Dieta Elena Malysheva

Jméno Elena Malysheva již dávno stala značka. Známý televizní moderátor pomohl bezpočtu lidem zhubnout. Dieta Elena Malysheva nyní mají všichni plná ústa - co to je, což přispívá k dosažení výsledků?

Bez stravy Elena Malysheva

Přísně vzato, jasně stanoveny Nabídka v této dietě ne - Elena poskytuje pouze obecné pokyny pro vypracování dietu. Dieta je založena na principech zdravé výživy. Hlavním pravidlem je vzdát půst. Elena tvrdí, že půst přípustné pouze v případě mimořádné události (např., Se zhoršením řady nemocí před operací nebo po). Pokud se osoba nemá takové problémy, odpírání jídla může vést k nepříjemným důsledkům. Na pozadí hladovění v těle velkého množství dusíkatých sloučenin, které jsou škodlivé pro zdraví. To je důvod, proč selhání potravin objevují příznaky jako letargie, snížený výkon, závratě a tak dále.

Jaká by měla být strava? Malyshev nabízí frakční jíst 4-5 krát denně. Je pouze důležité kontrolovat velikost částí - potraviny pohár dostatečné pro úplné občerstvení (optimální hmotnost úseků - cca 200 g). Vyhnout se přejídání umožňují kuchyňské váhy. Malá část zdravých potravin je dost necítí hlad po dobu 2-3 hodin. Pokud si myslíte, že 200 gramů potravin, které nemají dostatek tělesného podvádět a jíst dříve, než jíst zelené jablko. Má nízký obsah kalorií, ale částečně vyplňuje žaludek. Namísto jablko může zabít hladu sklenici vody.

Malyshev nabízí nápoj ovocné šťávy domácí (hodně cukru a škodlivé přísady v balených nápojů). Juice nabízí rostlina s vodou v poměru 1: 1. Bramborová kaše Malyshev radí nahradit bramborová kaše, vařené zeleniny z dalších užitečných (např květák). Kromě brambor, autor stravy nabídl vzdát řepy a mrkev.

Malyshev varuje před použitím náhražek cukru - nemají prospěch těla, a některé z nich mohou dokonce vyvolat rozvoj řady chorob (včetně rakoviny). Dalším bodem, který je nařízen Elena Malysheva stravy na hubnutí - významná část řezaného tuku. Autor navrhuje dieta naplnit salátů s citronovou šťávou a dusíme produktů ve vodě (bez oleje). Zvláštní nebezpečí pro vaši postavu a zdraví, v souladu s Malysheva, jsou živočišné tuky. To nezpůsobí zmatek a další položky jídelníčku - odmítnutí všech druhů cukrovinek, pekařských výrobků a alkoholu. Takové výrobky byly tradičně ze stravy vyloučit. Dalším tabu ve stravě se stává leštěné rýže.

Protein - hlavní složku menu. Malyshev radí jak se to s postním jídlem - libové maso a ryby, nízkotučné mléčné výrobky. Kombinují maso a ryby mohou být pouze s bylinkami - od obvyklých kombinací masa kaše + budou muset dát. Jíst bílkoviny potřebné odděleně od sacharidů.

V počáteční fázi diety denní příjem kalorií by neměla přesáhnout 1200 kcal, s dobou nezbytnou k takovému snížení toto číslo až 1000 kcal / den. Počítání kalorií je nutností. Tento proces disciplína, nastaví pro úspěch.

Elena trvá na tom, že naše tělo - to je docela rozumné systém. Je třeba s ním komunikovat, milovat své tělo a respektovat jeho potřeby. Během jídla, budete muset psychicky sám nastaví na skutečnost, že jídlo - to je svátek pro každé buňce našeho těla. Tento přístup umožňuje nejlepší využití těchto užitečných prvků, které jsou přítomné v potravinách.

Musíte jíst v příjemném a klidném prostředí. Všechny psychologické „klipy“ a nepříjemné myšlenky by měly být ponechány mimo kuchyni. V žádném případě nemůže být snacking na cestách. Je nutné mít žvýkat. To nejen pomáhá rychle jíst, ale také přispívá k úplnému vstřebání a všechny jsou užitečné, který je obsažen v produktech. Skutečnost, že sliny už začíná proces recyklace - se rozkládá uhlohydráty a nezanechává jim šanci být uložen na bocích. Delší žvýkání významně snižuje zátěž na trávicí systém a srdce, prodlužuje zdraví zubů (s procesu dásní aktivně dostává do krve, zlepšuje výživu tkání). Před polykat potravinářského kusu Malysheva radí provést alespoň 18 pohybů žvýkání.

Nejdůležitějším bodem malyshevoy dieta je pitný režim. Stejně jako mnoho dalších odborníků na výživu, Elena doporučuje pít před jídlem nebo 1-2 hodiny po něm. Fyziologické norm volná kapalina - článek 8. za den.

vzorový jídelníček

Dieta Elena Malysheva nezadal menu. Aby to bylo jednodušší navigaci, nabízíme příkladné provedení každodenní stravy.

• První snídaně (8.00): ovesné vločky ve vodě (nalít vodu vločky, ochladí se na 90 stupňů, a nechá se 10 minut), a směs nízkým obsahem tuku tvaroh, jogurt a bobule
• oběd (11.00): ovoce (2 druhy 2 ks), například 2 mandarinky a 2 jablka nebo hrušky 2 a 2 pomeranče (princip sladké + kyselý)
• Oběd (13,00): proteinové produkty - lakto-proteiny (mléčné výrobky a vařená vejce), živočišné bílkoviny (maso, ryby), rostlinných proteinů (sója. A další)
• odpoledne (16.00): nabídka druhá snídaně (použijte režim 5 hodin - tak, aby nedošlo k přetížení organismu by měl něco, co je již k dispozici v nabídkách asi 5 hodin jíst před)
• Večeře (19,00, ne později): saláty, zeleninové výrobky, kořeněné kyselé mléčné výrobky (zelenina + zelenina + nízkotučné zakysané smetany, ovoce + ořechy + nízkotučný jogurt, atd.).

další tipy

Co když dieta navržen Elena Malysheva, ztráta produktivity? Jakékoli strava nese váhu rovnoměrně - v počáteční fázi je rychlejší, a final - pomalu. To lze vysvětlit tím, složité biochemické procesy, které se vyskytují v našich svalů. Podporovat proces spalování tuků pomáhá pravidelný pohyb. Vzhledem k tomu, malyshevoy dieta neznamená hladovění sport je docela přijatelné. Elena nabízí denně po 40-ti minut chůze rychlým tempem (2 kroky za sekundu). Můžete chodit do práce nebo aby se zapojily na běžícím pásu - efekt je prakticky totožná.

Zaplatil dieta Elena Malysheva

Bohužel, lidé často padají za „rozvod“, kde podvodníci skrývají za hlasitého Malyshev, poslat nabídku stravu (samozřejmě není zadarmo). Další možností - strava Elena Malysheva, počítáno po dobu 24 dnů. V tomto případě se člověk zhubnout nabízí plnou podporu - v tomto období, 2krát je poslán do sadu produktů (snídaně, obědy, večeře, dezerty). většina produktů jsou odesílány ve zmrazeném stavu (v termo s icepacks) - po obdržení potravin, které mají být vložen do mrazáku a rozmrazené před použitím. Součástí snídaně a všechny dezerty nevyžadují chlazení. Strava zahrnuje také 4 dny výboje (pro rýži nebo pohanky). Taková dieta je velmi pohodlné - není třeba, aby se na své vlastní menu a přípravu jídla. Balení potravin mohou být přijata do práce. Hlavní nevýhodou je cena (12 000 rublů). Na místě si můžete vybrat vhodnou modelovou stravu (na hubnutí nebo udržování váhy). Vezmeme-li v úvahu různé faktory (cvičení, problémy s krevním tlakem a tak dále.). Denní příjem kalorií v průměru o 800 kcal. Potravina obsahuje minimální množství tuku, sůl a jednoduché sacharidy, zatímco to je docela jedlé. K snídani, můžete nabídnout müsli s ořechy a semena, ovesné vločky s ovocem, omeleta s brokolicí. Na oběd krmiv Julienne, rybí, masové kuličky. Dezert - směs sušené ovoce, soufflé nebo ovocné bary a večeře - hamburgery, polévky, plněné zelí. Jak lze vidět ze seznamu, a to i během nízkokalorickou dietu, můžete jíst chutné a rozmanité.

recenze

Dieta Helen malyshevoy hubnutí má dobré hodnocení - hmotnost se stabilně (průměrná spálí asi 500 gramů tuku denně). Ve stejné době, všichni se shodují, že čím delší je prodleva strava doporučená termíny jsou za to nestojí.