Správná strava pro hubnutí

Odborníci na výživu říkají - extra váha jde pomaleji, tím větší šance na výsledek uložit. Správná strava pro hubnutí je v souladu s podobnými požadavky.

Hlavní doporučení

Vhodně být nazýván dieta, která dodává tělu celou řadu živin. Během diety se doporučuje věnovat zvláštní pozornost na tekutou dietu. Každý den je třeba vypít alespoň 8 Čl. kapalina. Prioritou je voda. Rovněž přivítal neslazené a nesycené nápoje: čaj, bylinné čaje, přírodní šťávy. těsně před jídlem nebo po 1-2 hodiny po jídle můžete pít vodu. V zimě by měla být strava podporována vitamin-minerální komplex (správná volba pomůže lékaři).

Norma živin

Za prvé, je třeba vypočítat optimální příjem kalorií - pomáhá vyrovnat se s problémem vzorce. Nejjednodušší z nich je formule Brock, založený na jednoduchém akci: Výška (cm) minus 100. astenické ústavě dále odečíst 10% získaných čísel a na giperstenicheskom - přidá 10%. Bohužel, tento vzorec nebere v úvahu stupeň fyzické aktivity, věku, pohlaví, nicméně zcela přesná není volána. Po stanovení optimální kalorická snížit své 200-300 kalorií - bude to vám umožní vytvořit deficit kalorií. Odborníci na výživu říkají, že více než 30% dietní energie nelze omezit.

Podíl bílkovin potravin by měl představovat 18-20% z příjmu kalorií (70-80% z nich - živočišného původu). Za předpokladu, školení rychlost aktivní protein musí být zvýšena (optimální úroveň - 30 až 35%). Dostatečná úroveň sacharidů - 49 až 50% (je třeba se zaměřit na komplexních sacharidů obsažených v rostlinných potravinách: obilí, zelenina, ovoce). Optimální podíl tuku - asi 30%. Z nich je podíl nasycených tuků by mělo představovat více než 10%. Prioritou je pro rostlinných olejů.

Pro normální provoz gastrointestinálního traktu je nutno denní příjem vlákniny - Pokud je nedostatek potravin, které je obsahují, by měly být zavedeny do vláken stravy ve formě potravinových doplňků. Denně s jídlem by měl dorazit ne více než 300 mg cholesterolu - v tucích jako látka hraje důležitou roli v těle, ale jeho přebytek vede k tvorbě aterosklerotických plátů a ke zhoršení průtoku krve.

dieta

Musíte jíst 4-6 krát denně. Nejvyšší spotřeba energie by měly klesnout na snídaně a oběd - večeře musí být co nejlehčí. Pokud je to možné, je třeba jíst zhruba ve stejné době (zejména v přítomnosti chronických onemocnění trávicí soustavy).

Hlavní dietní výrobky

V srdci pravého hubnutí dieta by měla být:
• Nízkotučné mléčné výrobky
• zelenina, bobule, ovoce
• Dietní druhy chleba (žito, otruby, obilí, atd.).
• přírodní šťávy, zeleninové vývary, ovocné
• Různé závod oleje
• libové maso (2-3 porce týdně)
• Různé druhy ryb a mořských plodů
• Vejce (omezený)
• Různé druhy obilovin (bez krupice)

Omezení nebo úplné vyloučení předmět:
• Jednoduché sacharidy
• pečení
• Žáruvzdorné tuky
• Polotovary
• Potraviny s vysokým obsahem tuku
• Uzeniny, nakládaná zelenina a marinády
• Alkoholické nápoje

vzorový jídelníček

• Snídaně: nízkotučný tvaroh s plátky ovoce a nízkotučné zakysanou smetanou lžíce, čaj, toast, 1 lžička med
• Obědy: jablko nebo jiné ovoce (může být nahrazen malým množstvím sušené ovoce)
• Oběd polévka zelenina, čerstvé parní lžíce obilovin, 150 g ryby, rajčata, vývar boky
• Odpolední svačina: jogurt
• Večeře: zelenina dušené, salát, čaj
• Před spaním: bylinný čaj

recenze

Podle hodnocení, správné stravy nese váhu pomalu, ale vytrvale. Pokud se v budoucnu není přejídání, pak dosažený výsledek je snadno se udržuje.