Jak zhubnout 30 kg

Klíčem k efektivní a dlouhodobé ztráty hmotnosti 30 kg je dobře naplánovaný program činnosti. My se podíváme na způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku bez použití krémů, speciální prášky a jiných pochybných metod.

Jak a kdy začít zhubnout

Proces hubnutí začíná po povědomí o problému a důvody pro toto může zahrnovat následující:

• obtížné se pohybovat;
• těžké najít boty a oblečení;
• nelíbí vzhled;
• znepokojen zdravotním problémům;
• obtíž, když se snaží mít dítě;
• touha být lepší a začíná běžet, tančit, skákat.

Jedním z problémů a snahou snížit hmotnost již důvody, proč začít dělat změny ve svém životě. Začněte u své vlastní tělesné hmotnosti je nutné navštívit lékaře, a seznámit se s jeho doporučeními. Ujistěte se, že uzamčení váhu než hubnutí a stanovila cíl. Je důležité si uvědomit, že práce bude obrovský, a musíme být připraveni na tvrdou dlouhé každodenní práci. Koneckonců, vaše váha jste získali v den, takže se ho zbavit bude mít na dlouhou dobu.

Hlavní pravidla hubnutí

Jste si uvědomil, že úbytek hmotnosti 30 kg bude potřebovat hodně času a úsilí. Aby nedošlo k poškození vašeho těla, je nemožné zavést drastické změny v životě. Všechno, co se musí stát postupně. Naše tipy vám pomohou v této důležité záležitosti. Hlavní změny se týkají výkonu:

• Vyberte si potraviny s nízkým procentem tuku;
• změnit způsob tepelného zpracování potravin nezahrnuje fritovací oleje a dát přednost šetrnější provedení (vaření, dušení, pečení);
• vzdát cukr a balené ovocné šťávy, pít čerstvé džusy;
• aby se zabránilo krádežím v obchodech omáček, začněte jim vařit sami;
• upravit recepty jídel, nahradí vysoce kalorických složek s jejich protějšky s nízkým procentem tuku;
• postupně nahradí součásti každé vaší stravy na ovoce a zeleninu podle postupného posunu, počínaje od jedné z ovoce;
• vyloučit banány a brambory;
• postupně snižovat velikost části, protože snížení jedné čajové lžičky;
• postupně v průběhu času Posunutím recepce večeři, přičemž interval mezi spánkem a večeře nebude 4-5 hodin;
• vzdát sladkosti, ale když je to obtížné, stejně jako je to možné, omezit jejich počet v nabídce;
• upřednostňovat sacharidy, které pocházejí z těstovin, celozrnného chleba, celozrnné mouky a obilovin;
• dávat pozor na občerstvení v případě náhlého pocitu hladu není ve spěchu běh do chladničky, můžete vypít sklenici vody s citronem nebo jíst nějaké ovoce;
• vyloučit alkohol a konzervační látky;
• držet dietu.

Nejdůležitější věc - to je vaše instalace a víra v sebe, ve své síle, a pak jste si jisti, k dosažení požadovaného výsledku.

Pohybová aktivita pro hubnutí

Téměř nemožné se zbavit nadbytečných 30 kg, s použitím pouze zásady správné výživy. Bez fyzické námahy, že to bude obtížné zvládnout. Za účelem, aby vypadal jako pěstované tenké průběhu času, nemusí být nutně napsán v posilovně. Budete mít dost půlhodinové denní procházky nebo ráno zaběhat po dobu 15 minut. Přidat fyzickou aktivitu všude tam, kde je to možné. Zapomenout na výtahovou kabinu při návštěvě areálu se nachází uvnitř hranic chůzi. Můžete přidat fitness a jógy video tutoriály. Více se pohybovat a chodit.