Recepty výživa pro hubnutí

Recepty správné diety pro hubnutí příjemné odrůdy. Ty vám umožní ovládat své hmotnosti bez pocitu závisti pro dietu bez diety přítelkyň.

Hlavní dietní doporučení

I ty nejlepší dietní potraviny mohou být velmi chutný a chutné. Nezapomeňte použít pro zlepšení chuti produktů všech druhů bylin. Dělejte při tom pěkné jídla - to vám umožní vychutnat si jídlo.

Nejezte velké porce jídla. Hlavním doplnění energie by mělo dojít v první polovině dne, v noci je třeba omezit se na nejlehčí jídlem.

Kalorie první snídaně by měla být 15 až 20% energetické hodnoty stravy (sacharidy jsou prioritou, což představuje rychlou dávku energie).

druhý snídaně (3 hodiny po první z nich), nám přináší další 25-30%. Musíte jíst bílkovin a sacharidů potraviny. Rovněž se předpokládá, že doplnění stravy o polovinu denní potřeby v tuku.

Oběd (po 4 hodinách po snídani sekundu) je nejvíce kalorií moučka (35-40%). Během tohoto období, je třeba jíst bílkovin a sacharidů potraviny, jejich doplněním zbytkem tuku.

Na večeři, to představuje pouze 15-20% z příjmu kalorií. Přípustná jíst nejsvětlejší (libové) proteinů a komplexních sacharidů (například nízkotučných mléčných produktů a obilovin).

Výběr produktů pro výživu recepty

Během diety je třeba zvolit správné produkty. Místo toho, tučné maso bude muset použít libové třídy, spíše než živočišný tuk - Vegetable olej, Místo sladkostí - sušené ovoce atd. Během diety průmyslu je žádoucí používat omáčky. - Jsou plné sacharidů a konzervačních látek.

Jak vařit recepty výživa pro hubnutí?

Při vaření, měli byste používat jen šetřící způsoby - produkty mohou být pečené, dušené, vařené, dušené, pečené na grilu (bez oleje).

menu

Optimální rychlost kapaliny je považován za 1,5-2 litrů. Že hlad nevzniká, doporučuje se jíst 4-5 krát denně.

Orientační strava správné výživy:
• První snídaně: sklenice džusu a toastu
• Oběd: ovesných vloček nebo pohanky, sušené ovoce, šálek nízkotučného mléka
• Oběd: salát z jablek a rajčat, kopřivy polévky, kus hovězího, toasty nebo cereální chléb, vývar boky
• Večeře: ryby se zeleninou, zelený čaj

Zajímavé recepty výživa pro hubnutí

1. Salát s rajčaty a jablky

• Rajčata - 2 ks.
• Jablka - 2 ks.
• Cibule - 1 ks.
• Bulharský pepř - 1 ks.
• Citronová šťáva, sůl - podle chuti
• nemastný zakysanou smetanou - 50 g

Rajčata a jablka jsou bez kůže, čištění cibule z lusku, odstranit papriky z jádra. Vyjmout vše smícháme a Dochutíme.

2. kopřiva polévka

• vývar - 3 litry
• Mladí kopřiva - malý chomáč
• Brambory - 5 malé hlízy
• Bulharský pepř - 1 ks.
• rajčata, cibuli a mrkev - 1 ks.
• Čerstvé bylinky
• Sůl a pepř - podle chuti
• nemastný zakysaná smetana

Kartáč zelenina. Brambory nakrájené na kostky a kryt s vodou. Vařte jeho 10 minutách varu.

Kopřiva mytí, Blanch ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut a pak se ochladí v ledové vodě a střihu.

V rostlinný olej pripustit nakrájené cibule a strouhaným mrkev, přidat pepř, kopřivy a vaříme 5 minut. Přidáme zeleninu do hrnce s bramborami, přiveďte k varu, vařte 5 minut a odstranit z tepla.

Přidáme nakrájenou bylinky, pepř a sůl. Když jídlo tabulka zastrčit malé množství kysané smetany.

3. Ryby se zeleninou

• Rybí filé - 1 kg
• Mrkev, cibule, papriky, cukety - 1 ks.
• Smetana a rostlinný olej - 1 polévková lžíce

Zelenina uhasit na rostlinný olej. Rybí filé osolíme a potřeme krémem. Ve formě laického ryb a zeleniny, pečeme při 180? C po dobu 20-30 minut.

recenze

Recepty výživa může vytvořit nejen užitečné, ale také velmi chutné. Soudě podle názorů, nemusí být nutně přesně postupovat podle pokynů pro přípravu - být fantasy, a jídlo se stane velmi zvláštní chuť.