Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti

podváha - jedná se o stejný problém jako jeho nadbytek. Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti může být zapotřebí po nemoci a patologické tloušťce.

Krok № 1 (kontrola)

Než se rozhodnete pro dietu, určitě projít inspekcí. Nadměrné štíhlost může indikovat přítomnost určitých zdravotních problémů (například to může být onemocnění štítné žlázy nebo gastrointestinálního traktu). Váhový úbytek je typická pro osoby vystavené stresu. Je možné pozorovat v parazitární infekce. Nezapomeňte na této hrozné problémy, jako onkologii. Pouze odstranění příčiny hubnutí, můžete obnovit.

Krok 2 № (výpočetní)

V případě, že šetření neodhalilo žádné abnormality, měli byste zjistit, jak velkou váhu budete muset získat a jaké období by mělo trvat. Vypočítat ideální hmotnost je možné v režimu online (tam jsou kalkulačky hmotnosti). Po provedení potřebných údajů (věk, výška, pohlaví, výši zápěstí), dostanete výsledek. Nejjednodušší verze výpočtu: výška - 110 (pro osoby do 40 let) a růst - 100 (pro osoby nad 40 let). Po stanovení ideální váhu, pak odečíst od této částky své skutečné hmotnosti. Je důležité si uvědomit, že výrazně zvýšit tělesná hmotnost je nemožné - to je plná s vážnými zdravotními problémy. Musíme obnovit hladce (o 1-2 kg za měsíc nebo 250-500 g na týden).

Nyní se musíme vypočítat optimální příjem kalorií - to pomůže také on-line kalkulačky (je potřeba zadat požadované údaje - podlahy, původní výška, váha, stupeň fyzické aktivity). Chcete-li získat lepší, budete muset zvýšit tento počet na 200-300 kalorií a jíst v tomto režimu řízení výsledek (vážit sám sebe v dopoledních hodinách a zadání výsledků v tabulce). Pokud jste se zotavuje příliš rychle snížit množství kalorií, ale pokud budete jen stěží získat lepší - nárůst. Ve sportovním diet určených k přibývání na váze, se doporučuje dodržovat toto pravidlo: na 1 kg tělesné hmotnosti by měla být nejméně 40 kcal (s rychlým metabolismem této částky se zvýší na 60-70 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti).

Dieta pomáhá k přibírání na váze, by měla obsahovat optimální množství bílkovin, tuků a sacharidů. Následující parametry se použijí pro výpočet normy protein: ženy - 03/1-04/1 g / 1 kg pro muže a - 1,4-1,5 g / 1 kg. V aktivní sport by se měl zvýšit tento poměr: u žen bude 1,5 g / kg, a pro muže - 1,6-2 g / kg (maximální rychlost - 2/2-5/2 g / 1 kg). Normální Tuky: 2,1 g / 1 kg tělesné hmotnosti (v závislosti na stupni fyzické aktivity). Norma sacharidy: 05.04.-5.05. g / 1 kg tělesné hmotnosti (s průměrnou úroveň fyzické aktivity) a 6,5-9 g / 1 kg tělesné hmotnosti, - v průběhu aktivní sporty.

Krok 3 № (dietní strava)

Jaké výrobky by měly být zahrnuty ve stravě stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti? Za prvé, je to proteiny - jsou obsaženy v různých druhů masa, ryb a drůbeže, stejně jako mořské ryby, mléko, mléčné výrobky. Sportovci by měla být věnována pozornost sportu, koktejly (proteiny a výherce - směsi bílkovin a sacharidů). Výhodné sacharidové zdroje - všechny druhy obilovin, zeleniny, ovoce. To je užitečné pro vstup do stravy obilovin chléb a otruby chléb (nejenže přinášejí kalorie, ale také poskytnout užitečné prvky - zejména vlákna). Pečivo a bílý chléb se nedoporučuje unést, i když, a dát je do Není nutné. Z celé řady tuků preference by měly být pro krému olej a různé rostlinné oleje. Také, mastné kyseliny jsou zdroje semen, ořechy, avokádo, rybí olej (kapsle). Margaríny a tuky žáruvzdorných neprospívají - nezatěžujte je. To se nedoporučuje, aby zapomenout na mléčné výrobky - jsou také tuk dost. Musíte jíst frakční - 4-6 krát denně.

vzorový jídelníček

• první snídaně: Ovesné vločky s mlékem a rozinkami a medem sendvič s máslem a sýrem, čaj s mlékem
• Obědy: šťávu a sušenky
• Oběd: polévka, krajíc chleba, bramborové kaše, pečené v alobalu ryby, zeleninový salát, oblečený se zakysanou smetanou, ovocným džusem nebo kompotu
• Odpolední svačina: teplé mléko a sušenky
• Večeře: část pohankové kaše s máslem, karbanátky, zeleninový salát se zakysanou smetanou a čaj
• Před ulehnutím ke spánku: mléčný nápoj

recenze

Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti by měla být individuálně - pouze provádět potřebné výpočty a neustále sledovat výsledek je možné získat bez újmy na zdraví.