Body mass index, zda, jak zhubnout, co potřebujete?

My všichni chceme být krásné. Zejména ženy, které jsou vždy snaha o dokonalost. Jeden aspekt přitažlivosti - velmi, velmi významné - štíhlá postava. Proto dotčený mnoho lidí o tomto problému - i když je moje normální váhu? Kdybych měl přebytek (nebo naopak ne) váhu? Samozřejmě, že ideální pro každou osobu, je hmotnost, při které se cítí v pohodě. Ale ženy často nevěří své pocity, které potřebují suché údaje, na základě kterých můžete upravit svoji váhu.

Body Mass Index - ukazatel, který vám umožní najít odpověď na otázku: Je váš normální váha?

Po dlouhou dobu k určení normální hmotnost použité Brocchi vzorec. Výpočty jsou jednoduché - růst v centimetrech odečte číslo 100, výsledná hmotnost je považováno za normální. Například vaše výška 168 cm, 168-100 = 68 68 kg - to je normální tělesné hmotnosti. Pro výpočet ideální hmotnost, odečíst výsledek z 10%. V našem případě, 68-6,8 = 61,2. Nicméně, toto číslo je velmi přibližný, protože tam jsou lidé velmi vysoké, nebo naopak, krátké, neboť obdrželi toto číslo ukáže být nevhodná.

V současné době se většina vedená body mass index (BMI).

Aby bylo možné vypočítat index tělesné hmotnosti, body potřebují hmotnosti v kilogramech děleno hodnotou mocninou výšky v metrech.

Například ženy výška 1,65 m a hmotnost 64 kg, první 1,65h1,65 = 2,7225- hmotnost je nyní 64: 2,7225 = 23,5.

Normální BMI u žen z 19 na 24, to znamená, že v tomto případě, dívčí váha je normální.
U mužů, body mass index je normální hodnoty od 20 do 25 let.

V souladu s tím, je-li index tělesné hmotnosti je nižší než stanovená hodnota je, že je nedostatek vesa- a naopak, v případě, že BMI je vyšší než tyto limity, pak byste měli přemýšlet o tom, jak jít na dietu. Tak, aby se určilo, zda je potřeba, aby zhubnout, jen stačí znát svoji váhu a výšku.

Nicméně, BMI nelze nazvat univerzální - například pro muže s velkým svalové hmoty, toto číslo by bylo nepřesné.

Aby bylo možné co nejpřesněji určit svůj BMI, musíte náležitě zváží. To by mělo být provedeno v dopoledních hodinách, ihned po probuzení, a vždy po použití toalety. Je vhodné nejen k vyprázdnění močového měchýře, ale střeva. Musí být zváženo na lačný žaludek. Oblečení by mělo být minimálně - je-li to možné, zůstat ve spodním prádle. Zváží není nutné v průběhu dne, protože hmotnost se může měnit - jedl jídlo bude mít vliv na indexy hmotnosti. Odborníci doporučují, aby vážit více než 1-2 krát týdně.

Růst se rovněž doporučuje pro měření ráno. Překvapivě, během výšky den může být snížena o 0,5-2 cm!

Takže, vyzbrojen dostupných údajů o sobě, přistoupit k výpočtu výše uvedeného vzorce (hmotnost dělená druhou mocninou výšky). Dá se také použít speciální tabulku (viz. Obrázek). Jak to udělat, nakreslit přímku (s pravítkem) mezi vaší výšky v cm na levém měřítku a růst v kg na správném měřítku. Výsledná čára protíná střední měřítko na jednom místě - to je hodnota BMI. V takovém měřítku, BMI pod 18 signalizuje nedostatek vesa- 18-25 - to je normální hmot 25-30 - je malý přebytek, který není pro zdraví velmi škodlivé, ale měly by přezkoumat životnost Připojovací a hodnotu za více než 30 - nebezpečí obezity, velký nadbytek hmotnosti.

rozsah BMI
Už jsme zde citované hodnota indexu je považováno za normální pro ženy a muže. K dispozici je také přesnější klasifikace Světové zdravotnické organizace:

Méně než 18,5 Podváha
18,5-24,9 normální hmotnost
25,0-29,9 nadváha
30,0 - 34,9 ° Obezita 1
35,0 - 39,9 Obezita 2. stupně
Obezita je více a 40,0 stupně 3

Máte-li najít svůj BMI a zjistil, že jsou ve skupině „nadváhy“, že není důvod k panice. No vážnou hrozbou pro zdraví, a to je docela opravitelný: