Jak rychle a efektivně zhubnout?

Tuk se hromadí v průběhu let, ale nechat to chceme co nejrychleji. Chci, aby rychle a efektivně zhubnout - tento nápad, možná, a jste navštívili. Sdílíme s vámi o efektivní program korekce hmotnosti.

Nízkokalorický vykládání

Zhubnout, aniž se sníží příjem kalorií, je obtížné. Chcete-li rychle zhubnout, musíte snížit zpět na kalorický příjem nejméně 250-300 kalorií a vynakládat 250-300 kalorií více, než je obvyklé. Pokud jste nutně potřebují zhubnout, spuštění programu s vykládkou. Věnovat této fázi 2-3 dnů, ale ne více - jinak byste unavenou tělo. Mnozí raději zhubnout jogurt (1,5 I vody nebo jogurt a kefír 1 litrů vody a 500 g zeleniny). Můžete si také dávat pozor na pohankovou kaši, vařené ve vodě (3-5 porcí libové cereálie, sůl a tuk nelze použít). Normální tekutina - 1,5-2 litr. V létě je to perfektní možnost a zeleniny ovocný (1 až 1,5 kg).

Vyvážená strava

Po dokončení přísný jeviště, jděte na nízkokalorické vyvážené stravy. Vyloučit nebo omezit sůl. Vyhnout se cukr, alkohol, s vysokou teplotou tání tuků. Strava by měla být přítomna libové bílkoviny, rostlinné tuky, složité sacharidy, vlákninu. Předpokladem je nadměrné pití - spoléhá pít 2 litry tekutin denně.

vzorový jídelníček

Po spaní: 1 polévková lžíce. vody s citronovou šťávou
snídaně: Porce ovesné kaše s plátky jablek a některých rozinkami, zelený čaj
Oběd: část nízkotučného jogurtu, několik plátků grapefruitu
Oběd: pyré dýně, 150 g bílkovin potraviny (drůbež může být jeden nebo libové rybí filé), okurky, vývar boky
Odpolední svačina: zelenina
Večeře: Parní hovězí karbanátky, velká část salát, šťávy, zředí se vodou

atletické cvičení

Dieta Doplněk povinná fyzická aktivita. Máte-li zdravotní problémy, které zabraňují aktivní trénink, chodit každý den na čerstvém vzduchu. Během půstu dnech také omezit svou chůzi. Po ukončení hladový režimu můžete zvolit jednu z níže uvedených možností. Vezměte prosím na vědomí - tato čísla jsou průměry - plýtvání energií závisí na hmotnosti a procento tělesného tuku (více svalů, tím více nákladů na energie). Můžete spustit každý den, ale moc zatížení se aplikuje 2-3 krát týdně.

• Běží po schodech nahoru - asi 1000 kcal / h
• Běžící na rovném terénu - 400-800 kcal / h (v závislosti na rychlosti)
• Přespolní běh - strávil asi 500 ... 700 kcal / h
• Skripping (rope) - 1 hodinu Spotřeba 450-900 kcal
• Kolo - 1 hodinu strávil mezi 150 a 600 kcal
• Simulátory - po dobu 1 hodiny můžete strávit asi 600 kcal
• Plavání - v závislosti na typu zatížení jsou vynakládány 250-500 kcal za 1 hodinu

Zvláštní postupy

Nejúčinnější způsob, jak zhubnout rychle - sauna. Jedna návštěva sauny pomáhá opustit 1-1,5 kg nadváhy. S velkou nadváhy, toto číslo se zvyšuje o 0,5 kg. Bohužel, většina z objemu „tát“ kvůli odstranění tekutiny, ale do jisté míry listí a tuku. 1 vstup do sauny jednou týdně. Nejvhodnější suchá pára - mokrá pára brání úplné pocení (ztráta hmotnosti je menší). Jít do sauny, nezapomeňte dát něco k pití diuretikum a anticelulitidní činidlo. Chcete-li maximalizovat odhalit póry, použijte peeling (například fyziologický roztok). Jít do sauny po dobu 6-7 minut, potom odpočinek po dobu 15 minut. Opakujte tento cyklus několikrát. Uvědomte si, že sauna není pro každého. To je kontraindikován u exacerbace chronické onemocnění, aterosklerózy, selhání ledvin, autonomních poruch, glaukomu, epilepsie, nádory.

recenze

Jak rychle a efektivně zhubnout? Soudě podle názorů, výše uvedený program, za pár týdnů trvá 6-8 kg nadváhy. Opravit výsledek umožní racionální stravu, což eliminuje cukroví, pečení, alkohol. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu - nadále sportovat.