Protein chvění doma. recept

Je těžké si představit zdravý život bez harmonické rovnováhy správné výživy, přiměřené cvičení a příslušným každodenní rutiny. Pěkný bonus v tomto případě k posílení zdraví, kvetoucí vzhled a vynikající postavu.

Pro rychlejší a efektivnější výsledky při budování nové obrysy postav používaných třese bílkovin bílkovin.

základní pojmy

Vzhledem k tomu, dražší suché směsi starost pro mnoho lidí zapojených do sportu nebo, kteří chtějí zhubnout, pak proteinový koktejl doma může být dobrou alternativou k koktejlem z obchodu. Základem těchto nápojů jsou živočišné a rostlinné proteiny s přidané ovoce, bohaté na vitaminy a minerální látky. Měli byste si pečlivě zkontrolovat proteinový nápoj recept, aby se zabránilo nepříjemné důsledky v podobě alergie, nadýmání, atd, neboť mnohé z ingrediencí mít významný vliv na organismus.

Před použitím proteinový koktejl je nejlepší se poradit s výživu nebo svého lékaře o dobro své zdraví. Odborníci vyzve nejlepší volba pro vaše tělo. Teprve potom můžete bezpečně vařit proteinový koktejl doma.

základními složkami

Téměř všechny recepty proteinové koktejly doporučuje použít jako základ pro obsah mléčného tuku 2,5%. Často nabízejí přidat to bez tuku tvaroh, jogurt (pro ty, kteří nemají trávit laktózu), zakysaná smetana nebo smetana. Mnoho receptů používat čerstvá domácí vejce (nebo nahradit křepelky). Téměř každý recept protein shake strava obsahuje ovoce: třešně, pomeranče, banány (ne noci), jahody, maliny, atd

V závislosti na cílech a osobních preferencí používaných člověk medu, cereálie, kakao, čokoláda, pšeničné klíčky, lněné semínko nebo sojového oleje. Před provedením domácí proteinový koktejl, je třeba připomenout, že to má smysl pouze čerstvě připravené a přijata 40 minut před tréninkem a 20 minut po nich.

Domácí proteinový koktejl. recepty

• 250 ml mléka, 75 g tvarohu, 1 polévková lžíce. lžíce medu, 3 lžíce. lžíce vločky, 1 banán;
• 100 g třešní, 150 g sýra, vaječný protein, 1 lžička cukru .;
• 300 ml mléka, 1 polévková lžíce. lžíce arašídového másla, 1 banánu;
• 150 ml mléka, 150 g tvarohu, 3 lžíce. lžíce vloček, 100 g oblíbeného ovoce, skořice špetka.

Předtím, než si připravit proteinový koktejl, spojit všechny ingredience v hluboké skleněné mísy a důkladně promíchejte metla mixéru dohladka stavu. V průměru by měl obdržet část 0,5-0,6 litrů.

doporučení

Nicméně pouze znalosti o tom, jak vytvořit proteinový koktejl nestačí. Vzhledem k tomu, že je vysoce výhřevný a energický produkt by měl být vypočten přesně na množství kalorií potřebnou tabulky. V průměru se nápoj obsahuje bílkoviny 200 kcal 50 g, tuk 25 kcal do 3 g, sacharidy 45 g 11 kcal produkty.

Ale domácí proteinový koktejl nemůže nahradit plnou stravu. Nejlepší variantou by bylo možné použít více high-kalorické recepty ráno a místo nízkokalorické občerstvení. Nesnaží dosáhnout instant na výsledky pokaždé, když jdu domů vařit proteinový koktejl, mějte na paměti, přísné dávkování této nádherné produktu.

Zlaté pravidlo výživy uvádí, že hned po vybalení z jídelníčku není o nic méně důležité než samotný stravy. Proto, drahé dámy, úzkosti půvabné formy, by se mělo zaměřit ne tolik o tom, jak proteinový koktejl a právo na jeho pořízení a upravit způsob života, který budou muset měnit kvůli kráse. Smysl pro proporce, bude harmonické kombinace všech složek zdravého životního stylu a pozitivním přístupem pomoci k dosažení požadovaného. Hodně štěstí!