Co jíst, jak zhubnout?

Jakékoliv nízkokalorické diety mohou omezit rozsah produkty

. Co musíte jíst, jak zhubnout? Které produkty jsou nejvhodnější pro postavu?

bílkovinné potraviny

Co byste měli jíst, jak zhubnout? Na slyšení tuto otázku, odborníci na výživu nejprve podívat na hubených bílkovin potravin. Proč potřebuji protein? Bílkoviny jsou základními stavebními kameny svalů - pokud je omezit ve stravě, potom tukové tkáně v těle se vzdá jen velmi pomalu. Skutečnost, že svalová tkáň může být snadno a rychle zdrojem energie - tuk je tělo „uloží“ deštivý den. Jíst bílkovinné potraviny, máme tím vytvářejí podmínky pro plné stravy. Prioritní zdrojem bílkovin - s nízkým obsahem tuku nebo bez obsahu tuku mléčné výrobky - jogurt, kefír, tvaroh, nízkotučný sýr. Pokud jste nepatří do kategorie veganů nejsou vyloučeny ze stravy masných výrobků. Vyberte si nejvíce libové (drůbeží řízek, hovězí, atd.) Před vařením odstraňte viditelný tuk (v případě drůbežího masa - odstranit kůru). Protein dokonale naplňuje, stravitelné dostatečně dlouhé (to znamená, že k udržení pocitu sytosti na dlouhou dobu). Mimo jiné, na trávení proteinů trvá asi 40% příchozích kalorií.

komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy jsme dodávat rostlinné potraviny - obiloviny, zelenina, ovocný. Je důležité vybrat ty druhy, které mají největší nízký glykemický index. Všimněte si jablka, meruňky, grapefruit, broskve. Ze světa zeleniny ve prospěch postavy budou použity salát, cibuli, zelí, rajčata, okurky, špenát, různé druhy zeleně. Vegetariánská strava obsahuje vitamíny, minerály a další živiny. Široký sortiment zeleniny umožňuje diverzifikovat dietu. Pomalé sacharidy se pomalu štěpí, což vytváří podmínky pro snížení hladiny cukru v krvi. Organické kyseliny urychlují látkovou výměnu, podporují spalování tuků. Předložený vláken v ovoci a zelenině, pomůže stanovit střev, potlačuje chuť k jídlu. Zelenina a ovoce jsou lepší jíst čerstvé. Můžete také vařit různé pokrmy - polévky, saláty, rendlíky, a tak dále.

tuky

Pokud nedostatečný příjem metabolismu tuků jsou porušována, je zde nedostatek vitaminů rozpustných v tucích mohou změnit hormony, zhoršující se stav pokožky. Norm tuku ve stravě - 30-40 g za den. dostávat, musíme s rostlinnými oleji, ryby, mléčné výrobky (ne zcela vyloučit přírodní máslo olej - obsahuje důležité vitamíny pro naše zdraví).

Co jíst, jak zhubnout?

Nabízíme vám několik zajímavých receptů.

Hovězí maso v rosolu

200 g hovězího kuchaře. Připravte zeleninový vývar (používat jakékoliv zeleniny kromě cukrové řepy). Předem namočit 5-6 g želatina ve studené vodě. Po nabobtnání zředit v zeleninový vývar, napětí a nechte vychladnout trochu (ne pro dokončení tuhnutí). Naneste trochu gelu do formy, dát kousky masa, plátek vařené vejce, tenký plátek citronu, posypeme sekanými bylinkami. Naplňte želé plísní. Vložte pokrm v lednici.

rajská polévka

Okurky a vařené vejce nakrájíme na kostičky, salát - slz rukou. Vše dát do mísy. Byliny (cibule peří, fenykl) chop a mash nepatrně. Zelená hmota a dejte do mísy. Přidejte správné množství chladicí desky rajčatové šťávy a 0,5 cl olivový olej.

Jak jíst, jak zhubnout?

Chcete-li zhubnout, budete potřebovat nejen jíst „správné“ výrobky - jsou také stojí za to, aby v souladu s racionální stravou (jíst 4-6 krát denně). Vzhledem k tomu, že budete mít v intervalech 2-3 hodin, pocit hladu nevzniká, a proto se lze vyhnout přejídání. Produkty vařit, vařit pro pár, s přídavkem vody vařit, péct.

Co jíst, jak zhubnout? Aby se zajistilo, že vaše strava není způsobena škody na zdraví, jíst vyváženou cestou. Udržování rovnováhy látek a využití nízkokalorické potraviny, vám umožní uspět.