Protein chvění na hubnutí

Studie ukazují, že s vysokým obsahem bílkovin mix opravdu pomůže zhubnout. Mohou být konzumovány jako sportovce, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a obézních lidí, kteří se snaží opravit postavu. Jak vařit proteinový koktejl na hubnutí a jak ji používat?

užitečné informace

Nejúčinnější je jedna dieta, kde příjem bílkovin je 30%. Protein dokonale vyživuje a obnovuje a udržuje svalovou hmotu. Dnes, proteinových koncentrátů je možné zakoupit v obchodech sportovní výživa. Mnoho obyčejných lidí proteinové koktejly jsou vnímány jako něco čistě „sportovní“. Ve skutečnosti, jejich využití a těm, kteří jsou daleko od sportu. Kompozice podle vynálezu se zaměřuje syrovátka, sojový nebo hrachu protein - podíl čistého proteinu je 15 až 30, další složky - minerální doplňky, a sacharidy (fruktóza, sacharóza). Energetické koncentráty (geynery) se přidá určité množství tuku. Proteinové koktejly pomůže rychle získat proteinový část - není třeba načítat žaludek s masem a jiné bílkovinné výrobky.

Jak používat proteinový koktejl?

Chcete-li snížit váhu, je dostačující nahradit koktejl je jedním z jídel, nebo ji můžete použít v době mezi jídly. Když aktivním odpočinku smoothies hrát roli snacking: berou 30-90 minut po tréninku, nebo přibližně 60 minut před aerobní cvičení. Účinnost takového systému hubnutí závisí na celkovém kalorického příjmu a složení potravin.

kontraindikace

Bílkovinné koncentráty jsou kontraindikovány u onemocnění ledvin, zažívacího traktu, jater, stejně jako nesnášenlivostí laktózy. Neměly by být používán během těhotenství a kojení.

další doporučení

Vybrat koncentrátu s minimálním obsahem sacharidů (kmeny) - tento protein se štěpí delší. Cocktail není nutné připravit na základě ukládání šťáv (jsou přesycené sacharidy). Nejlepší je ředění prášku s vodou nebo s nízkým obsahem tuku mléka. Pokud jste si zakoupili koncentrát obsahující sacharidy, jíst stojící v dopoledních hodinách. Pokud použijete proteinový koktejl na hubnutí, je nutné minimalizovat rychlost jednoduchých sacharidů - nemůže počítat bez dodržování pravidel pro pozitivní výsledek.

proteinové koktejly recepty

Koktejl na bázi mandlového mléka a soustředit

10 g vanilkového izolát proteinu se připojit k 0,5 V. mandlové mléko, napůl zmrazené banán, 100 ml zmrazeného pomerančového džusu (nenakupují). Přidá se 100 ml vody a náhražka cukru. Koktejl metla mixér (pouze průměrné rychlosti).

Koktejly na základě nízkotučným tvarohem

Měří se 100 g odtučněného tvarohu s vysokým obsahem bílkovin, 0,5 umění. mražené borůvky, 1 polévková lžíce. Purifikované tmavé hrozny (je třeba odebrat kost) 100 ml odtučněného jogurt, náhražky cukru, 1 lžička mletých lněných semínek. Všechny složky se vloží do mixéru a bič.

Koktejly na bázi čokolády proteinu

Opatření 30 g koncentrátu s minimálním sacharidů, 200 ml odstředěného kravského mléka, 100 ml vody, 2 lžičky drcené arašídy, 1 lžíce vlákno. Všechny ingredience smíchejte v mixéru.

Koktejl s kaseinu a syrovátkových bílkovin

Pro přípravu koktejlu budete potřebovat: 1 lžička kasein, a stejné množství vanilka syrovátkové bílkoviny, jakož i článek 0.5. nízkotučný mléčný produkty (Mléko, jogurt). Protein, kasein a jogurt mix. Doplňte mléko a promíchejte se lžící.

Koktejly na bázi syrovátkové bílkoviny a pomerančového džusu

Vymačkat šťávu z pomerančů (1 polévková lžíce.). 1 lžička protein spojit s jogurtem (0,5 V). a šťávy. Metla mixér.

Koktejly na základě vysokým obsahem bílkovin tvarohem a maliny

Mix mixér s použitím 200 g malin (čerstvé nebo zmrazené), 100 g s vysokým obsahem bílkovin nízkotučného tvarohu, náhražky cukru a 100 ml jogurtu s nejnižším obsahem tuku.

recenze

Pokud si myslíte, recenze, proteinový koktejl na hubnutí pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Vzhledem k této hmotnosti se postupně snižuje, a „postradatelný“ je jen tuku a svalové tkáně.