Dieta pro sportcmenov
Sportovci díky své vynikající fyzické kondici vždycky zdravý vzhled, jsou silné samy o sobě jsou velmi vytrvalý. Zástava dobrého zdraví - nejen sport, ale i jídlo. Udržet fit, sportovec musí jíst nejen obvyklou potravu, ale také používat doplňky, stimulanty. V závislosti na tom, jak je člověk zabývající se sportem, potřebuje vhodnou stravu.
Obsah
Strava pro sportovce - maximálně bílkovin a minimálním obsahem tuku
Přibližná stravy pro sportovce obsahuje časté jídla v malých množstvích. Před snídaní, napojeni zdravý nápoj na lačný žaludek. Například, horká voda ve směsi s 1 lžící fruktózy, citrusové šťávy (citron mohou být smíchány s oranžovou) a ponechání ochladit nápoj. Potom, jako obvykle, jděte na snídani, oběd a večeři, ale má svou vlastní charakteristiku.
snídaně
K snídani, lze použít následující:
- 2 vejce, vařené vařené;
- tresky;
- chléb peče celozrnné mouky a másla;
- kompot;
- citrusů (grapefruit, pomeranč);
- jablko;
- tea.
oběd
Nabídka sportovci zahrnuje také oběd. V této době se vztahuje na potraviny, můžete:
- salát čerstvého a sušeného ovoce;
- sklenice ovocného nebo bobule šťávy.
oběd
Během oběda, můžete jíst:
- pár sendviče s máslem (chléb musí být celozrnné);
- zeleninový salát (rajčata, zelená);
- ovoce nebo ovocný salát;
- sklenice ovocného džusu.
odpolední svačina
Mezi obědem a večeří, jsem se rozhodl udělat malou svačinu:
- sušenky, máslové sušenky, nebo;
- tea.
večeře
Na večeři, sportovec obvykle jí:
- mléko polévka;
- vařené nebo pečené ryby (nebo libové maso);
- Dušené brambory, bramborovou kaši;
- míchaná vajíčka;
- zeleninový salát;
- Krupicová kaše nebo ovocný salát;
- kompot.
Sušení pro sportovce - dietu rychlého spalování tuků
Tento druh sportovní výživy používat před důležitými závody nebo k udržení hladiny tuku v těle. Sušení je navržen tak, aby spalování tuků v krátkém časovém období. V případě prodlení s touto dietou, může to mít nepříznivý vliv na psychické zdraví. Použití sacharidů v průběhu procesu sušení by měl být minimální, jejich počet snížen na 20-40%. Proto je nedostatek kalorií v těle, které přispívají ke ztrátě vlastních tukových zásob pro rekuperaci energie.
Proto sušení osoby samostatně výdělečně činné se nedoporučuje, a to je lepší poradit se s odborníkem. Ale existují základní pravidla, která budou přínosem pro tělo:
- Denní dávka by měla být až 10% jednoduchých cukrů.
- Alkohol je třeba alespoň 3 litry vody denně.
- Povinné použití vláken (celých zrn).
- Denní příjem potravy by měla být rozdělena na menší části, protože reliéf těla nesnáší jíst.
- Poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.
Dieta pro sportovce, jak zhubnout: zdravé, silné tělo
Každý sportovec a každý sportovec by měl jíst správně a držet se svého jídelníčku. Strava pro sportovce - sada užitečných produktů s určitým množstvím tuku, bílkovin, sacharidů, minerálních látek, jejichž cílem je poskytnout tělu energii při intenzivním cvičení. Taková dieta je vhodná pro udržení fyzické kondice a hubnutí.
Aby nedošlo k získání extra váhu, je třeba dodržovat následující diety:
- Sacharidy. Sacharidů Komplex bude záviset na dané osoby věk, pohlaví a sport, který dělá. Optimální - asi 7 g na kilogram tělesné hmotnosti.
- Proteiny (proteiny). Doporučená rychlost: při nízkých zatíženích - 1 gram na kilogram osobou za kulturistů, silovici - 2 roky
- Tuky. Nesmí přesáhnout 30% celkových kalorií. Jejich přebytek pomalé vstřebávání potravy.
- Liquid. Cvičení, člověk ztrácí hodinu asi 2 litry tekutin. Navíc to vyjde v moči. Vzhledem k tomu, náhradu Potřeba těchto ztrát, a často potřebují pít vodu.
- Vitamíny a minerály. Je vhodné použít vitaminové a minerální doplňky.
- Diety pro sportovce
- Grapefruit dieta
- Sport Dieta pro muže
- Oranžový dieta
- Citrus dieta
- Účinná dieta po dobu jednoho týdne
- Staré anglické dieta
- Vegetariánská strava
- Chemical dieta
- Dieta pro zaneprázdněné lidi
- Vitamíny pro sportovce
- Jak jíst, když cvičíte?
- Dlouhodobá dieta
- Grapefruit: Vynikající spalovač tuků
- Co jíst k snídani, jak zhubnout?
- Mýtus nebo realita: výkon ve sportovních aktivitách
- Dieta Maggi: detailní nabídku týdny po dobu jednoho měsíce
- Egg strava po dobu 14 dnů
- Star Dieta: Philip
- Dieta od babičky
- Strava chemické reakce - menu, výsledky