Diety pro sportovce

Diety pro sportovce je nutné nejen budovat svalovou hmotu - je vyvinuta s přihlédnutím několik důležitých faktorů. Je důležité si uvědomit, že aktivní pohybové aktivity vyžadují plné nabití.

Proč potřebuji protein?

Bílkoviny jsou nezbytné pro naše tělo a hlavně důležitou roli tento prvek trvá na tom, kdy se lidé aktivně zapojeni do sportu.

Bílkoviny jsou jejich členy nejdůležitější aminokyseliny, z nichž některé nejsou syntetizovány v těle. Proteinové potraviny zajišťuje dobíjení energie (při spalování se uvolňuje asi 4 kcal 1 g proteinu).

Protein je přítomen v enzymu, kosterních svalů, hormonů, tedy bez použití správného množství potravin bohatých na proteiny budovat svalovou hmotu nepovede.

dieta dieta

Je-li výcvik aktivní míra spotřeby protein zvýšila o 2-3 krát (fyziologický normou - 1 g / 1 kg tělesné hmotnosti). Sportovci ideální tato řada proteinových produktů:
• maso, drůbež
• Ryby a mořské plody
• Mléko a mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh, zakysané smetany, atd.).
• Vejce
• Protein koktejly

Musíte jíst malé, časté jídla. Kromě proteinů v potravě by měl být přítomen vitamíny, minerální látky, složité a jednoduché sacharidy, enzymy, zdravé tuky, vysoce kvalitní non-sycené vody.

vzorový jídelníček

Dieta № 1

K dispozici jsou možnosti snídaně:
• Banány (. 2 ks), Tvaroh a zakysanou smetanou - 200 g, čaj s mlékem
• z obilí toastového chleba (3 ks.), Bobule (200 g), sýr - 50 gramů, čaj s medem
• Protein chvění a porce z bobulí
• Porce obilovin, vařené maso (100 g), jablko, čaj

Možnosti snacking:
• Toast s přirozeným máslem
• müsli s mlékem a plody (100-200 g)
• 30-50 g surového unsalted ořechy
• až 100 g nízkotučným sýrem a žita chléb
• Jogurt a 30-40 g čokoláda

stravovací zařízení:
• maso vařené na grilu (200 g), obilný olej (200 g), zeleninový salát, vývar boky
• polévka (zelenina, kuřecí maso, hovězí maso, ryby), vařené maso (100 g), kukuřičný chléb, čaj a zeleninový salát

Možnosti večeře:
• hovězí maso, kuřecí maso nebo ryby (150 g), zeleninová směs (200-300 g), pečené brambory, rajčatový džus
• omeleta, zeleninový salát, celozrnný chléb a čaj

Možnosti snacking před spaním:
• jogurt
• Kefír
• Ryazhenka

Dieta № 2

• snídaně: Soft-vařená vejce (. 2 ks), ovesné vločky, tvaroh, pomerančový džus
• Druhá snídaně: ovoce a sýrů
• Oběd: 200 g vařené kuřecí maso a vařená rýže, zelenina, vývar boky
• Svačina: Jedno ovoce nebo bobule
• Večeře: libové rybí guláš, zeleninový příkrm, vařené v rostlinném oleji, ovoce
• Před ulehnutím ke spánku: mléčný nápoj

kontraindikace

Vysoká míra bílkovin potravin vytváří další zátěž na trávicí ústrojí. Nepoužívejte dietu s nedostatečnou funkcí ledvin a trávicího traktu. Kontraindikace jsou choroby, jako je chronická pankreatitida, syndrom dráždivého tračníku, kolitida, strumy, dna.

recenze

Dieta protein poskytuje dobré výsledky pro sportovce - Praxe ukazuje, že výsledky protein doplňování ve stabilní zvýšení svalové hmoty.