeleninou a kávy, některé sušené ovoce se svého oblíbeného teplého nápoje bez cukru, ovoce, jogurt. Hlavní věc - že výrobek neobsahuje konzervační látky ani umělá ochucovadla.

oběd
Na oběd, měli byste si být jisti, že k jídlu bílkovin jídlo. Vaše volba - kuřecí prsa, ryby, nízkotučné tvaroh, tofu. Snažte se jíst polotovary, zejména masové knedlíčky, párky v rohlíku a hamburgery. Taková potrava zadržuje vodu a obsahuje velké množství prázdných kalorií. Kromě jídla bílkoviny jíst nějaké sacharidů příkrm - pečené brambory, pohanka, hnědá rýže.

Po třech hodinách uspořádat „druhý oběd“ sám. Pokud chcete, sweet - pít čaj se sladkým ovocem (ne suhofrutom!). Můžete také jíst jogurt, 100 g sýra nebo mléčný nápoj.

večeře
Večeře by měla být držena po dobu 3-4 hodiny před spaním a aby bylo snadné. Simmer zeleniny, vařit lehké zeleninové polévky, a přidat k nim malou část ryb, masa nebo sýra, pokud máte pocit, zvýšená chuť k jídlu. Potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny v noci pomáhá v procesu hubnutí.

A nezapomeňte, že pokud budete mít stravu jako cestu plnou strádání a utrpení, určitě „propadnout“. Vnímána omezení jako hra - hledat nízkokalorické protějšky oblíbená jídla, připravovat jídlo s radostí a zkuste se podívat na zábavu a koníčky mimo kuchyně a skříně s sladkosti, a pak budete rozumět - dostatečně rychle, jak zhubnout po porodu je to možné.

Více k tématu: Jak obnovit obrázek po porodu, cvičení

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/: účinná dieta na hubnutí.