Výživový program pro hubnutí

Často dokonce i nejpřísnější diety neposkytují požadovaný výsledek - váha je téměř není snížena. Výživový program pro hubnutí bere v úvahu fyziologické vlastnosti lidského těla - a tak pomáhá s obezitou.

kalorický příjem

výživa program zaměřený na hubnutí, neznamená pevný limit kalorický příjem. Skutečnost, že naše tělo se rychle přizpůsobuje měnícím se podmínkám. Pokud správná výživa absorbuje asi 30% výživných látek pocházejících z potravy, při dodržení hladového režimu začne používat na maximum. To vede k tomu, že téměř hladoví, jsme stále ještě zhubnout. Kalorický příjem by měl být vypočítána individuálně (pomocí on-line kalkulačky). Správné hubnutí trvá dlouhou dobu, takže z výsledné optimální množství kalorií potřebných odečíst celou 100-300 kcal (méně než aktivním životním stylem míříš, tím více může snížit zpět na dietě).

(Můžete rozbít dietu, když tváří v tvář s nedostatkem příslušných výrobků) k programu hubnutí neroztrhl, aby stravu jednou týdně, a nezapomeňte si koupit potřebné produkty. Odborníci výživy doporučit dietu, aby se zabránilo začátky společné domácnosti s jídlem.

Kromě počítání celkového počtu kalorií, které je třeba také správně distribuovat - většinu kalorií, snaží se jíst snídaně a oběd - večeře by měla být co nejlehčí. Je důležité kontrolovat velikost porcí.

Produkty a způsoby jejich přípravy

Výživový program nutně musí být založen na „správné“ potraviny. Dieta by měla obsahovat zeleniny - jsou bohaté na vlákninu a dalších prospěšných prvků, a ve většině případů obsahují minimum kalorií. Totéž platí i pro sladkokyselou ovocný. Nezapomeňte na zeleně - to nepřidá kalorie, ale dokonale čistí střeva. Další užitečnou součást zdravé výživy - obiloviny (poskytují dlouhý tok energie). Zdroje proteinu - libové maso a ryby, mořské plody, nízkotučné mléčné výrobky a vejce. Z celé řady tuku preference rostlinných olejů lisovaných za studena. Můžete také přidat trochu másla ve stravě oleje. Zcela z tuku nemůže odmítnout, protože jsou nezbytné pro metabolismus a pro absorpci vitamínů rozpustných v tucích.

Zelenina a ovoce jsou většinou nutné jíst syrové. Tepelné zpracování jakéhokoli produktu bude šetřit - mohou být vařené nebo dušené ve vodě, guláš, péct. Musíte jíst nepatrně. Odborníci na výživu doporučují uspořádat 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny.

tekuté stravě

Je velmi důležité, aby byla zachována rovnováha vody - hubnutí program zahrnuje pít hodně tekutin. Prioritou pitné vody bez plynu. Je vhodné pít roztavené vody - s, je nutné vrtat její příprava, ale to přinese výhody a ještě mnohem více. Můžete pít bylinné čaje a odvary, to je jen důležité vybrat ty správné náklady. Je vhodné pít zelený a bílý čaj, ibišek čaj. Je důležité mít na paměti, že jakákoli tekutina by měly být konzumovány před jídlem nebo jednu hodinu nebo více po ní. Průměrná míra volné kapaliny - článek 8. za den.

recenze

hubnutí Výživový program by měl být vypracován zvlášť pro každou osobu. Velmi vhodné konzultovat s odborníkem (výživu).