Dieta Tělo Sušení

Předtím, než se uchýlit k těmto doporučením, pro stanovení požadovaného výsledku. Chcete-li nakreslit topografii svalů, strava pro sušení těla vaše ideální. Chcete-li snížit množství tukové tkáně, ale notoricky známé „kostky“ na lisu si absolutně nepotřebujeme, podyschu vyvážený s nízkou kalorickou stravu - „sušení“ nepotřebujete.

kontraindikace

Strava nemůže být použit pro játra, ledviny, zažívacího traktu a kardiovaskulárního systému. Skutečnost, že tyto systémy během diety pracovat s maximální účinností, což může vést k vážnému nárazu.

Základní ustanovení stravy

Tato dieta má smysl jen tehdy, pokud trénink systematický pevnost, začala nejméně šest měsíců. Když svalové hmoty, aniž by dieta bude mít za následek vyzáblé tělo, že budete souhlasit, že to vypadá velmi neatraktivní.

„Sušení“ - docela těžké a složité strava trvá 8 až 12 týdnů (existuje několik možností). Stravování odstraňuje cukr, alkohol, žádné omáčky. Produkty je třeba vařit, vřít voda, péct, vařit pro pár. Poměr „sušení“ je podobný mnoha dietách, ale zde se počet sacharidů se postupně snižuje.

„Sušení“ nestojí za čas plánovat veškeré důležité a kritické události. snídaně Během diety - koncept povinné, není možné přehlédnout. Musíte jíst 4-5 krát denně, přičemž jen třetina potraviny mohou být konzumovány v odpoledních hodinách. Od individuálně vypočítané energetické hodnoty stravy je třeba odečíst 300-350 kalorií. Není nutné úplně opustit využívání tuků - to s sebou nese nepříjemné následky. Základem jídelníčku by mělo být libové bílkoviny - mnoho z nich nalezena v masných a mléčných výrobcích.

dietní menu

Týden 1 №

Norma sacharidů v této fázi je 120 g na den. Můžete si je tím, že jí pár jablek, grapefruitů, obilovin porci hnědé rýže nebo pohanky. V srdci prvního týdne stravě diety jsou:
• Kuřecí prsa bez kůže
• Sýr nemastný, tvaroh, jogurt
• tučných ryb (2-3 krát týdně)
• Zelenina, jakékoliv greeny

Pro saláty mohou používat lněného semene olej a citronovou šťávou.

Spadají pod zákaz:
• sůl
• Chléb
• Jakékoliv sladkosti a výrobky z mouky

2. týden №

Norma sacharidy snížena na 100 g za den. Kashi je přípustné jíst až do 14:00. Večer s názvem jíst bílkoviny jídla: nízkotučný tvaroh, jogurt, atd.

Týden 3 №

Během této doby se rychlost sacharidů zkrácen o 20 g (80 g denně). Dieta zůstává stejný, s výjimkou sýru a ovocný (Mají vzdát).

4. týden №

Norma sacharidy v tomto období je 60 gramů za den. Po celý den si můžete jíst více než 6 lžic kaše. Ze sortimentu zeleniny spotřebovaných by měla být vyloučena mrkev.

5. týden №

Daily dovoleno jíst 40 gramů sacharidů - mohou být připraveny se zeleninou (obiloviny vyloučených). Přetrvávají A Produkty prioritní bílkovin.

6. týden №

Vyloučeny z jídelníčku všechny mléčné výrobky, jinak zůstává nezměněna.

Po dokončení 6. týdne by měla důsledně jít do poměru 5, 4, 3, 2, 1 týden (tj nyní strava bude muset postupně rozšiřovat).

recenze

Dieta pro sušení těla je velmi specifický a vhodný pouze pro lidi, kteří se chtějí dostat krásnou svalnatou úlevu. Soudě podle názorů, dodržovat takovou dietu po dlouhou dobu, není snadné. Na pozadí zvýšeného příjmu bílkovin a nízkým obsahem vlákniny ve stravě může vzniknout střevní problémy.